閣主推薦：下面一篇來自于帝都的一個朋友，雖自稱太極愛好者，在我眼里，她就是高手，就是專家了，一直想和人家學學，這個機緣還沒有來。是本閣主推薦和鼓勵她磕長頭的，同時也交流心得體會，本文從一個太極愛好者角度產(chǎn)生的體悟，對平時只磕長頭的各位，應該也會有一些借鑒，推薦給大家，也希望更多的磕長頭愛好者把您自己的體悟，感悟，寫出來交流。

熱身與保護膝蓋

我是一個太極拳愛好者，打拳練功有六年多了。在初練太極拳的時候，有過一段時間膝蓋疼痛，每次坐下后站起要用手扶著一些什么物件才能起來，曾幾度打消了學太極拳的念頭。對于我身上出現(xiàn)的問題我查了一些資料，結果發(fā)現(xiàn)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示打太極拳膝蓋損傷率在30—40%，有些西醫(yī)大夫直接跟病人說不要打太極拳。究竟打太極拳是不是會損傷膝蓋，這幾年下來我有了自己的一點體會，與大家分享。

為什么打太極拳會膝蓋疼痛呢？這要從太極拳的特點談起。太極拳動作舒展緩慢、輕盈柔和，講求整體。在打拳過程中身體的各個關節(jié)、肌肉、韌帶都會參與運動。練太極拳時，全身重量都由下肢承擔，多單腿或雙腿屈蹲，所以少有人訴說上肢疼痛的。太極拳講求虛實變換，避免雙重，有許多動作，都是一腿支撐全身體重，這個支撐不是上下的支撐而是屈腿的支撐，研究表明這種屈腿支撐隨著屈蹲的程度加大會給膝關節(jié)造成幾倍于身體的壓力。

單就打太極拳后膝關節(jié)的疼痛有四種：一是半月板損傷；二是膝關節(jié)周邊的肌肉韌帶筋膜損傷；三是膝關節(jié)內兩條交叉韌帶所承受的負荷不平衡，引發(fā)膝關節(jié)炎（滑膜炎、關節(jié)積液）；四是練太極拳前有風濕(風寒)癥狀,練太極拳時內氣運行不通時所致（不通則痛）。導致這些疼痛的原因也有四種：一打拳時姿勢過低：二是打拳姿勢不正確動作不規(guī)范；三是腿部肌肉力量不夠；四是沒有做好打拳前的熱身。

對于像我這樣的普通太極拳愛好者沒有正規(guī)門派的傳承，學太極拳也是通過大眾渠道，就第一第二個原因在這里不多說，我想說如何加強腿部力量和打拳前熱身。現(xiàn)在街邊公園里的打拳者多是壓壓腿做一些簡單的伸展動作，有的根本不做任何運動就直接打拳，好的做做八段錦和導引術，這些都遠遠達不到打拳前升高體溫、提高肌肉的收縮機能、預先動員內臟器官的活動、使血液循環(huán)和能量代謝加強和預防運動損傷的要求。而熱身活動能否達到目的，直接影響打太極拳的效果。充分的熱身使太極拳愛好者的筋與骨放松，打拳時身體處于周身意氣順暢氣血充盈的最佳狀態(tài)，才使它具有了健身、養(yǎng)生、祛病、防病的作用。

雖然知道這個道理，但晨練時真的無法堅持做到充分的熱身，我?guī)讉€月前就出現(xiàn)了一打太極劍后就會膝蓋酸疼幾天，不能打劍；有時候打拳時的某個動作就會膝蓋酸軟一下。我自己反思，知道出現(xiàn)上述問題是有一陣子沒打拳打劍了，腿部力量下降，另外長期不認真熱身造成了膝關節(jié)的勞損。

一年前我從云逸閣主處得知磕長頭的好處，練過一陣子，就停下來了。誰知一年多的堅持閣主身心都有了質的提高，他跟我分享了磕長頭的好處，我也看了相關文章。我靜下心來，認真思考后下決心每天早上先磕長頭再去打拳。第一天磕了18個長頭，渾身疼，而打半小時拳不會覺得累，這說明磕長頭所做的鍛煉是打拳所不及的。第二天36個，第三天108個，到現(xiàn)在堅持了一個月了。頭一周磕108個要休息好幾次，每次都是說服自己堅持再堅持，現(xiàn)在只需要磕到54個的時候喝點水。

我的時間安排是五點起床磕長頭后洗澡休息一會兒，六點打拳，七點半吃早飯。磕長頭后我的體會是腿部力量明顯增強，打拳打劍時再也沒有膝蓋的不適，以前站樁總覺得夾脊穴處酸麻，現(xiàn)在沒有這些感覺了，還有意外之喜就是我一年前練過雙盤打坐，用了兩個月的時間克服疼痛關，后來也沒有堅持，有半年多都沒有雙盤過，磕完長頭我可以輕易的雙盤，不酸不痛，盤30分鐘沒問題；還有就是使我的睡眠質量大大提高了，白天人變得更精神心情也特別好。這說明磕長頭內有調理氣血、舒筋活絡、按摩五臟、疏邪正氣的作用，還有加強全身肌肉力量，改善脊柱功能、均衡運動的作用。