打太極膝蓋痛的話在膝蓋未好之前不建議再練習(xí)。

有些人練習(xí)太極拳膝蓋痛是沒有掌握正確的姿勢，下肢在運(yùn)動(dòng)過程膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)兩條交叉韌帶所承受的負(fù)荷不平衡，而引起的膝關(guān)節(jié)炎(多為髕前滑囊炎)，此種情況在練完拳后的感覺尤為明顯，感到關(guān)節(jié)酸痛、酸脹，嚴(yán)重者患側(cè)關(guān)節(jié)可比健側(cè)關(guān)節(jié)腫脹，為了避免膝蓋疼痛的癥狀加重，建議等膝蓋恢復(fù)好之后再去練習(xí)，并且在以后的練習(xí)當(dāng)中，要注意運(yùn)動(dòng)前的拉伸和正確姿勢的掌握。

老年人如果是膝蓋病理性的疼痛的話，不建議采用太極拳的方式養(yǎng)生，太極拳的有些招式、很多下蹲的動(dòng)作、重心一般下移的比較多、對關(guān)節(jié)的壓力及磨損還是有影響的、對膝關(guān)節(jié)的要求比較大，所以建議膝關(guān)節(jié)炎患者少打太極拳。

如何避免打太極膝蓋痛

1、做好準(zhǔn)備工作

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在練拳前可先做幾分鐘慢跑及揉腰、壓腿、踢腿等，然后再開始練拳，這樣有助于機(jī)體各器官和系統(tǒng)較快地進(jìn)入“工作狀態(tài)”，避免髕骨性損傷。

2、合理訓(xùn)練

訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，合理掌握運(yùn)動(dòng)量，對于初練太極拳者來講，成套練習(xí)時(shí)膝部負(fù)荷過重，容易受損傷，最好應(yīng)先練單式，然后再練組合，且不能一味地練難度較大的動(dòng)作及把架式壓得過低，否則會使局部負(fù)擔(dān)過重而造成膝關(guān)節(jié)損傷。成套練習(xí)應(yīng)在單式練習(xí)和組合練習(xí)之后，且有一定基礎(chǔ)時(shí)再進(jìn)行，這對初學(xué)者尤為重要。

3、遵循拳理、科學(xué)練習(xí)

練好太極拳首先要講求拳理，一舉手一投足都要合乎規(guī)矩。練習(xí)太極拳講究虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，這種虛與實(shí)對掌握身體的平衡、勁力的蓄發(fā)，特別是下盤腿部著力的松緊非常重要。如果練拳不明白腿部力量虛實(shí)的互換，那么兩腿膝關(guān)節(jié)就得不到休息，打拳時(shí)兩腿總處于緊繃狀態(tài)，這樣自然很累且有損膝關(guān)節(jié)。太極拳對膝部動(dòng)作要求非常嚴(yán)格，如弓步、馬步都不能超過同腿的腳尖，實(shí)腳的脛骨應(yīng)相對垂直，不可使小腿傾斜過度，否則會發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛。太極拳轉(zhuǎn)身時(shí)不應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)腳的腳尖，否則便是硬擰實(shí)腳，硬擰時(shí)間長了，會損害膝關(guān)節(jié)，應(yīng)做到腰帶手腳轉(zhuǎn)。

4、選擇適宜的鍛煉場地

練習(xí)太極拳應(yīng)選擇在平整的草地或松軟的黃土地及地毯上練習(xí)，避免在水泥地或石板地上練習(xí)，以免因發(fā)勁震腳時(shí)傳遞外力造成膝部損傷。