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——早上慢跑30分鐘 什么是晨跑？ 晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式，晨跑對身體健康十分有好處，堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。 晨跑是我國人群非常喜歡的一種健身方式，晨跑的最佳時間一般以太陽剛出來為宜。晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。 早上慢跑30分鐘的5大好處： 【減肥】： 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。如果想要讓減肥更有效果，讓跑步成為您一天里第一件事。 【少吸尾氣】：早起跑步的好處之一是，可以在大車、小車上路污染前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上跑鞋吧。 【促進身體發(fā)育】：細胞經(jīng)過一夜的休息已經(jīng)處于半睡半醒的狀態(tài)，堅持早上跑步，可以促進新陳代謝，使肌肉堅硬，有力，增強體質(zhì)，提供免疫力。 對于青年來讓骨質(zhì)軟骨得到更多的營養(yǎng)而不斷增生是其骨密度增大，可以促進青少年體格的發(fā)育。 【精力充沛，提高工作效率】：在做運動的過程當中，可以讓自己的精神感覺更加充沛，有利于自己一整天的工作，如果自己早上沒有養(yǎng)成晨跑的習慣，而是養(yǎng)成了睡懶覺的習慣，這樣自己在工作過程當中就會感覺全身無力，非常的疲勞。 延伸閱讀——晨跑一次，多長時間合適？ 1、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘，第三周增加到30分鐘。 2、美國運動醫(yī)學會的建議，每天早上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。 3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。 4、跑完步之后別忘了喝水，最好是喝一點淡鹽水。 ——晚上散步60分鐘 散步是緩解壓力的好方法。對人們的身心健康大有裨益。工作一天，晚飯后出去散步，感受周圍的事物和風景，感受慢節(jié)奏，也是一種享受。 晚上散步60分鐘的2大好處： 【保護心腦血管】 夜晚散步可以幫助我們保護好心腦血管，這和一些其他的劇烈運動是不同的，要知道運動過于激烈，反而會導(dǎo)致心腦血管受損，而散步并沒有這方面的煩惱。 散步可以說是最溫和的一項運動，許多運動學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，散步并不會損害我們的身體健康，反而能夠幫助我們增強心肺功能'改善血液循環(huán)，中風和心腦血管疾病出現(xiàn)的幾率大大降低。 散步可以說是一種百利而無一害的運動，因此，在生活中要想保護身體健康，不妨多散步。 【增加血液含氧量】 每天晚上散步，還可以幫助我們增加血液中的含氧量，要知道，血液含氧量是判斷一個人身體是否健康的重要標準，現(xiàn)在很多人血液含氧量都處于標準水平之下。 血液含氧量過低，身體內(nèi)部的臟器難以得到氧氣的充分滋養(yǎng)，容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，甚至會導(dǎo)致臟器出現(xiàn)不同程度的早衰壞死。因此，提高血液含氧量是我們必須要做的事情，而夜晚散步便可以達到這個目的。 散步能讓機體血液循環(huán)加速，調(diào)節(jié)呼吸，可以讓血液接觸更多的氧氣，當血液中的含氧量增加了，身體自然會更健康。因此，在生活中可以多散步，這樣就可以輕松的擁有健康的身體了。 延伸閱讀——夜晚散步一次，多長時間合適？ 一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了，要選擇空氣質(zhì)量相對好的地方，或者去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。 每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步。盡量讓自己每天都可以達到1小時1萬步。每周7天的時間，至少要保持4天的散步鍛煉。老人每天最多散步40多分鐘，并且不超過3千米。 綜上所述，無論早上慢跑還是晚上散步，身體都能收獲一些好處，同時也有一些注意事項，大家可以根據(jù)自身體質(zhì)以及喜好進行選擇。 |
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