功理：

浪里行舟，安心不動。

心與氣一體。真氣的動依靠元神的靜。練功就怕心驚。所以，要求時時刻刻把心穩(wěn)定下來。就好比大海茫茫，大水漂蕩，我們坐在小舟上，海浪一高一低，但你穩(wěn)如泰山，心里安安靜靜，平平淡淡，風(fēng)吹動著你的衣服，你飄飄蕩蕩，瀟灑自然，快快樂樂。這個舟在哪里?就表示在你身上。雖然心安安穩(wěn)穩(wěn)，我們身上的真氣卻如大海的海潮，忽上忽下，忽起忽落，有節(jié)奏，又有力量。

張至順真人講解：

這表示水面上的，就像一個小船在水浪上飄飄蕩蕩。

舟遙遙以輕揚，風(fēng)飄飄而吹移。

人在船上，心在太空，時而落在水面上。人很逍遙自然，把一身的氣，在上下飄動，活動。

長壽功是用逍遙自然之氣。

這就像是兩個櫓，在小船的兩邊滑翔。

就在那個風(fēng)飄吹動，海水一高一低。這就是表示船一飄上來，一高一低，上下前后自然劃動，把身上的橫脈絡(luò)全部都撥動。直行為脈，橫行為絡(luò)。

下去，在腳上，腿上，下部，下焦。

上來為上焦。

從頭部一直到中部，上中下三焦收攏，回到中焦。

功法：

起式：自然站立，左掌覆蓋在臍上，右掌覆蓋在臍下。(6-0圖)

1．推舟式

左腳向前方邁一步，雙手提起，掌心向下，五指朝前，平行分開，置于腹前(6-1圖)。

雙掌向下、向前、向上作弧形推去，身體也隨之前傾，至手平肩時直臂，左腿成左弓步，右腿蹬直，右腳跟離地(6-2圖)。

右腿屈膝，身體后仰，身體重心落在右腿上左腿蹬直，腳尖提起；同時，雙手沿原先推出的弧形回收至胸前(6-3圖)。

左腿累了可以換成右腿。如此反復(fù)前推后收，如船在大海中一高一低，隨海浪漂蕩。

2．搖櫓式

當(dāng)推舟推至前上方時，兩手手腕交叉，掌心向下(6-4圖)，

雙手向下、向內(nèi)、沿弧形收回至小腹部，雙手仍交叉；同時，身體后移，稍塌腰收腹，左腳蹬直，腳尖提起，右腿屈膝略蹲，身體重心落在右腿上(6-5圖)；

雙手翻轉(zhuǎn)(不是往內(nèi)掏)，掌心向上，身體稍后仰(6-6圖)。 

雙手向前推至雙臂將要伸直時，兩手左右分開，掌心向上平行向前；同時，身向前傾，重心放在左腿上，左腿稍蹬直，右腳成虛步，腳尖點地，腳跟提起(6-6. 7圖)。 

雙手向下、向后沿弧形收回至體側(cè)，兩臂伸直分開；手心朝前；同時，身體后移，右腿屈膝略蹲，重心在右腿，左腿成虛步，腳尖提起腳根點地(6-8圖)。

雙手向后，向上劃弧與肩平，同時，右腿雌直，身體向上稍伸展(6-9，10圖)身體前傾，雙手向前劃弧，劃至雙手平行伸直向前，重心落在左腿上，左腿稍蹬直，右腿成虛步，腳尖點地，腳跟提起(6-11圖)。

雙手交叉，如(6-4圖)然后，作搖櫓動作，多次反復(fù)，與(6-4圖O)至(6-11圖)的動作相同。左腿累了可以換成右腿。

3．推舟式

 搖櫓動作反復(fù)多次，最后成(6-11圖)的動作時，還原成推舟式，整個動作與(6-2．3圖)相同。左腿累了可以換成右腿。

收式：推舟動作反復(fù)多次，最后雙手收回至小腹部，左腳收回，兩手變橫掌，掌心向內(nèi)，上下轉(zhuǎn)動一圈，收回，左手覆蓋于臍之上，右手覆蓋于臍之下(6-12圖)。