常言道：“5月不減肥，6月徒傷悲”，減肥瘦身刻不容緩。

炎炎夏日到了，又到了穿裙子的季節(jié)，但是漫長的冬季讓體內(nèi)儲存了過多的脂肪，這時候減肥就該提上日程了。

雖然每個女孩都想擁有苗條纖細(xì)的好身材，但不得不承認(rèn)，減肥的過程卻十分艱難且漫長，最大的痛苦就是管住嘴，不能吃愛吃的食物。有些人追求速度，選擇節(jié)食或吃減肥藥等極端方式。

其實(shí)減肥，需要通過正確的方式來減掉自己的重量，選擇正確的飲食方式，可以多吃一些低熱量低碳水，膳食纖維維生素多的食物，控制好每天攝入的能量。

大多數(shù)人認(rèn)為減肥時一定要避免碳水化合物的攝入，因?yàn)樘妓衔锸情L胖的元兇，所以一點(diǎn)主食都不吃，但其實(shí)有些主食不僅不會長胖，還能幫助你減肥。

長期肥胖會帶來哪些疾?。?/h2>

1.糖尿?。悍逝只颊哌^多的進(jìn)食會刺激胰島分泌，造成胰島功能的衰竭而發(fā)生糖尿病。

2.高血壓：肥胖的患者心臟負(fù)荷加重容易心室肥厚，長期會引起高血壓。

3.腦血管疾病：高血壓與高血脂、高血糖容易并發(fā)腦血管疾病，比如腦梗塞腦血栓等。

4.腦血管疾?。焊哐獕号c高血脂、高血糖容易并發(fā)腦血管疾病，比如腦梗塞腦血栓等。

5.引發(fā)婦科疾?。阂?yàn)榉逝秩菀谆级嗄衣殉簿C合征。由于丘腦下部垂體卵巢軸功能失調(diào)，影響正常排卵，造成不孕。

6.睡眠呼吸中止癥：因?yàn)榉逝种窘M織堆積導(dǎo)致咽部呼吸道狹窄，導(dǎo)致心律失常、心悸、呼吸困難，嚴(yán)重的還易引發(fā)猝死。

真的有易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)之分嗎？

易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)在現(xiàn)實(shí)中是存在的，其本質(zhì)上是人體內(nèi)消化吸收功能強(qiáng)弱的差異。易胖體質(zhì)的人減肥是相當(dāng)困難的，體質(zhì)大部分是由先天決定，但也能通過后天去改變。

所以，易瘦體質(zhì)的人也需要時刻注意飲食，千萬別覺得自己有恃無恐，不會變成易胖體質(zhì)。同樣的，易胖體質(zhì)的人更加需要注重飲食，而且在減肥方面還需要比一般人下更多功夫。

“掉秤”飛快的進(jìn)入主食排行榜，紅薯倒數(shù)第一，窩頭排第4，建議早了解

第6名：紅薯

紅薯是日常生活中常見的粗糧食物，除了富含多種營養(yǎng)元素外，紅薯還是一種低熱量、低脂肪的主食。

吃紅薯可以讓人有較強(qiáng)的飽腹感，能夠加快身體代謝，在減肥期間可以吃紅薯來代替一部分米飯和饅頭，既能掉秤，還滿足了口感，也不至于挨餓。

第5名：蕎麥面

每百克蕎麥面的熱量差不多是304大卡，打眼看上去，似乎蕎麥面的熱量也不算低，但值得注意的是，蕎麥面所含的碳水化合物遠(yuǎn)低于大米和普通面粉，此外蕎麥面中的脂肪含量也很低。

每百克蕎麥面中含有5.5克的膳食纖維，而普通面條只有1.5克。蕎麥面中還含有較多的礦物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)中的氨基酸組成也比較均衡，還有必須氨基酸里的賴氨酸，可見蕎麥面中的營養(yǎng)成分合理且全面。

挑選蕎麥面時要仔細(xì)看配料表，蕎麥面中可以搭配全麥粉，但蕎麥比例不能太低，且絕對不能含有普通面粉。

第4名：窩窩頭

吃窩窩頭有助于減肥，是中國北方地區(qū)常見的漢族面食，采用天然綠色的五谷雜糧為主要原料，其中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，可防治便秘、腸炎、腸癌等。

現(xiàn)在市面上售賣的不僅僅只是玉米窩窩頭了，還有黑米窩窩頭、高粱窩窩頭、紅薯窩窩頭、綠豆窩窩頭、糯米窩窩頭等等?；旧隙际遣捎梦骞入s糧為基本料材，已經(jīng)是一種綠色、美味、營養(yǎng)、健康的美食了，備受現(xiàn)在消費(fèi)者的喜愛。

第3名：玉米

玉米中含有豐富的膳食纖維，維生素以及礦物質(zhì)元素，對于其他產(chǎn)品相比，玉米的粗纖維要更多一些，比精細(xì)米面當(dāng)中的粗纖維高出4~10倍左右。

不僅如此，就連玉米須也有很好的營養(yǎng)，玉米須可以泡水，達(dá)到清熱解毒，利尿排濕的功效，玉米當(dāng)中的礦物質(zhì)元素能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，維持腸胃的健康，調(diào)節(jié)腸胃。

玉米屬于粗糧食物，多吃些玉米，可以達(dá)到緩解便秘的功效，同時還可以達(dá)到清腸排毒的作用，有利于燃脂瘦身。

第2名：芋頭

吃芋頭可以減肥。芋頭含脂肪低，有豐富的膳食纖維，明顯增加胃的飽腹感，加速胃腸蠕動，使體內(nèi)毒素垃圾及時排出，達(dá)到減肥的目的。

適合減肥的吃法是清蒸芋頭，配合新鮮蔬菜，如菠菜、白菜、洋蔥、芹菜、冬瓜、油菜等，減肥效果更好。

第1名：燕麥

燕麥?zhǔn)呛芏鄿p肥人士的最愛，每100克燕麥中所含的熱量僅有350大卡左右，燕麥中所含的不溶性粗纖維豐富，吃燕麥能夠減少主食的攝入量，降低身體，對熱量的吸收，加速脂肪的燃燒。

燕麥屬于高蛋白低脂肪的粗糧食物，其中所含的葉酸和黃素，維生素，礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，是減肥減脂期必不可少的一道美味，食用起來非常方便。無論是煮粥還是直接用牛奶泡著吃，都非常美味可口，減肥期的朋友一定不要錯過。

延伸：減肥晚餐可以吃什么?

減肥晚餐可以吃雜糧做的主食，比如雜糧飯、雜糧饅頭，能夠增加飽腹感也能夠提供最基本的能量，避免饑餓感而攝入其它過多食物。

減肥晚餐的副食可以吃富含膳食纖維的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油麥菜、菠菜、小白菜，這樣的食物本身含有的熱量比較低。同時因?yàn)槔锩婧胸S富的膳食纖維能夠很好地促進(jìn)腸道蠕動，避免減肥過程中很容易發(fā)生便秘。

也能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的維生素。減肥晚餐還可以喝一小袋酸奶，能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)以預(yù)防減肥過程中可能發(fā)生的腰腿痛等情況。

減肥期間要避免暴飲暴食和過多攝入含脂肪較高的食物，有可能會導(dǎo)致自身的減肥效果受到影響，還可能會導(dǎo)致自身的肥胖程度持續(xù)性的加重。飯后要多活動身體，有利于消化體內(nèi)的脂肪和熱量消耗，對于身體減肥有較大的好處。