今天是跑馬大叔公眾號6歲生日啦！

感謝大伙兒一直以來不離不棄對大叔的支持！

今年，2022年，也見證我跑馬整整10年啦，心里的話兒很想跟大家分享，按捺不住的那種，嘿嘿！

2016年5月29號，跑馬大叔發(fā)出公眾號的第一篇文章，在各位關(guān)愛支持下，由此開啟了獨樂樂不如與眾樂樂的跑步+分享的愉快旅程，于己于人，一路收獲滿滿，因此感恩滿懷。

2012年的夏天，對，就是10年前的現(xiàn)在，是我正式開始訓(xùn)練長跑的時間。那年恰逢廣州馬拉松創(chuàng)始元年，憑著熱愛體育的底子和熱愛家鄉(xiāng)的情懷，歷史性地參加了首屆廣馬，從此一發(fā)不可收拾，轉(zhuǎn)眼就跑過了10年，及至此刻同樣滿懷感恩地回顧這一路的強風(fēng)吹拂。

雖然兩年沒有參加馬拉松比賽了，雖然疫情仍在各地零星反復(fù)，雖然我們的斗志和耐性都可能被消磨了一丟丟，但開心的是真正的跑者仍在自我修煉地把跑步一如既往地融入日常生活中，無論外面風(fēng)大雨大。51歲的跑馬大叔一直在奔跑著，我想知道，你們也像我一樣在一直堅持奔跑嗎？

就在上周5月23號，廣外跑團迎來了七歲生日，兄弟姐妹們都為這個純粹的跑步組織感到驕傲，相約未來跑團10歲生日、20歲生日、30歲生日......我們都在一起！

由此引發(fā)了我在朋友圈和好友群發(fā)起的“我的十年”的話題，希望好朋友們把自己過去十年的變化分享出來。即使過去還沒跑夠十年，但長跑足以令每一位持之以恒的跑者時刻都在醞釀著和收獲著深刻的美好的變化。

上圖就是跑馬大叔過去十年的直觀變化，從2012年首屆廣馬開始，九屆賽事，直到2020年底，再加上最近兩年的兩張照片，變化不可謂不大呢！真心地分享一句：耐力運動的堅持，真的是最好的美容手段，你投入的時間和持續(xù)的努力，于無聲處一直在把你雕刻得越來越出眾、越來越優(yōu)秀——內(nèi)外的出眾和優(yōu)秀！

特意把大叔2012年首屆廣馬時41歲的照片和今年2022年51歲的跑步照片拼在一起，反差會很大有沒有，嘻嘻，連我自己現(xiàn)在都不忍多看十年前的自己呢，怎么可以那么圓潤飽滿哈哈哈~~

所以，不要猶豫，馬上開始！

并且，什么時候開始都不會晚！

【文末添加跑馬大叔大叔微信或加入跑馬大叔跑步健身群（滿員需要邀請入群），咱們相伴跑向下一個10年！】

1. 短時間立竿見影需要對自己非常狠。

*狠心減半飯量一個月瘦一圈——阿高

阿高五年大變樣的對比照片著實令人驚嘆！他分享說，堅持飯量減半原則，一個月肚子就小了一圈；到三個月后就會發(fā)現(xiàn)胃變小了，肚腩也沒有了，睡覺都不打呼嚕了。他還補充，一直都沒有說不吃高熱量的食物，主要是控制總量，那時候一年沒喝飲料，飯還是要吃，但不能有飽感。

跑馬大叔好友群里的赟神，在過去跑步的十年里，開始跑步的半年就減了20公斤！但他自嘲地說，之后的九年半都在努力維持；還有差不多也是十年前開始跑步的小豬（逸之）同學(xué)，當(dāng)初就是為了消滅爆肥而跑步，瘦過，但現(xiàn)在忙于帶娃又變回了過勞肥......

大叔說：時間很短瘦得很多還是有風(fēng)險的，因為身體要經(jīng)歷突然的巨大變化，未必每個人都能承受得起。年輕或許更有資本去對自己狠一些，但越年長就越不建議采取太過激進的鍛煉瘦身方式。

2. 長遠受益還是循序漸進持之以恒。

跑馬大叔好友群里有更多的持之以恒自律完善自我的老友記。

*跑步七年越跑越嚴肅的自律跑者——華仔

倆娃奶爸，本來就不胖，越跑越精煉，越跑越精神，越跑越精英，幾乎每一次訓(xùn)練都嚴格認真執(zhí)行計劃，身形和成績不斷向好。

跑步七年，華仔認為，跑步帶來的是身心健康的變化。他特別懷念三年前的日子，賽事是需要抽簽才能中簽的，一旦中簽，給自己制定課表，認真訓(xùn)練，一個城市接著下一個，不是在跑馬，就是在跑馬的路上。

*減掉啤酒肚的輪椅跑者——健哥

山東漢子健哥是國內(nèi)有名的輪椅馬拉松選手，上過央視專題片那種，人很謙虛低調(diào)，與朋友合作經(jīng)營近郊一個農(nóng)場。對自己長年輪椅馬拉松只是輕描淡寫帶過，只說了輪椅馬拉松讓他減掉了啤酒肚。

*現(xiàn)實版凍齡有術(shù)的神仙姐姐——文渝師姐

跑馬大叔的親師姐，秀外慧中的她為人特別謙虛，跑齡12年，當(dāng)年是帶著兒子開始一起跑步的。當(dāng)被稱贊保養(yǎng)得好的時候，師姐就說，自己跑步這12年，沒怎么變美，但好在老得也慢一點，也算受益于堅持鍛煉吧；還說，凍齡什么的我就不奢望了，健康就好，她的愿望就是到老的時候生活自理。

*跑步5年變得年輕跑至通透——冰冰師妹

冰冰跑齡不長，起點頗高且一年上一個臺階：廣州馬拉松半馬起步，名古屋馬拉松首全馬，隨后大滿貫柏林馬拉松，首個廣馬全馬破四！要知道這位有倆娃的經(jīng)常要出差的外企小領(lǐng)導(dǎo)日常是有多忙，但冰冰總能堅持幾乎每天清晨首先在花城廣場中軸線完成訓(xùn)練，然后再開始一天的忙碌。

最近兩年疫情和小傷痛的原因，冰冰跑量驟減，但也讓她對跑步的態(tài)度更加通透，那就是不再糾結(jié)自己跑多快跑多少，能每天跑一跑、放空自己就好了。健康最重要！ 

3. 飲食非常重要，甚至比運動更重要。

*吃出身材的帥哥小教練——宗永

廣州體院的小帥哥教練，在跑馬大叔好友群里一直保持低調(diào)，是一位對飲食和鍛煉都超級熱愛超級自律的陽光男孩。他的個人視頻總會令人驚嘆羨慕他的誘人身型和豐富飲食。

宗永特別強調(diào)：飲食為主，鍛煉為輔！三分練，七分吃！訓(xùn)練方面，小力量多組數(shù)，多跑有氧，飲食方面搭配好，問題不大。還有就是小教練喜歡自己做飯，這一點太難得，他認為自己做飯快樂且健康。

“好的身材不是一朝一夕，送大家一句話，愛情努力不一定有結(jié)果，但努力運動一定會有結(jié)果。”

*十年老馬月跑200+卻胖了10斤——管不住嘴的“愛吖鳳凰”

大叔不太清楚“愛吖鳳凰”到底是如何管不住嘴的，但她似乎也樂在其中，畢竟，10年跑齡胖了10斤，1年才多1斤嘛，也沒有什么大不了的事情，我相信她是開心健康的，那就足夠了。從她自己承認是管不住嘴的自嘲態(tài)度客觀分析，飲食的搭配和控制，對跑者來說是何等重要！

*十年沒變化的爆發(fā)力轉(zhuǎn)型長跑典型——子青師弟

子青師弟完全是一位爆發(fā)力運動選手轉(zhuǎn)型為長跑選手的典型，2016年開始喜歡長跑，同年在廣馬完成第一個半馬，17年在東京完成了第一個全馬，19年也完成了廣馬全馬，他坦言跑步帶給他的最明顯變化就是抵抗力強了，所以，同時熱愛足球的他在球場上一定越戰(zhàn)越強。

*十三年老馬體重保持不變的大帥哥——與大叔同齡的王峰律師，他怎么可以十多年沒變樣而且體重也沒有改變！

大叔認為，十年、十幾年保持極少變化的跑者都是難能可貴的，例如以上的子青師弟和王峰律師，兩位自然都是把運動消耗與飲食攝入的平衡點拿捏得明明白白的優(yōu)秀跑者！

4. 避免一些不好的運動習(xí)慣。

*從校運會冠軍到傷痛不斷——勁雄

勁雄肯定是有天賦的選手，十年前高中階段就是校運會中長跑常勝將軍以及后來省大學(xué)生賽八強選手，但五年前開始的跑馬之路頗為坎坷，幾乎每場比賽都是不斷抽筋和賽后強烈酸痛伴隨著。他自己的總結(jié)就是：2017年”三場賽事賽前跑量不過百，訓(xùn)練最長距離就半馬，耐力跟不上，很自然就出現(xiàn)各種狀況?！?018年”幾個賽事賽前一如既往地作死賽前沒跑量沒做好充足的準備就上，抽筋完賽必不可少......，無一不告誡我們始終要對每個賽事有敬畏之心，做到無準備不參賽！”

“小傷小病一直斷斷續(xù)續(xù)......自己不自律經(jīng)常抽煙喝酒和訓(xùn)練不系統(tǒng)。這日積月累下來慢慢導(dǎo)致對比賽與訓(xùn)練的信心或熱情逐漸丟失?！?br style="box-sizing: border-box;">

“后面慢慢意識到以前的自己很可能無法再回來，要做好現(xiàn)在的自己，健康、快樂、無傷跑才是最最重要的。希望10年后的自己依然在路上奔跑著，也希望大家都能跑得快樂和健康?！?/p>

*為了兒子努力減重的三好奶爸——橙爸

橙爸一直都很努力了，他說，2010年因為各種原因，身體嚴重發(fā)胖，腰圍明顯增大，幫兒子洗澡都蹲不下去。于是開始逼自己去操場刷圈。從1km開始，慢慢可以跑5km。橙爸因為體重大，中間各種小傷，2018年廣馬前摔了一跤，導(dǎo)致半月板，髕韌帶撕裂。他說，現(xiàn)在只能帶兒子跑個5km了。

跑馬大叔非常贊賞橙爸的達觀心態(tài)，他表示，跑步可以結(jié)識很多志同道合的朋友，面對生活更加積極向上和自信，也是終身受用的一項活動。

非常希望橙爸能循序漸進地堅持鍛煉把體重慢慢減下來，體重太大的確對人體是非常大的負擔(dān)，各方面都是，尤其對跑步本身，大體重特別容易引起下肢壓力過大、引發(fā)各種筋骨問題。建議大體重跑者先不著急跑太多，積極地參與各種交叉運動，能保持持續(xù)出汗就好，讓體重先降下來，身體輕盈了，會跑得更健康更優(yōu)秀。

1. 最重要的還是自己跟自己比。

耐力運動的原則就是從未與人相比、只求突破自己呀。切忌盲目攀比、不切實際設(shè)定目標，想想運動的目的是為了保持健康的身體和良好的狀態(tài)，自然就會心態(tài)平和，循序漸進地自律地保持水準。并且明白隨著年齡的增長，運動能力肯定會下降，能保持在同齡人群中出類拔萃已是很大的成功。

2. 平衡好工作生活和鍛煉的時間精力分配。

時間和精力是有限的，當(dāng)肩負的責(zé)任和義務(wù)越來越多，就要多想想多實踐如何更高效地完成那些必須的工作和計劃。例如，你可以像跑馬大叔和很多跑友那樣，把跑步訓(xùn)練融入到下班或辦小事情的過程中，那就節(jié)省了專門回家換上裝備再出門、甚至再開車到某個地方才能跑步的時間；再如，夏天努力早睡早起完成訓(xùn)練，既能避開悶熱酷暑，也能讓一天時間完整好用。

3. 有所為，有所不為；知斤兩，敬自然。

無論在哪個年齡段，我們都不是孤零零的一個人，除了跑步鍛煉，還要肩負很多甚至越來越多的責(zé)任義務(wù)、兼顧很多興趣愛好個人追求，因此學(xué)會有的放矢地往有意義的方向努力就特別重要了；你很重要，在愛你的人的心里，你更重要，因此需要理性判斷和接受自己的能力和極限，知道自己的斤兩，敬畏比你強大的所有。但不等于不再進取，而是更理性地進??！

4. 提升更達觀的心境、更長遠的目光。

*不停挑戰(zhàn)極限的百馬小王子——興如，從跑馬大叔公眾號開始就一直關(guān)注支持我的嚴肅跑者，他最近有一句話特別打動我，就是我特別認同興如說的這一段：“跑步越久，你的性格也會越克制，不是說你一跑步就會改變，人的變化是幾年、幾十年后，一點點改變的，......。”堅持長跑吧，把長跑融入你的日常，你的心境會越來越開闊，你的眼光會越來越長遠，而不是經(jīng)常糾結(jié)于眼前的茍且。

眼下疫情仍然反復(fù)，賽事依然難料，但真正的跑者會把目光放得更長遠，同時會一如既往地腳踏實地繼續(xù)每天的奔跑。即使是被困在重點區(qū)域的兄弟姐妹們，也在居家期間日復(fù)一日地想盡辦法頑強保持跑步鍛煉，令人備受感染和鼓舞；而身在南國晴雨不定降水頻繁強對流天氣影響下的我們，依然會無懼無畏在任何天氣下按計劃展開訓(xùn)練......這就是跑者的特質(zhì)，我們就是那一股最強的激流！

人生還有幾個十年，十年如一日的毅力和追求值得自豪，跑馬大叔與你相約未來的每一個十年！