夏天來了，

為了保持健美的體型，

很多人開啟了自己的減肥計劃。

你知道嗎？

胖除了影響人的身材，

還會影響人的健康，

肥胖與多種慢性病和癌癥相關，

甚至會影響3-8年的壽命。

??????

英國BBC曾記錄了醫(yī)生解剖一個肥胖女性尸體的過程。被解剖的女性，身高165cm，體重高達215斤，死于心臟衰竭。她在去世之前同意將尸體捐贈給醫(yī)療研究，希望給所有肥胖者一個警醒。

解剖過程并不順利，因為死者全身都裹滿了脂肪。經(jīng)過漫長的解剖過程后，專家發(fā)現(xiàn)她的心臟、肺部、肝臟以及腎臟全都壞了！

她的內(nèi)臟長這樣↓

從上圖可以看到，

肥胖還真是從頭傷到腳，

一處都不放過。

除此之外，

肥胖還與多種疾病密切相關！

英國倫敦大學的一項研究對11萬多人進行分析后發(fā)現(xiàn)，肥胖與21種心血管代謝、消化、呼吸、神經(jīng)、肌肉骨骼和傳染病等疾病密切相關。

肥胖人群53.6歲時，即達到體重正常人群75歲時普通共病的患病風險；55歲時復雜共病的患病風險，與體重正常人群75歲時的患病風險持平。

肥胖已經(jīng)成了

危害很多人健康的“隱形殺手”。

根據(jù)2020年的數(shù)據(jù)，

我國超一半成年人存在超重或肥胖，

肥胖人數(shù)達全球第一。

你可能要問了，

怎樣算是肥胖呢？

這是目前常用的體型判斷指標，體重指數(shù)要結(jié)合腰圍判斷是否要減重。

BMI = 體重(公斤）/身高(米)的平方

腰圍

用軟尺緊貼皮膚，測量肚臍上方腰圍，但不能壓迫。成年男性腰圍應少于85厘米，女性少于80厘米。

腰臀比

筆直站立，輕輕吸氣，測量腰圍和最凸出臀圍。

腰臀比=腰圍/臀圍。

腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群。

皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不應超過20毫米。

減肥最重要的：

管住嘴、邁開腿！

“管住嘴”

• 早餐一定要吃好、吃飽；

• 先吃菜，再吃肉，最后吃主食；

• 不要邊看手機/電視邊吃飯，不要狼吞虎咽；

• 點心、糖果、甜飲料等藏起來，最好壓根別買！

“邁開腿”

• 每天活動6000步；

• 太極拳40~60分鐘；

• 快步走或慢跑30~60分鐘；

• 瑜伽40~60分鐘；

• 騎車40分鐘；

• 游泳30分鐘；

• 網(wǎng)球30分鐘。

養(yǎng)成健康的生活方式，均衡飲食、適當運動，保持身材的同時也能收獲健康～