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長壽的秘笈之一：體重管理 世界經(jīng)合組織發(fā)布的一項最新報告顯示，肥胖可導(dǎo)致壽命平均縮短近3年。 哈佛大學(xué)一項關(guān)于體重與壽命的研究，研究對象共包含78865名女性和44354名男性志愿者，收集了他們的日常飲食、體力活動、吸煙、飲酒、體重等信息。在此研究中，研究人員將參與調(diào)查的人按BMI指數(shù)進行分組，分析體重對于健康和壽命的影響。分析結(jié)果如下： 30Kg/m2≦BMI≦34.9 Kg/m2的肥胖人群的死亡率是23Kg/m2≦BMI≦24.9 Kg/m2的人群的1.4倍； BMI≥35Kg/m2的重度肥胖人群的死亡率是23Kg/m2≦BMI≦24.9 Kg/m2的人群的1.9倍； 研究結(jié)論：與體重正常的人相比，肥胖者的壽命較短。除此之外，體重越大壽命越短。 BMI指數(shù)是國際上用來衡量人體胖瘦程度的一個標(biāo)準(zhǔn)，計算公式為：BMI=體重（kg）÷身高的平方米（㎡），例如人80kg，身高1.7m，那么BMI=60÷（1.7）2≈27.68kg/㎡。 BMI標(biāo)準(zhǔn)： 18.5-23.9kg/㎡為正常體重 BMI＜18.5為偏瘦 24.0≦BMI＜28.0為超重 BMI＞28.0為肥胖。 另外，除了BMI，還可以通過腰圍來判斷體重是否正常?！吨袊扇顺睾头逝职Y預(yù)防控制指南》明確規(guī)定：男性腰圍大于85厘米、女性腰圍大于80厘米即為超標(biāo)。 老年人BMI標(biāo)準(zhǔn)：最好不低于20kg/㎡，最高不超過26.9kg/㎡。 老年人如何管理體重？ 堅持鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動，比如散步、打太極、慢跑等等。 增加蛋白質(zhì)攝入：適當(dāng)補充富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚類、瘦肉、豆制品等。 控制熱量攝入：根據(jù)自己的體重情況，適當(dāng)控制主食的攝入量。少吃糖果、甜食、肥肉以及含油脂多的干果。 限制食鹽的攝入量：每天不超過6克鹽。     |
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