|
運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)抽筋 大家是否有過在運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋呢？可能是在盡全力沖刺到一半的時(shí)候，又或是運(yùn)動(dòng)了很長一段時(shí)間后突然感到超級(jí)疼痛，整個(gè)肌肉超緊繃，根本無法放松的這樣一種情況 - 至于為什么會(huì)抽筋呢，其實(shí)長久以來都有很多方面的解釋，我們主要先針對(duì)【 運(yùn)動(dòng)型抽筋 】來進(jìn)一步探索 ?? - 那你可能有聽過的常識(shí)是多吃香蕉啊，或適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，電解質(zhì)等等 以預(yù)防和減少抽筋的發(fā)生。可是這些真的有效嗎？ - 那關(guān)于抽筋的原因 醫(yī)學(xué)界早期主要主張的是由熱環(huán)境和反復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞所導(dǎo)致的脫水和電解質(zhì)流失而引發(fā)的。不過在90年代開始至今，越來越多的研究都發(fā)現(xiàn)到了神經(jīng)肌肉控制對(duì)于抽筋的影響。 進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界的主流逐漸趨向于 “神經(jīng)肌肉控制異常介導(dǎo)抽筋“ 這個(gè)說法。不過其實(shí)現(xiàn)今醫(yī)學(xué)對(duì)于對(duì)于肌肉抽筋這種情況都還存在著許多不理解的地方。 - 運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣是指在運(yùn)動(dòng)過程中，由于各種誘因?qū)е录∪獠蛔灾鞯貜?qiáng)直收縮，也就是我們常說的“抽筋”。在體育運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生痙攣的部位是小腿后側(cè)的腓腸肌，其次是足底的屈肌和屈趾肌。（1）發(fā)生原因：主要有長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗、肌肉緊張、缺鈣和寒冷刺激等。（2）處置：向肌肉收縮的相反方向做緩慢、持續(xù)性伸展和拉長痙攣的肌肉。例如，小腿后側(cè)肌群發(fā)生痙攣時(shí)，可以伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖，向上伸展，以促使痙攣緩解和消失，疼痛消失后可進(jìn)行按摩。處理時(shí)要注意保暖，伸展時(shí)要用力均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。（3）預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)于容易發(fā)生痙攣的肌肉，可事先做適當(dāng)?shù)陌茨Α６煸趹敉膺\(yùn)動(dòng)要注意保暖。夏天進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充鹽分、電解質(zhì)、水及維生素等。1個(gè)小動(dòng)作緩解突發(fā)性抽筋抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快采取措施，還有可能會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷。其實(shí)，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則，就能輕松應(yīng)對(duì)。?要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，并堅(jiān)持1-2分鐘以上，即可見效。?例如小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳幾下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松。?除了缺鈣，導(dǎo)致肌肉異常收縮，還有一個(gè)重要原因，就是缺鎂。鎂不僅同樣也參與著體內(nèi)肌肉收縮，還與睡眠、情緒，胃腸道功能密切相關(guān)。缺鎂時(shí)，人體容易失眠、抽筋、便秘，并且會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。?寒冷是抽筋的常見原因，會(huì)直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。比如，晚上睡覺不蓋被子、空調(diào)溫度過低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會(huì)引發(fā)腿抽筋。并且，這種抽筋有時(shí)候持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長。?♀?運(yùn)動(dòng)過度，特別是無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。如果沒有及時(shí)拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。而老年人身體弱、肌肉力量差、機(jī)體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。從人的一生來看，骨骼的強(qiáng)度是從出生后一直上升，直至30歲左右時(shí)達(dá)到頂峰，隨后就會(huì)一直下降，所以即使補(bǔ)鈣也只能減緩下降的速度，而不能阻止下降的趨勢(shì)。這跟人體的腎氣盛衰規(guī)律是一致的。
|
