晚上睡得正香時(shí)，突然小腿抽筋（即痙攣），有過這種經(jīng)歷的人，相信不會(huì)忘掉這“酸爽”的感覺。

那么，為什么會(huì)有很多人在夜里抽筋呢？我們又該怎么預(yù)防呢？

美國佛羅里達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)部的神經(jīng)學(xué)家邁克爾·扎菲博士表示：“夜晚小腿抽筋的時(shí)間從幾秒鐘到數(shù)分鐘不等，平均時(shí)間是9分鐘，然后是持續(xù)數(shù)小時(shí)的酸痛感，不適感可能會(huì)長達(dá)2-3天?！?/p>

關(guān)于抽筋出現(xiàn)的原因，科學(xué)家們已經(jīng)進(jìn)行了多年的研究。曾有研究認(rèn)為是體內(nèi)脫水或者電解質(zhì)失衡導(dǎo)致的，但2010年《運(yùn)動(dòng)健康》刊登的一項(xiàng)研究認(rèn)為兩者之間并不存在關(guān)聯(lián)。

1. 身體結(jié)構(gòu)或坐姿不正確引起

美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院矯形外科助教克里斯托弗·霍格雷夫認(rèn)為，這種情況可能是由于身體結(jié)構(gòu)或者坐姿不正確引起的，比如扁平足或者身體內(nèi)部流通出現(xiàn)問題。久坐不動(dòng)或者坐姿不舒服，可能會(huì)影響到腿部的流通循環(huán)，從而引發(fā)痙攣。

2. 藥物引發(fā)

霍格雷夫表示，有些藥物也會(huì)引發(fā)痙攣?！鞍?strong>利尿劑、治哮喘的藥物、降低膽固醇的藥物等，被認(rèn)為會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)的痙攣?！?/p>

3. 神經(jīng)系統(tǒng)疾病

另外，神經(jīng)系統(tǒng)疾病也是誘發(fā)痙攣的原因之一，包括肌肉病變、神經(jīng)病變、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病、帕金森綜合征等。

4. 運(yùn)動(dòng)量過大

如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然增大運(yùn)動(dòng)量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會(huì)刺激小腿引起抽筋。運(yùn)動(dòng)量過多的時(shí)候，肌細(xì)胞膜上的鈣分布異常，也會(huì)引起勞累性抽筋。

建議身體疲勞時(shí)，特別是腿部疲勞，睡前要適當(dāng)按摩，讓肌肉放松；運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，不宜喝碳酸飲料，否則會(huì)使體內(nèi)的電解質(zhì)流失，輕則引起身體乏力，重則導(dǎo)致抽筋或運(yùn)動(dòng)能力下降等。

5. 著涼

腳和腿部受涼也會(huì)引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺時(shí)可穿雙襪子。

此外，科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，和冬季相比，夏季出現(xiàn)腿部痙攣的比例更高。2015年，加拿大阿爾伯塔大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，夏季發(fā)生腿部痙攣的數(shù)量是冬季的兩倍之多。

扎菲博士推薦的一個(gè)方法是，拉伸出現(xiàn)痙攣的肌肉。比如是左腿出現(xiàn)了痙攣，那么就將左腿伸直，并將左腳盡可能的向頭部靠攏。足球比賽場上有球員出現(xiàn)抽筋時(shí)，隊(duì)友們通常都是這樣做的。

其他的緩解痙攣的方法包括改變環(huán)境溫度，比如洗熱水澡或者冰浴。保持體內(nèi)的水分充足和電解質(zhì)平衡也是一個(gè)關(guān)鍵。

還有一個(gè)不可思議的辦法。2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，痙攣之后35秒之內(nèi)喝泡菜汁比喝水更能快速緩解痙攣。這可能是由于泡菜汁刺激了喉部區(qū)域，減少了參與肌肉痙攣的神經(jīng)元。

 經(jīng)常拉伸腿部后方肌肉

扎菲博士認(rèn)為，要想預(yù)防痙攣的出現(xiàn)，經(jīng)常拉伸腿部后方的肌肉和保持體內(nèi)水分充足是兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

拉伸腿部后方的肌肉很簡單。站在一堵墻前面，保持身體直立，然后向前傾斜，雙手接觸到墻面支撐著身體。關(guān)鍵是傾斜姿勢時(shí)腳底不能離開地面，腿要繃直。

 劇烈運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分

也有不少肌肉抽筋是由于脫水造成的，因此我們也要保證體內(nèi)有充足的水分。在從事劇烈運(yùn)動(dòng)前，先補(bǔ)充1杯左右的水。在鍛煉過程中也要適量飲用含有電解質(zhì)的飲料，以防止體液流失過多而造成肌肉痙攣。

 適量補(bǔ)鎂

鎂是人體必需的一種礦物質(zhì)，缺鎂會(huì)造成肌肉抽筋和疼痛。食用含鎂量高的食物（如全谷物和綠葉蔬菜）可緩解肌肉痙攣。

在入睡前服用含有300-400毫克鎂的營養(yǎng)補(bǔ)充品能放松肌肉，同時(shí)也有助于身體吸收鈣。

此外，肌肉經(jīng)常抽筋的人還需要了解缺鎂可能是由于其他疾?。ㄈ缒c易激綜合征、糖尿病或腎病等）造成的，所以最好盡早到醫(yī)院進(jìn)行檢查，及早治療。

 注意補(bǔ)鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

食用大量含有豐富鈣質(zhì)的食物（如乳制品和綠葉蔬菜），以及服用含有鈣的營養(yǎng)補(bǔ)充品，就能減輕缺鈣。也可以通過在睡覺前飲用一杯溫牛奶來補(bǔ)鈣。

（本文整理自網(wǎng)易體育、央廣網(wǎng)等）

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