近日飽受失眠癥狀困擾的劉大爺，愈發(fā)為此焦慮，要知道往日就算半夢半醒，劉大爺也能睡5、6個小時，但是現(xiàn)在無論是早睡還是晚睡，卻總是會在凌晨3點左右醒來。

失眠所帶來的影響，不僅使劉大爺?shù)乃郀顩r惡化，更是嚴重影響白天的日常生活作息，比如情緒易怒煩躁，注意力不集中，記憶力下降等問題接踵而至。

于是想要嘗試通過安眠藥來治療的王大爺，被女兒趕忙攔下，向父親科普老年人使用非處方助眠藥的潛在風險，以及可能會產(chǎn)生的藥物依賴。

如今已65歲的劉大爺這下可慌了神，藥物治療的副作用竟會這么嚴重嗎，可是藥物治療無果，難道就要被失眠痛苦折磨下去嗎！

一、是什么導致老年人失眠睡不好？

隨著年齡的增長，老年人面臨的睡眠問題日益嚴重。有研究表明，42%的老年人入睡時長超過半個小時，失眠率更是高達21%，其中，50-59歲者有16.7%患有慢性失眠；60-69歲者則高達22.7%。

中老年人失眠，主要表現(xiàn)為睡著易做夢、時睡時醒易煩躁、腰酸腿軟、潮熱盜汗、夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法安睡。除了大腦和身體老化之外，還有一些因素可能使老年人在晚上更難入睡，其中一些是：睡眠呼吸暫停等睡眠障礙、不寧腿綜合征 (RLS)、 周期性運動障礙 (PLMD) 。

研究表明，老年人可以采取措施改善睡眠。那么針對以上失眠癥狀，我們需要刨根問底，了解其背后的六個底層原因，這樣才能采取措施改善睡眠，更好地告別失眠。

1.環(huán)境原因

如噪音、溫度、光線等都會影響睡眠的質(zhì)量，這些物理因素都可能會促使你醒來。所以如果出現(xiàn)失眠問題，那么請注意觀察一下你的臥室環(huán)境，考慮是否需要改變睡眠環(huán)境，從而來優(yōu)化睡眠質(zhì)量。

2.生物鐘障礙的原因

人體的新陳代謝會隨著年齡的增加變慢，維持睡眠和分泌褪黑素的松果體開始衰退，導致褪黑素分泌不足，因此無法進一步保障與維持老年人的睡眠質(zhì)量。除此之外，睡眠呼吸暫停會導致睡眠碎片化，影響體內(nèi)氧氣的供應(yīng)水平，導致頭痛、白天嗜睡和難以清晰思考。

3.飲食原因

攝取含有咖啡因、煙草或酒精的食物及飲料，吃過多的紅肉和辛辣的食物。這些飲食均會引起大腦皮層神經(jīng)興奮，從而加重失眠的癥狀。試著在睡前至少保持四個小時的戒煙，以及減少咖啡因的攝入。

4.疾病原因

例如頭痛、牙疼、氣喘等身體不適引發(fā)的失眠，以及關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肺心病等慢性疾病也會嚴重影響睡眠質(zhì)量。此外，長期服用一些藥物，比如常見的氯丙嗪、甲狀腺激素以及糖皮質(zhì)激素，都會導致失眠。

5.心理原因

消極情緒會引起內(nèi)分泌失調(diào)。隨著年齡的增加，老年人血壓、血糖波動反復(fù)，非常容易受消極情緒影響，從而誘發(fā)高血壓、高血糖等情況。心理狀態(tài)不佳、情緒低迷、心神不寧，會不同程度加重以及影響失眠。

6.精神原因

睡眠不足通常與精神疾病并存。據(jù)研究表明，超過30%的老年人失眠癥伴有精神障礙。睡眠與心理健康之間的聯(lián)系早已得到確立。臨床和流行病學證據(jù)表明，抑郁癥與睡眠障礙有著密切的關(guān)系，并且這種關(guān)系可能是雙向的。在一般人群中，約60%的抑郁癥患者存在睡眠障礙。

二、老年人失眠究竟用不用藥物治療？

失眠吃安眠藥就可以徹底治愈嗎？并不會！相反，如果長期失眠問題在沒有得到改善的情況下，堅持吃安眠藥容易讓人成癮。一項新的研究表明，在現(xiàn)代社會致命的失眠流行病中，美國超過三分之一的老年人正在服用藥片來幫助他們?nèi)胨?/span>

神經(jīng)學領(lǐng)域?qū)＜覄t表示“盡管睡眠問題可能發(fā)生在任何年齡，并且出于多種原因，但無論電視上的廣告怎么說，它們都無法通過服用藥丸（處方藥、非處方藥或草藥）來治愈，”

此外，還有研究表明，安眠藥的助睡效果并沒有我們想象中的那么好用。在一些治療失眠的非處方藥中，其中呈現(xiàn)出不同表現(xiàn)的副作用，例如便秘、精神錯亂，而這些副作用則更容易影響老年人。

所有鎮(zhèn)靜助眠藥物，都對老年人群體有特殊風險，它們可能會產(chǎn)生嚴重甚至致命的副作用，老年人對此可能比年輕人對藥物的影響更為敏感。它們會在老年人體內(nèi)停留更長時間，而不容易被消化吸收。這些藥物甚至會導致精神混亂和記憶問題。

所以老年人應(yīng)該首先嘗試非藥物治療的辦法來治療失眠。根據(jù)美國老年病學會的說法，有更安全、更好的方法來改善睡眠或減少焦慮。有失眠問題的困擾，那么選擇進行一次徹底的體檢就是治療的開始。因為睡眠問題最主要的原因，大多都是由抑郁、焦慮、不寧腿綜合征和許多其他的疾病所引起的。

非處方藥對失眠的老年人來說可能不是一個好的選擇，但是仍然可以通過對非處方藥的全面了解，來進行具體情況下的選擇?？傊?，如果睡眠問題最終仍然沒有辦法解決，請酌情考慮使用這些助眠藥物。并仔細遵從醫(yī)囑，以確保藥物起到幫助，并且不會引起不良反應(yīng)及副作用。

三、要想睡得香，試試這三招。

老年人睡眠質(zhì)量差與衰老帶來的生活方式改變有關(guān)。例如，退休導致日?；顒雍凸ぷ鞯臏p少，導致出現(xiàn)更多的午睡時間和不規(guī)律的睡眠時間。其他重大的生活變化，例如失去獨立性和社會孤立，會增加壓力和焦慮，這也是導致睡眠問題產(chǎn)生的原因。

隨著年齡的增加，老年人的睡眠質(zhì)量問題不應(yīng)該成為他們安度晚年的障礙。那么如何幫助老年人獲得更好的睡眠質(zhì)量，快來閱讀下面三條建議，來幫助你每晚都能更輕松地入睡。

1、制定健康的生活作息表。

無論是老年人還是年輕人，創(chuàng)建并保持規(guī)律的睡眠時間表，是確保您每晚獲得所需睡眠質(zhì)量最重要的方法之一。如果您已經(jīng)退休，日常生活中沒有過多的組織活動，那么制定一個固定而規(guī)律的作息表，是非常有必要的，除此之外，就是堅持到底，直到讓您體內(nèi)的生物鐘記住這種充滿規(guī)律的作息節(jié)奏，那么健康的睡眠質(zhì)量就離您不遠了。

保持健康的睡眠習慣也很重要。比如睡前至少2個小時避免吃大餐、酒精咖啡因等食品；至少在睡前一小時收起手機，以確保這些電子設(shè)備產(chǎn)品不會影響您的睡眠質(zhì)量；白天午睡不要超過一個小時，否則會影響晚間睡眠質(zhì)量與時長。

對于中老年人來說，理想的飲食習慣應(yīng)該首選飽和脂肪含量低的食物，多吃水果和蔬菜、全麥主食，以及少量低脂乳制品和瘦肉，如果您的整體飲食依賴脂肪——尤其是飽和脂肪來獲取營養(yǎng)，可能會剝奪良好、優(yōu)質(zhì)的睡眠。如果您酷愛喝酒喝茶，甚至自飲自酌，那么您應(yīng)該思索導致失眠問題加重的原因，或許與這些不良飲食息息相關(guān)。

2、睡前至少進行了4個小時的間斷性鍛煉。

積極的生活態(tài)度以及樂觀的心態(tài)，是過上健康生活的關(guān)鍵。尤其是當超過55歲時，定期鍛煉可以幫助保持大腦健康，這對幫助對抗慢性疾病有積極作用，其中適合中老年人的鍛煉方式也較為多樣，例如每天在社區(qū)街道或附近公園散步、打高爾夫球、練習太極、瑜伽等等，都是不錯的鍛煉項目。

有無數(shù)的研究證明，隨著年齡的增長，老年人進行有規(guī)律的運動鍛煉有助于改善身心健康，運動對心理健康的好處幾乎是無窮無盡的。運動會產(chǎn)生內(nèi)啡肽（“感覺良好”的激素），它可以緩解壓力，讓人感到快樂和滿足。此外，鍛煉與改善睡眠有關(guān)，這對于經(jīng)常失眠和睡眠模式紊亂的老年人來說尤其重要。

無論是去老年大學學習一門興趣課程、還是園藝俱樂部，鍛煉都可以變成有趣的社交活動。這也是在社會上保持良好社交狀態(tài)的關(guān)鍵，因為對于老年人來說，孤獨感和抑郁心情，都會間接影響睡眠狀況的惡化。最重要的，是找到一種你喜歡的鍛煉方式，然后勇敢邁出第一步吧。

3、學會營造舒適的睡眠氛圍。

我們的大腦無論是在清醒狀態(tài)下還是在睡眠狀態(tài)下，都會處理聽覺刺激，因此睡眠質(zhì)量會受到噪音污染的影響。當噪音水平在 40 至 55 分貝的范圍內(nèi)，人們通常會保持足夠的睡眠質(zhì)量。

暴露于夜間的光線是睡眠問題的另一個風險因素。夜間來自手機、電腦、LED燈的光照，都會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種參與睡眠調(diào)節(jié)的激素。此外，在老年人中，來自夜間的光線會引發(fā)抑郁癥狀的發(fā)展、血壓的升高。因此要選擇擋住外界光源的窗簾，關(guān)燈入睡。

枕頭和床墊的舒適度也會影響睡眠質(zhì)量。對于輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法安然入睡的老年人來說，選擇舒適的枕頭與床墊有助于適應(yīng)不同睡姿，以防止肌肉僵硬。在患有關(guān)節(jié)疼痛的老年人中進行的研究調(diào)查表明，適度堅硬的床墊有助于優(yōu)化這部分老年群體中的慢性疼痛疾病。

結(jié)語：

老齡化社會中的睡眠障礙是一個重大的公共社會議題。睡眠質(zhì)量是身體健康的關(guān)鍵決定因素之一。它的重要性在老年人中尤為明顯，因為隨著年齡的增長，睡眠障礙和入睡困難變得更加普遍，事實證明，通過制定健康的作息時間表，以及通過鍛煉等非藥物治療方式，也可以重獲優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。

針對當下社會的老年群體生活方式，我們必須做出相應(yīng)的調(diào)整與改變，從現(xiàn)在開始，試著制定睡眠時間表，觀察睡眠環(huán)境，加強鍛煉，注重飲食習慣，這樣才能改善睡眠問題，提高睡眠質(zhì)量。