“唉！唉！我可是O型血！我是O型血，以后的日子還長著呢!”

養(yǎng)老院里喜氣洋洋，幾個(gè)大爺大媽湊到一起議論得最多的要么是子女，要么是長命百歲。

前幾天羅大爺刷朋友圈，看到關(guān)于O型血最長壽的文章，興奮得不得了，立馬跑到休息所與各位老友分享，嘴里還說自己是O型血，以后肯定是最長壽的，說著還隨意嘲諷了一下A型血的胡大爺。

胡大爺一聽，心里很不是滋味:'老羅，你別瞎說，咱們A型血的都得死在你們前面?'

血型決定壽命的話題一直被廣泛討論，但是否像坊間所說的O型血的人更長壽呢？

最近，《eLife》刊登了瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院和瑞典隆德大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的研究報(bào)告，結(jié)論卻“打”了理論的臉。

510萬研究表明:O型血更容易出血，患傳染性疾病

近日，美國《eLife》雜志刊文，介紹了瑞典卡洛林斯卡醫(yī)學(xué)研究院和瑞典隆德大學(xué)共同領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)科研小組，結(jié)果表明,O型血較容易出血并感染傳染性疾病。

研究人員發(fā)現(xiàn)，不同的血型會(huì)導(dǎo)致不同的疾病類型發(fā)生，其中有510到1217種會(huì)引發(fā)出血，而有1217種則會(huì)增加出血的概率，另外還有49種與ABO血型系統(tǒng)之間存在一定的相關(guān)性。

通過結(jié)論我們可以知道血型有可能影響我們患一些疾病，但不能決定壽命。

O型血能否長壽的問題，其實(shí)早在幾年前就有人做過研究。

據(jù)英國《美國流行病學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)新研究顯示,AB型血型的人患胃癌的概率比B型和O型血的人高，而A型血?jiǎng)t只有20%左右。

所以，雖然有很多血型和長壽之間關(guān)系的研究成果，但是都沒有證明O型血的人壽命最高，也不能證明血型決定壽命。

那么影響壽命的主要因素是什么呢，我們不妨從以下幾方面來分析：首先要了解自己的血型以及生活習(xí)慣。

一個(gè)人長命與否與許多因素有關(guān)，其中生活習(xí)慣是決定壽命的主要因素之一，什么樣的良好生活習(xí)慣是長命之本？

·從飲食入手，人老該適當(dāng)做減法

國人常說'能吃是福',但人老了，消化功能退化，容易腸胃不適等，吃多了也容易不消化，這時(shí)就需要在飲食上做減法。

減法一：多吃肉對(duì)于中老年人來說，脂肪量比較大，尤其是肉類，如豬肉、豬油、香甜可口的豬、牛、羊肉以及帶皮的肉都是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫@些食物中含有豐富的鈣和鐵，還能夠幫助我們預(yù)防心血管疾病。 另外，在日常膳食中應(yīng)減少蔬菜和水果的攝入量。因?yàn)檫@些食物富含維生素A,如果缺乏維生素A就容易造成老年性黃斑變性（AMD）等多種眼病的發(fā)生。

再加上老人吃甜食和冷飲的時(shí)間都比較短，因?yàn)樘鹗硵z入過多易引起肥胖、血脂高等疾病，老人脾胃功能衰退，喝冷飲易損傷脾胃，引起腹瀉、腹痛等不適。

中，老年人在脂肪類及甜食類均有減法，其他部位適當(dāng)加減。

新加坡國立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，多吃蘑菇可以保持頭腦靈活，老年人每周吃2份蘑菇，約300g,可以減少50%認(rèn)知障礙的發(fā)生，不僅如此，澳大利亞悉尼和瑞典的研究人員還發(fā)現(xiàn)，多吃綠葉蔬菜和甜菜根可以降低老年黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)脂肪肝的預(yù)防也有重要意義，除了綠葉蔬菜外，適當(dāng)多吃水果有利于身體健康。

·鍛煉是永不過時(shí)的“長壽秘訣”；

除了吃，“動(dòng)”也是長壽的重要因素之一。

在65歲及以上的人中，約25%的人有輕度認(rèn)知障礙，即我們所說的記憶障礙等問題的出現(xiàn)，但運(yùn)動(dòng)可以減緩或防止這種情況的出現(xiàn)。 研究發(fā)現(xiàn)：長期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)可以改善認(rèn)知功能，提高記憶力；同時(shí)還能降低大腦內(nèi)膽固醇含量和甘油三酯水平，增加腦內(nèi)脂質(zhì)代謝過程的活力；并對(duì)免疫系統(tǒng)有一定作用。 運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，延緩關(guān)節(jié)老化，提高人體的免疫力。

那么，如何才能讓我們的老年人更健康呢？

首先要制定科學(xué)有效的鍛煉計(jì)劃和合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 其次，選擇適合自己的健身項(xiàng)目，堅(jiān)持每天鍛煉1小時(shí)以上。最后，要合理安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。如果不遵循科學(xué)規(guī)律的鍛煉方法，就會(huì)造成不良后果。 中老年人每天鍛煉3~5次，每次30~40分鐘為宜； 首先，要選擇適合中老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：短時(shí)散步和循序漸進(jìn)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式以及一些新運(yùn)動(dòng)；

對(duì)于老年人來說，最適合的運(yùn)動(dòng)是散步、游泳、慢跑、太極拳以及廣場(chǎng)舞等。

間歇性的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體力恢復(fù)。 間歇性的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康有積極作用，但不是所有的人都適合這種形式，有些人會(huì)因?yàn)檫^度疲勞而出現(xiàn)肌肉酸痛等現(xiàn)象；也有人會(huì)覺得自己沒有什么效果，甚至產(chǎn)生了恐懼心理。 運(yùn)動(dòng)需要張弛有度，比如運(yùn)動(dòng)一天，休息一天，間歇的運(yùn)動(dòng)方式能夠讓身體得到更好的恢復(fù)，同時(shí)也有利于運(yùn)動(dòng)積極性的維持。

·老年人不可忽視營養(yǎng)的補(bǔ)充

老年人隨年齡增長，生理功能減退，膳食中營養(yǎng)素吸收減少，易營養(yǎng)不良，因此人老后也應(yīng)重視營養(yǎng)補(bǔ)充。

五十歲：補(bǔ)鈣

50歲以后骨質(zhì)流失加快，容易缺鈣。 隨著年齡增大，人體中鈣質(zhì)含量會(huì)下降，而鈣是骨骼健康不可缺少的重要物質(zhì)之一，它不僅參與骨形成和礦化過程，還能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，維持神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，促進(jìn)新陳代謝。 因此對(duì)這一年齡段人群補(bǔ)鈣提出了建議，通常情況下，男性每隔2天補(bǔ)1 000 mg鈣，女性需1 200 mg鈣。 鈣的食物來源主要有牛奶，奶酪，金槍魚，鯖魚，蛋黃等，中老年人可以通過這些食物進(jìn)行補(bǔ)給，如果不足可以找醫(yī)生進(jìn)行骨量測(cè)定后，再補(bǔ)充鈣劑。

60歲：補(bǔ)維生素B12

老年人維生素B12的缺失可能會(huì)增加癡呆的幾率，建議60歲老人每天補(bǔ)兩次。 5毫克維生素B12；1~3克維生素B12，可替代10mg維生素B12；。如果有必要的話，最好多吃些新鮮蔬菜和水果，以保持身體中所需要的維生素含量。 維生素B12用量為4 μ g,多吃貝、牛肉、海魚等食品。

70歲以上的人，應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

老年人對(duì)蛋白質(zhì)的吸收力下降會(huì)加快肌肉的流失，建議70歲以上老年人每天補(bǔ)充20~30g乳清蛋白，以增加人體蛋白質(zhì)。 牛奶是最理想的食品之一，因?yàn)樗写罅績?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣、磷等礦物質(zhì)，而且不含膽固醇。另外還富含維生素A,具有良好的美容作用。 蛋白質(zhì)比較豐富的食物有牛肉，雞肉，杏仁，大豆等。

身體有5個(gè)特征，說明你是長壽的人選

走的快

人體行走時(shí)，肌群有60~70%參與活動(dòng)，如果能快速行走，說明你的關(guān)節(jié)和心肺功能處于一個(gè)比較健康的水平，另外，美國匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，走路快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長短，行走速度低于0.6米/秒的人，死亡的可能性會(huì)增加，而這個(gè)測(cè)試對(duì)70歲以上的老人來說更加準(zhǔn)確。

細(xì)腰瘦瘦的

腰粗的人更容易患心腦血管疾病，因此減少腹部脂肪有助于改善體重超標(biāo)者的血管功能，腹部脂肪減得越多，血管健康狀況越好，壽命越長。

反應(yīng)迅速

反應(yīng)時(shí)間是判斷智力高低的標(biāo)志，而智力又是人體各系統(tǒng)是否健康的'指示器'.通俗地講，反應(yīng)時(shí)間是指人的反應(yīng)時(shí)長，它能在一定程度上反映你是否健康，如果反應(yīng)迅速，就證明人體較健康，反之則說明健康狀況較差。

心率處于正常范圍

人在安靜狀態(tài)下，心率每分鐘60～90次屬于正常范圍，心率過快或過慢容易引起健康問題。

因?yàn)槲覀儾荒芨淖冄?，所以先從改變生活方式入手，讓自己更長壽。