文 / 程 凱（北京中醫(yī)藥大學(xué) 教 授）

1.按摩穴位

將一手拇指立起，用指尖點(diǎn)按另一手腕掌側(cè)橫紋處的神門穴和大陵穴，每穴各1分鐘，左右手交替治療各3次。

2.梳前額

患者取坐位或仰臥位，施治者站立于其頭后，將雙手拇指微微立起，用拇指的指腹，自患者面部正中兩眉之間的印堂穴起，交替按揉至前發(fā)際邊緣處的神庭穴。按揉時(shí)用力要柔和，要先稍用力按下，再輕輕揉動(dòng)，以患者感覺到局部有輕微酸脹感為度。從印堂穴至神庭穴，再?gòu)纳裢パㄖ劣√醚?，反?fù)按揉至少10分鐘，使患者緩慢入睡為佳。

3.足 療

按摩保健：雙手大拇指按住腳后跟上的失眠反射區(qū)，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3～5分鐘，至局部發(fā)熱為宜。

家庭足浴：水溫以40℃～50℃為宜，也可以加入適合自己的藥材，邊洗邊加熱水以保持水溫。水量以淹沒腳踝部為宜，每次泡腳30分鐘左右。同時(shí)用手緩慢、連貫地按摩雙腳。泡完腳后不要晾干，要用毛巾擦干，最好足浴后30分鐘內(nèi)就寢。注意飯前、飯后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行足浴。

走石子路：一般公園內(nèi)常鋪設(shè)有石子路（也有專門為足療設(shè)計(jì)的石子路），脫鞋行走于其上也可起到一定的足療效果。要事先仔細(xì)查看路面，確認(rèn)沒有碎玻璃、釘子等尖利物，行走時(shí)要隨時(shí)注意身體的反應(yīng)，適量活動(dòng)，若出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)休息。

如果沒有石子路，也可找一個(gè)大小合適的盆，里面鋪上綠豆，每天足浴后踩踏綠豆5～10分鐘左右，也能讓腳部的穴位得到刺激。

4.耳穴治療

耳穴處方：主穴，神門；配穴，口、枕、垂前、耳中、失眠穴。