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以下是自己部分課時的學(xué)習(xí)筆記，后續(xù)會繼續(xù)更新筆記

學(xué)習(xí)如何安靜，將冥想培養(yǎng)成習(xí)慣，在自己情緒不穩(wěn)定的時候會非常有用

教育真正的目的是讓一個人可以連續(xù)的發(fā)問，保持開放的心態(tài)

問積極的問題

問題締造現(xiàn)實，它們制造可能性，引發(fā)一場探索

“我們會看到要尋找的東西，錯失不去尋找的東西，雖然它在那里。我們的閱歷被我們的關(guān)注點深深地影響了”

重要的不是僅僅獲得了什么信息，要去關(guān)注如何解讀，如何理解，關(guān)注的重點

if that's the only question, or the only questions that we ask, then that is the only thing we will see.

關(guān)注點締造現(xiàn)實。我們所問的問題通常決定了我們追求的東西，我們會走的路，我們會過的生活

當(dāng)我們感激好的東西，好的東西便會增值，它會增長。當(dāng)我們感激不好的東西，把它當(dāng)做理所當(dāng)然，好的東西會貶值

如何培養(yǎng)健康長期的關(guān)系，如果你不灌溉它，不照耀它，如果你不欣賞它的好處，這段關(guān)系，好處就會貶值

為生活承擔(dān)責(zé)任就是理解，沒人會來。你為自己的生活負(fù)責(zé)，獲得自信，自尊，幸福

一個主要關(guān)注缺點的人，看不到，也不欣賞他們的長處  熱情  美德，一個這樣的人會有很高的自尊心，自信心和很多的快樂嗎？

除了研究可行的方法，還要研究最優(yōu)秀的個體。如果我們只研究平均水平，那就只會看到平均的結(jié)果。

當(dāng)我們研究平均水平，我們只是在描述日常生活。研究我們當(dāng)中最優(yōu)秀的個體時，我們潛意識里在學(xué)習(xí)將杰出大眾化，研究最好的再應(yīng)用在其他人身上

It's about changing our interpretation of the world,of what's happening to us, of our achievements, of our failures.

It's about what we choose to preceive what we choose to focus on.

It's about transformation,as oppsed to the external information or the external success

反思：你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什么？

與其問自己是否幸福，不如去探求一個更有助益的問題：“怎樣才能更幸福？”這個問題不但契合幸福的實質(zhì)，還表明了幸福是一個需要長期追求、永不間斷的過程，而不是一個可以終結(jié)的句點。

不要低估改變自己的力量，改變是指數(shù)級的

我們需要一個無條件接受自我的地方，準(zhǔn)許自己為人，準(zhǔn)許自己哭泣，快樂。在那里我們能卸下自己的所有角色，看到最本能的自己。

允許自己有人之常情，包括允許自己感受這些負(fù)面情緒，允許自己失敗

當(dāng)我們壓抑一種自然現(xiàn)象的時候，那種自然現(xiàn)象會加強，號令自然，必須遵守自然

沉思痛苦的情緒沒多大幫助，書寫描述，向別人傾訴更有幫助，勝過總是獨自想著

極其快樂和極其不快樂的人，區(qū)別不是在于一個會傷心，一個不會傷心，而在于多么快速的從痛苦情緒中恢復(fù)過來

幸福是一個正和游戲，具有傳染性。不是零和或許負(fù)和游戲

一周內(nèi)多做五件好事

幫助他人就是幫助自己，幫助自己繼而幫助他人

多數(shù)人都是照你做的做而不是照你說的做

如何創(chuàng)造有意識和潛意識的積極的環(huán)境？讓我們帶出最有道德，最成功的自我，并且去欣賞那個自我，用環(huán)境去帶出最杰出的自己

在身邊去創(chuàng)造積極的環(huán)境，也許是一幅畫，一段名人名言，一本書。潛移默化中這些積極的事情會影響到自己

我們需要的是行動而不是空談，我們要把自己置于風(fēng)險之上。因為努力和面對必然能獲得成功，至少比以前不行動，不去面對時要成功，即使只是一點點成功的貢獻，也有助于提高自我效能，增加自信。

成功的三個要素：樂觀，自信，熱情。熱愛你所做的，并且努力奮斗

想象過程和結(jié)果，去描繪自己內(nèi)心成功的藍圖。去運用各種具象化的技巧，用心去感受，去想象，去喚起內(nèi)心的情緒，去描繪一幅畫面。

event -> evaluate(thought) -> emotion

事件 --> 評估 --> 情緒 --> 行動

改變荒謬的想法，恢復(fù)理性

關(guān)注三個M，非理性想法的三個陷阱：

1 放大(magnifying)   ,夸大發(fā)生的事情，歸納過度；全有或全無態(tài)度；

2 極小化(minimzing)，隧道視野，視野變窄

3 捏造(Making up or fabricating)，無中生有，情感推理

如何去消除非理性思想？

1 在你行動之前先問自己，“我在哪里扭曲了事實？”我在評估方面或者想法方面哪里歪曲了事實？導(dǎo)致了某些不必要的消極情緒。

2 問自己一些問題：

我的結(jié)論和現(xiàn)實相關(guān)嘛？

那合理嗎？我忽略了什么重要的事情嗎？

（進行辯論，舉出證據(jù)，現(xiàn)實化）

3 打開我們視野的一些問題：

我夸大了什么？

我貶低了什么？

我陷入困境了嗎？

我忽略了什么進展很順利的事情嗎？

我忽略了什么進展不順利的事情嗎？

（要聯(lián)系現(xiàn)實，最終縮小范圍）

永遠不要錯失一個好危機，無論你在經(jīng)歷的是職業(yè)上或人際關(guān)系上或是內(nèi)在個性上的危機

同樣的事實，不同的詮釋。我們經(jīng)歷的大多數(shù)事情，我們參與創(chuàng)造。

去感激我們習(xí)以為常的東西，要把感激當(dāng)成一種生活習(xí)慣，直到我們把每一次的感激變成我們性格的一部分

每天都找出一兩件事情，有意識的專注于這些事情上，成為生活的鑒賞家，去感激生活

每天晚上睡覺前都要寫下至少五次他們感激的事情