有沒(méi)有過(guò)這樣的感受，一整日繁忙的電腦前工作后，手指麻木疼痛？或是一次重物搬運(yùn)后休息時(shí)手腕疼痛難忍？嚴(yán)重起來(lái)疼的晚上睡不著，對(duì)生活質(zhì)量和工作效率產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，有時(shí)候懷疑自己是不是中風(fēng)了？是不是得了頸椎??？疑惑之余身邊有“經(jīng)驗(yàn)”的同事會(huì)告訴你這其實(shí)是腕管綜合征。

你為什么說(shuō)完就走了？這是怎么發(fā)生的？這是怎么回事？要去看病么？我該怎么辦？

不要怕，你想要的這里都有。

腕管綜合征它的另一個(gè)名字叫鼠標(biāo)手，看到這個(gè)名字就已經(jīng)很明白了，像碼農(nóng)、設(shè)計(jì)師、廚師、畫師、安裝師傅等，需要腕部進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度高頻率活動(dòng)的工作都會(huì)誘發(fā)疾病。

雖然腕管綜合征多發(fā)于中老年女性，但實(shí)際上，它會(huì)發(fā)生在任何人身上，由于現(xiàn)代快節(jié)奏的生活工作方式，疾病的發(fā)生開(kāi)始趨向于年輕化。

發(fā)病的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到拇指、食指、中指麻木無(wú)力，疼起來(lái)可達(dá)前臂、上臂直至肩部，癥狀可分為三個(gè)階段：

• 發(fā)病初期：會(huì)有間歇性手、腕部感覺(jué)異常、遲鈍，還伴有麻木感，適當(dāng)甩甩手就可以減輕癥狀。

• 發(fā)病中期：會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的手指疼痛、麻木，動(dòng)作靈活性會(huì)下降，有時(shí)候疼痛會(huì)延伸至手肘或肩膀。

• 發(fā)病后期：會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮、肌力減退，伸展困難。在極為少見(jiàn)的情況下還會(huì)出現(xiàn)正中神經(jīng)支配區(qū)的感覺(jué)完全喪失。

腕管就像是一條橡膠水管一樣，從手腕中穿過(guò)，它的下面是一塊由腕骨自然形成的拱形空間，在它的上邊則是一條腕橫韌帶作為拱形空間的屋頂。

腕管的大小是不能隨意改變的，有九條活動(dòng)手指的肌腱和一條正中神經(jīng)從腕管中穿過(guò)。如果管道內(nèi)由于各種各樣的原因?qū)е铝霜M窄，都會(huì)壓迫到正中神經(jīng)和肌腱。

雖然我們現(xiàn)在還不明白導(dǎo)致癥狀發(fā)生的確切原因，并且礙于患者個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)差異，導(dǎo)致發(fā)生的原因復(fù)雜多變，其中就包括：

• 外傷

• 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

• 痛風(fēng)

• 淀粉樣變

• 傳染病

• 銀屑病性關(guān)節(jié)炎

• 腕關(guān)節(jié)炎性骨刺

• 腫瘤

• 神經(jīng)節(jié)囊腫

• 腕關(guān)節(jié)骨折或腕關(guān)節(jié)脫位

• 在工作或家中進(jìn)行的重復(fù)動(dòng)作

• 搬重物

甚至緊握拳頭或以屈曲或伸展姿勢(shì)握住手腕也會(huì)增加對(duì)正中神經(jīng)的壓力，導(dǎo)致麻木和刺痛。另外肥胖、糖尿病、酒精成癮、肌纖維痛、甲狀腺功能減退也是病因之一。

需要特別注意的是，在懷孕期間，由于荷爾蒙的變化和多余的體液滯留同樣可以使腕管腫脹。

如果癥狀持續(xù)超過(guò)兩周，那就應(yīng)該去看病了，特別是腕管綜合征的癥狀持續(xù)發(fā)生，并且影響到夜間休息，或是日常的工作生活，就更應(yīng)該去看病。

早期的治療也有助于避免手術(shù)治療。

對(duì)于懷孕期間的小伙伴，尤其是妊娠晚期出現(xiàn)腕管綜合征的患者，不要擔(dān)心，這些情況都是暫時(shí)的，水腫是孕期后期的正常現(xiàn)象?？梢試L試定期休息、鍛煉來(lái)改善這一情況。

如果發(fā)生手指或手腕疼痛、麻木，是時(shí)候采取措施來(lái)防止疼痛繼續(xù)發(fā)生了！如果我們放著不管，病情就會(huì)進(jìn)展，肌肉和神經(jīng)會(huì)受到不可逆轉(zhuǎn)的損傷。

我們可以通過(guò)按摩、神經(jīng)滑動(dòng)術(shù)、肌腱滑動(dòng)術(shù)、拉伸和扳機(jī)點(diǎn)療法等來(lái)緩解疼痛。但是！如果以上措施幾周都沒(méi)有緩解癥狀，這時(shí)候就要去醫(yī)院做詳細(xì)檢查以查明產(chǎn)生疼痛的真實(shí)原因了。

按摩手腕可以減少指屈肌肌的緊張和疼痛，減少對(duì)正中神經(jīng)的刺激。

按摩需要用到：

• 輕擦按摩：用手掌輕輕地打圈，以增加特定部位的血液流動(dòng)，使其暖和起來(lái)，為更深層次的按摩做準(zhǔn)備。

• 摩擦：向手腕底部施加壓力，以減少手臂的腫脹。

• 揉捏：向深層揉捏，以增加血液流動(dòng)，改善緊繃肌肉的柔韌性。

• 搖動(dòng)：手臂的晃動(dòng)有助于使感覺(jué)受體平靜下來(lái)，幫助肌肉放松和放松。

通過(guò)以下順序按摩手腕和前臂來(lái)改善腕管綜合征的疼痛：

• 30秒輕擦

• 60秒摩擦

• 30秒揉捏

• 30秒搖動(dòng)

• 30秒輕擦

由于腕管綜合征是由正中神經(jīng)受壓迫引起的，通過(guò)滑動(dòng)正中神經(jīng)可以拉伸受刺激的神經(jīng)來(lái)幫助減少壓迫和疼痛，使其活動(dòng)自由。

我們可以通過(guò)六個(gè)位置活動(dòng)手腕和手指來(lái)進(jìn)行：

1. 手腕處于直立位置，彎曲手指握拳。

2. 手腕處于直立位置，伸直手指，保持拇指與手指對(duì)齊。

3. 手指伸直，手腕向后伸展。

4. 保持前一個(gè)動(dòng)作，然后將拇指向前伸。

5. 隨后旋轉(zhuǎn)手臂，將手掌轉(zhuǎn)向自己。

6. 最后用另一只手輕輕下壓拇指

每個(gè)姿勢(shì)保持五秒，重復(fù)10次。所有姿勢(shì)都是在頸肩處于中立位置，肘部彎曲90度情況下進(jìn)行的。

肌腱滑動(dòng)練習(xí)有助于增加拇指和指屈肌肌腱的活動(dòng)范圍和柔韌性。當(dāng)這些肌腱變得緊張和發(fā)炎時(shí)，它們會(huì)壓迫附近的正中神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛、無(wú)力、麻木和刺痛。當(dāng)肌腱被拉伸，正中神經(jīng)的壓力被釋放，癥狀就會(huì)得到改善。

練習(xí)時(shí)，手指要滑動(dòng)五個(gè)姿勢(shì)：

1. 伸直：從手指垂直伸展開(kāi)始，手指筆直朝上

2. 勾手指：只需將指尖朝手掌方向彎曲

3. 握拳：手指一直向下彎曲形成拳頭。

4. L型：將手指水平伸直，使手形成90度角，拇指不動(dòng)。

5. 手指握拳：從上一個(gè)動(dòng)作繼續(xù)，將指尖朝手掌彎曲，同時(shí)保持手指90度角，并保持拇指不動(dòng)。

拉伸指屈肌可以減少肌肉緊張和腕管綜合征帶來(lái)的疼痛。指屈肌可以通過(guò)將手向后拉伸來(lái)保持伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)30~60秒，每天重復(fù)幾次。

通過(guò)對(duì)手腕附近的扳機(jī)點(diǎn)進(jìn)行松解，以達(dá)到轉(zhuǎn)移疼痛的目的。

常見(jiàn)的腕管綜合征觸發(fā)點(diǎn)包括：

• 肘窩下四厘米，指伸肌處

• 從手腕前臂下側(cè)四厘米處

• 沿腕橫韌帶和拇指肌肉的起點(diǎn)，從手腕向手指方向兩厘米處

集中按摩這些區(qū)域可以減輕疼痛，并且還可以緩解手指和手掌疼痛。

這將取決于病因，但一些阻止腕管綜合征進(jìn)展的一般建議包括：

• 從需要重復(fù)使用雙手的活動(dòng)中定期休息，例如打字、彈鋼琴和玩游戲。

• 在晚上戴夾板保持手腕伸直。

• 嘗試一種不同類型的鍵盤（例如分開(kāi)的V形鍵盤)或者鼠標(biāo)。形狀平坦對(duì)稱（而不是彎曲的）的鼠標(biāo)通常是最好的，更大的鼠標(biāo)鼓勵(lì)身體去移動(dòng)整個(gè)手臂而不僅僅是手腕。

• 在寒冷的工作場(chǎng)所，戴無(wú)指手套有助于確保手和手腕保持溫暖，促進(jìn)血液循環(huán)和柔韌性。