新研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行肌肉強(qiáng)化活動可增強(qiáng)靈活性和活動能力，并與降低死亡風(fēng)險相關(guān)。

如果您想延長壽命，事實證明，建議您進(jìn)行一些簡單的練習(xí)，而且您每周只需要做很少的練習(xí)。

我們被告知，為了從鍛煉中受益，我們需要每天都鍛煉。但是一項新的研究包括對 16 項不同研究的回顧，這些研究檢查了肌肉強(qiáng)化運動如何影響各種原因?qū)е碌乃劳雎?，發(fā)現(xiàn)它比你想象的要少得多。

無需每天都在健身房度過

這篇發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的評論表明，每周進(jìn)行 30 到 60 分鐘的肌肉強(qiáng)化運動可以提高柔韌性和機(jī)動性，而這不需要包括舉重或俯臥撐。這種形式的運動可以將所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險降低 10-17%，包括心血管疾病、肺癌和糖尿病。這種強(qiáng)化活動似乎并沒有降低某些特定癌癥的風(fēng)險，例如結(jié)腸癌、腎癌、膀胱癌和胰腺癌。

分析包括有許多參與者的研究，每項研究有 4000 至 480,000 名參與者。年齡范圍為 18 至 97 歲。十二項研究包括男性和女性，兩項僅包括男性，三項僅包括女性。每項研究都包括有氧或其他身體活動以及肌肉力量訓(xùn)練。數(shù)據(jù)顯示，肌肉鍛煉的好處往往會在超過 60 分鐘后減少，因此每天在健身房鍛煉不會降低您因糖尿病等疾病而過早死亡的機(jī)會。分析表明，最高的風(fēng)險降低是每周 60 分鐘。數(shù)據(jù)還表明，有氧運動和肌肉鍛煉的結(jié)合也相當(dāng)不錯，將死于心血管疾病的風(fēng)險降低了 46%，死于癌癥的風(fēng)險降低了 28%，總體上降低了 40%。

這項研究的確定性如何？

最早的研究是從 2012 年開始的，參與者最長的隨訪時間是 25 年。大部分研究來自美國，其余來自英格蘭、蘇格蘭、澳大利亞和日本。結(jié)果的一個限制是它們可能無法廣泛使用。研究也是觀察性研究，而不是臨床試驗；他們依賴于對肌肉強(qiáng)化活動的主觀評估。

肌肉強(qiáng)化和有氧運動的結(jié)合可能會在減少所有過早死亡、心血管疾病和癌癥總死亡率的原因方面提供更大的益處。研究作者得出結(jié)論，由于可用數(shù)據(jù)有限，需要進(jìn)行更多研究，例如關(guān)注更多樣化人群的研究，以提高證據(jù)的可靠性。

長期以來，增強(qiáng)肌肉力量的運動和有氧運動與降低死亡風(fēng)險有關(guān)。該研究沒有顯示最佳用量是多少，但提供了一些跡象，即使是相對較短的時間，從長遠(yuǎn)來看也可能對健康產(chǎn)生重大影響。