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2022年，快過去三分之一，年初的目標(biāo)都實現(xiàn)了嗎？健身卡用了幾次？1.每周150~ 300分鐘中等強度有氧運動，或者每周75~150分鐘較高強度的有氧運動，或兩者的組合。2.每周≥2天中等或高強度肌肉強化運動，會有額外的健康福利3.每周＞300分鐘中等強度有氧運動，或＞150分鐘較高強度有氧運動，會有額外的健康福利。4.限制久坐步不動的時間，代之以任何強度的身體活動，包括（輕微強度）衡量運動強度使用的單位是MET（代謝當(dāng)量），中文音譯為"梅脫"。當(dāng)你在進行強度1MET的活動時，每分鐘每公斤體重大約會消耗3.5毫升氧氣。氧氣就是能量，所以根據(jù)各種活動的MET值，就能簡單估算消耗的能量。 
比如，休閑散步的梅脫值是3。那么，體重55kg的人散步30分鐘，大約會消耗 3MET×0.5(小時)×55(kg)×1.05≈87kcal的熱量。 下面這張表格，展示了165種常見活動梅脫值，供大家參考[2,3] 想要減肥的話，每周要運動225-420分鐘，平均到每天，就是半小時~1小時，才能有比較明顯的減重效果（減重5-7.5kg)。 這里的“運動”，是指“中等強度到高強度”的運動,中等強度至少每天1小時，高強度至少每天30分鐘。 如果希望維持現(xiàn)有體重，那么每周至少需要150分鐘中等強度有氧運動，或者每周至少75分鐘較高強度有氧運動、或兩者的組合。 如果你沒時間、不能去健身房，那么勤快點——少坐多走、少開車多走路、少坐電梯，少用機器多動手，那么消耗的熱量也不會少，??手把手教你，不運動怎么減肥 
參考資料 [1]Bull, Fiona C et al. “World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour.” British journal of sports medicine vol. 54,24 (2020): 1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955 [2]2011 Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values.Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C,Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS.Med Sci Sports Exerc. 2011, 43(8):1575-1581. [3] 中國居民膳食指南2016
[4]Johnson, B., VanBelkum, A., & Kraft, J. (2018). A Description of Physical Activity Outcomes during Beginning Curling. International Journal of Exercise Science, 11(6), 633-639.
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