小滿節(jié)氣快到了，天氣一天天炎熱起來，容易出汗，總想喝水止渴，所以很多人早餐都會選擇在夏季的時候煮粥，粥不僅能夠在夏天補充足夠多的水分，尤其對老人和小孩來說，暑熱的時候身體較弱，最需要喝粥補充營養(yǎng)。今天我推薦6道適合小滿時節(jié)喝的營養(yǎng)粥，一周不重樣，清熱消暑，營養(yǎng)又健康，助你舒適度夏，大家不妨一試。

西瓜皮綠豆粥

【材料】：西瓜皮 適量、綠豆適量、玉米渣適量、大米 適量、冰糖 適量

【做法】：

1、啃完的西瓜皮處理干凈，把外面的綠皮削掉，只取白色部份的肉，切小塊后清洗干凈；

2、綠豆和玉米渣放到碗里，加入清水浸泡30分鐘；

3、把玉米渣、綠豆、大米和西瓜丁放入電飯鍋里，加入適量的水位即可，直接按下煮粥鍵；

4、等粥煮得差不多了，放入冰糖調(diào)味就可以了 。

蓮子百合綠豆粥

【材料】：綠豆 60克、薏米 40克、百合 20克、蓮子 25克、冰糖 適量

【做法】：

1、不容易煮開的豆類綠豆、薏米、蓮子提前在清水中浸泡60分鐘；

2、將綠豆、薏米和蓮子入鍋，熬綠豆粥，一定不要用鐵鍋，煮出來的綠豆粥會氧化變紅。

3、倒入適量的清水，水量大概是材料的5~6倍，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮50分鐘，煮的時候鍋蓋可以留一條縫，防止溢鍋；

4、綠豆和薏米煮開花后加入百合，按照家人的口味加入適量的冰糖，繼續(xù)小火煮20分鐘就OK啦。

紫薯玉米牛奶燕麥粥

【材料】：紫薯 1根、胡蘿卜 適量、燕麥 適量、玉米 適量、牛奶 1杯

【做法】：

1、紫薯去皮切小丁，切小一點容易煮熟，胡蘿卜去皮切丁，玉米剝粒備用；

2、將胡蘿卜丁、玉米粒和紫薯丁一起入鍋，倒入清水后大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，煮的時候不用放太多水，不然再加牛奶進去就太稀啦；

3、開蓋，放入燕麥繼續(xù)煮10分鐘左右，等到足夠稠的時候加入牛奶，煮至冒泡就可以起鍋了，牛奶煮太久會喪失營養(yǎng)的。

4、最后成品是淡淡的粉紫色，超級美麗。

百合銀耳粥

【材料】：銀耳 小半朵、百合 30克、大米 80克、枸杞 少許、冰糖 適量

【做法】：

1、銀耳提前泡發(fā)，常溫水就可以，最少泡半小時，將泡發(fā)的銀耳沖洗干凈，剪小朵，根部剪掉；

2、鍋內(nèi)盛水，把銀耳、大米一起下鍋，大火燒開后改為小火慢慢熬50分鐘；

3、這時把鮮百合剝開洗干凈，枸杞用水泡一會兒備用；

4、待米湯濃稠時加入百合、枸杞，這時候不再需要煮太久，新鮮的百合和枸杞都是很容易煮熟的；

5、喜歡甜的可以在自己調(diào)配加點冰糖或者蜂蜜。

紅豆薏米蓮子粥

【材料】：紅豆 適量、薏米 適量、蓮子 1把、冰糖 適量

【做法】：

1、提前用水將紅豆和薏米泡水2小時以上，這樣煮出來口感好；

2、泡好后的食材放到鍋里，加適量清水，蓋好鍋蓋，大火燒開后小火熬制1小時；

3、最后根據(jù)自己的口味加入適量的冰糖，待冰糖完全融化，攪勻后關火即可。

南瓜綠豆粥

【材料】：南瓜 適量、大米 適量、綠豆 適量、冰糖 適量

【做法】：

1、把綠豆用水泡上半個小時，讓綠豆充分地泡開，將南瓜去瓤去皮，然后切成小塊；

2、電飯煲里加入大米、綠豆和南瓜，倒入適量的清水，加入冰糖。如果不喜甜的，也可以不加糖，南瓜本身含有淡淡的甜味

3、看到綠豆開了花南瓜也軟爛了，就用大湯勺攪拌碾碎，很快就成糊狀了，喜歡吃大塊南瓜的，也可以省去這個步驟。