?“水都給你倒好了，喝一口又不會(huì)少塊肉，你怎么那么難伺候。”

一大早，王叔和李姨就吵了起來。李姨在生活中對于喝水非常重視，晨起后必須喝一杯水，認(rèn)為這樣做可幫助排毒養(yǎng)生。她也要求老伴王叔這么做，每天都倒好水讓他喝。已經(jīng)做到這份上了，王叔依舊不配合，溫水變?yōu)闆鏊硕妓麤]見喝一口。

對此，李姨頗有怨言，今天終于忍不住跟王叔嚷嚷了起來。王叔對于李姨的憤怒覺得特別莫名其妙，不就是喝一杯水嗎？至于這么大火氣。他這么多年來一直沒這個(gè)習(xí)慣，也沒見怎么樣。再加上早上起來沒有刷牙直接喝水，不等于在喝細(xì)菌嗎？

雙方對于對方的說辭都接受不了，到底誰的說法是正確的呢？

一、晨起一杯水，等于喝細(xì)菌？

生活中有不少人和李叔一樣，認(rèn)為晨起不刷牙就直接喝水，會(huì)把口腔的細(xì)菌和污物帶入人體，四舍五入等于是在喝細(xì)菌。

其實(shí)，事實(shí)并沒有大家想象的那么夸張。我們的口腔本身就是個(gè)巨大的細(xì)菌培養(yǎng)皿，會(huì)24小時(shí)不間斷的生產(chǎn)細(xì)菌，不論白天黑夜。換言之，不論睡覺與否口腔內(nèi)都會(huì)不斷滋生細(xì)菌，有研究發(fā)現(xiàn)我們口腔內(nèi)細(xì)菌種類多達(dá)700多種，數(shù)量更是達(dá)到了500億個(gè)。

這不正說明喝水會(huì)將細(xì)菌帶入體內(nèi)嗎？

當(dāng)然不是，我們口腔內(nèi)細(xì)菌主要會(huì)聚集在牙垢（牙菌斑）上，該物質(zhì)是細(xì)菌在口腔內(nèi)的窩點(diǎn)。只能通過物理作用來去除，喝水所帶來的摩擦力不足以讓牙垢脫落，自然也談不上將細(xì)菌帶入體內(nèi)。

口腔中還有一些細(xì)菌分布在唾液、口腔黏膜、軟垢之中。就算喝下去一些細(xì)菌，也還有腸胃這道保險(xiǎn)，細(xì)菌最終會(huì)被胃酸和腸道里的有益菌殺滅。

二、堅(jiān)持晨起一杯水，身體會(huì)獲得這些好處

晨起后，堅(jiān)持每天喝一杯水，會(huì)給健康帶來一些看得見的好處。

清晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，在這個(gè)時(shí)間段會(huì)有血小板活性增加的現(xiàn)象，再加上經(jīng)過一夜的睡眠體內(nèi)缺水現(xiàn)象特別明顯，容易導(dǎo)致血液黏稠度增加。晨起后喝一杯水可幫助降低血液黏稠度，降低血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)；

晨起一杯水還可以幫助潤滑腸道，起到促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的效果，對于一些輕度便秘的人群而言，可幫助緩解癥狀；

喝水最明顯能帶來的就是補(bǔ)水效果，喝一杯水可幫助經(jīng)過一夜睡眠后缺水的身體補(bǔ)充水分，改善脫水癥狀；

另外，水分在進(jìn)入體內(nèi)后可增加血液容量、促進(jìn)血液循環(huán)、稀釋胃酸等，對于激活大腦、調(diào)節(jié)腸胃功能都有一定效果。

值得提醒的是，晨起一杯水需要選對“水”，不建議喝鹽水、蜂蜜水。鹽水內(nèi)含有的鈉離子可能會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加，易引起身體不適出現(xiàn)。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不要喝淡鹽水，容易使血壓更高。

空腹也并不適合喝蜂蜜水，蜂蜜水內(nèi)含有大量葡萄糖、果糖，晨起后空腹飲用會(huì)導(dǎo)致血糖升高。如此以來便失去了晨起一杯水的意義，建議晨起喝水最好還是喝白開水。

三、有4種小毛病要多喝水，或能緩解病癥

在生活中，身體存在這些異常癥狀的人，或可以通過喝水來幫助緩解。

便秘：部分便秘人群是由于飲水量過少，導(dǎo)致糞便在體內(nèi)過于干燥，無法及時(shí)排出。在這種情況下，通過補(bǔ)充水分可緩解糞便干燥的情況，且可以一定程度促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對于便秘人群而言可起到一定緩解效果。

結(jié)石：中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師張亞強(qiáng)表示，臨床上很多罹患尿路結(jié)石的患者都和飲水量不足相關(guān)。通過多喝水可幫助沖刷尿道，預(yù)防尿路結(jié)石和促進(jìn)尿結(jié)石排出。

感冒：相信大家都在感冒時(shí)被囑咐過要多喝水，這句話是有科學(xué)道理的。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任馬皎潔表示，感冒人士身上多有出汗、發(fā)熱癥狀，通過喝水可幫助身體及時(shí)補(bǔ)充水分，避免虛脫。同時(shí)可以讓排尿量增加，加快體內(nèi)細(xì)菌和病毒排出的速度，可促進(jìn)感冒恢復(fù)。

痛風(fēng)：痛風(fēng)人群多喝水可促進(jìn)尿酸排出，預(yù)防體內(nèi)尿酸含量進(jìn)  一步增加對腎臟功能帶來威脅。需要注意的是，一些本身患有腎臟疾病的人群，喝水量要咨詢專業(yè)醫(yī)生。

四、多喝水不如會(huì)喝水，喝水謹(jǐn)記這4點(diǎn)

別看喝水是我們每天都在做的事情，在中間也存在不少的學(xué)問，這幾件事是你需要知道的。

1.小口慢喝

不少人在生活中要么不喝水，一喝水就噸噸噸的喝一大杯，這樣做容易導(dǎo)致胃腸道負(fù)擔(dān)加重。

一般一次性喝水超過4000mL，有可能會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞水中毒。值得提醒的是，水中毒的關(guān)鍵不是4000mL，而是在于不能短時(shí)間內(nèi)大量喝水，如果4000mL的水是均勻地在一天之內(nèi)慢慢喝下去的，大可不必?fù)?dān)心出現(xiàn)水中毒。

正確的方法應(yīng)該是少量多次的喝水，分小口多次飲用。也可以做好計(jì)劃安排，把每天飲水總量分配好，每次200mL左右。

2.選擇35℃~40℃的水

對于一般人來說，喝35℃~40℃的水最為適宜。這個(gè)溫度的水和我們胃腸道的溫度最為接近，不會(huì)給其帶來不良刺激。一些覺得這個(gè)溫度的水過涼的話，可適當(dāng)?shù)募訜崴疁?，但也別超過50°C。

3.別等口渴了才喝水

口渴其實(shí)不是一個(gè)靈敏的指標(biāo)，當(dāng)身體發(fā)出口渴信號時(shí)，往往已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體缺水，會(huì)出現(xiàn)尿少、尿液發(fā)黃等癥狀。如果感覺非?？诳?、口舌干燥、皮膚干燥、聲音也變得嘶啞時(shí)，這就代表身體已經(jīng)處于中度脫水狀態(tài)。喝水是我們需要養(yǎng)成習(xí)慣的事情，而不是等到口渴了才想起來要喝水。

4.別用飲料代替喝水

有些人在生活中以飲料代水，這個(gè)做法非常不健康。飲料內(nèi)含有大量的糖分和添加劑，長期飲用會(huì)導(dǎo)致身體肥胖、血糖升高、以及口腔問題等，對于健康極為不利。

水是生命之源，是我們生活中必不可少的物質(zhì)，水也是最便宜的一種“藥”，多喝水不如會(huì)喝水。喝好晨起這杯水，讓身體更健康！你學(xué)會(huì)了嗎？

參考資料：

[1]《水就是最便宜的藥，多喝水不如會(huì)喝水！》.健康時(shí)報(bào).2022-04-02

[2]《“晨起一杯淡鹽水”的真相！愛養(yǎng)生的人還在傻傻堅(jiān)持》.生命時(shí)報(bào).2018-04-17

[3]《喝水太多有水中毒風(fēng)險(xiǎn)》.健康時(shí)報(bào).2020-09-14