與 世 界 上 獨(dú) 一 無 二 的 你 相 遇
今年三月底，四月初以來，全國各地疫情有反復(fù)的情況。
短短數(shù)天的時(shí)間里，大家似乎都有些風(fēng)聲鶴唳，我在朋友圈、微信群、其他自媒體平臺(tái)均看到不少人因此焦慮、擔(dān)心：“現(xiàn)在出門看到任何人我都擔(dān)心對(duì)方會(huì)是新冠患者·····”諸如此類的擔(dān)心還有很多，但整體來講，相比2020年疫情大規(guī)模爆發(fā)時(shí)的表現(xiàn)，大家的反應(yīng)要顯得從容許多，這更多得益于我們的國家和人們的高度配合，積極防御。但也不乏有人因此而睡不著覺，被擔(dān)心和焦慮困擾著。事事謹(jǐn)慎，小心翼翼，卻仍舊難以緩解焦慮。甚至看到疫情通報(bào)情況和不斷發(fā)現(xiàn)的確診病例以及各地緊急采取的應(yīng)對(duì)措施而感到惶惶不安，生怕自己被傳染。甚至?xí)虼讼氲礁鼮閲?yán)重的后果，比如再次丟掉工作，沒有收入來源，再次封鎖呆在家里等········因此這篇文章我們主要講述如何對(duì)待因疫情爆發(fā)而引起的焦慮。焦慮情緒是我們生活中非常常見的一種情緒，很多時(shí)候它源自我們的自我保護(hù)機(jī)制，也叫做心理防御機(jī)制。因?yàn)樵诮箲]的情況下我們會(huì)比平時(shí)更加的謹(jǐn)慎，更加的小心，更加容易避免危險(xiǎn)。這樣看起來是不是焦慮其實(shí)也沒有那么討厭了？而過度的焦慮可能就不那么友善了，它或許會(huì)讓我們放大對(duì)潛在危險(xiǎn)的擔(dān)心，增強(qiáng)我們的精神緊繃程度，讓人處在一種惶惶不安的狀態(tài)中。可能會(huì)導(dǎo)致我們精神不濟(jì)，睡眠質(zhì)量差，因高強(qiáng)度的緊張而影響學(xué)習(xí)、工作效率等。嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)反復(fù)的行為表現(xiàn)，比如不斷的查看健康碼，反復(fù)測試體溫，反復(fù)洗手或出現(xiàn)軀體反應(yīng)，比如反應(yīng)出相應(yīng)的臨床反應(yīng)：胸口疼、咳嗽、體溫上升等等·····其實(shí)對(duì)于焦慮并非難以解決，相反只要我們掌握一些技巧，我們會(huì)更加容易緩解焦慮。至少從疫情引起的焦慮來看，我們更多的焦慮或許來自這兩個(gè)方面：自己或身邊人的人生安全會(huì)不會(huì)受到影響，工作、學(xué)習(xí)和生活會(huì)不會(huì)受到影響。面對(duì)這種源自不可控性而導(dǎo)致的安全感缺失引發(fā)的焦慮，我們不妨將問題解決的辦法聚焦到引發(fā)焦慮的認(rèn)知和我們的行為上。想要解決問題，當(dāng)然最好的辦法便是找到問題的根源，是什么引起的我的問題。因此我們首先需要問自己一個(gè)問題：引發(fā)我焦慮的原因是什么？
在找到引發(fā)我們焦慮的原因后，我們可以嘗試去和引發(fā)焦慮的認(rèn)知做辯論。比如：我是因?yàn)樯磉叺娜舜_診了，因此而擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)也被傳染。
那么這時(shí)候，我們可以辯證的是，我的核酸檢測是否是陰性，我們的健康碼是否是綠碼？如果都是，那么就沒什么好擔(dān)心的，至少從目前的醫(yī)學(xué)上診斷和活動(dòng)范圍評(píng)估來看，你是低風(fēng)險(xiǎn)的，是安全的。如果不是，或者實(shí)在擔(dān)心，那么只需要三天內(nèi)做兩次核酸檢測基本上就可以確定了。并且現(xiàn)在國家和當(dāng)?shù)卣叨戎匾?，我們的醫(yī)護(hù)人員還奮斗在一線，全力篩查，為我們的健康做保障。我們身邊不遠(yuǎn)就有核酸檢測站，我們可以隨時(shí)地去做核酸檢測，時(shí)時(shí)觀測自身健康狀況。你看，其實(shí)也并不是沒有辦法，對(duì)嗎？事情似乎也不是那么的不可控，相反只要我們注意自身防護(hù)，聽從安排，事情是可以很好地被控制住的，不是嗎？那如果你是因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)上不斷推出的確診病例的新聞而感到惶惶不安，那么我們可以這樣和自己的焦慮認(rèn)知做辯證。當(dāng)我看到這些新聞后，我有什么樣的反應(yīng)？比如我發(fā)現(xiàn)我看到這些新聞后，我是不是會(huì)查看自己的健康碼，我盡量不與不熟悉的人接觸，我出門都會(huì)戴口罩，我會(huì)非常注意自己的衛(wèi)生常洗手等·······你看，這不就是你為了自己的健康而做出的行為反應(yīng)嗎？你比之前更加地注意防護(hù)了，你的安全系數(shù)被大大提高了。你在不斷的在用行為來保證自己的健康啊，這看起來似乎并沒有想象的那么糟糕，對(duì)嗎？你看，我們之前說過的，焦慮情緒會(huì)讓我們更加的謹(jǐn)慎，這會(huì)讓我們更大程度地避免危險(xiǎn)。這樣看來，你的焦慮其實(shí)幫你做了很多事呢。面對(duì)疫情的時(shí)候，我們不就是需要謹(jǐn)慎、小心，注意防護(hù)嗎？面對(duì)焦慮的時(shí)候，我們?nèi)绻麑⒆⒁饬劢沟轿覀儫o法控制的方面，那么便會(huì)擴(kuò)大事情的不可控性，增加焦慮的程度。因此，面對(duì)焦慮情緒的時(shí)候，我們可以將更多的注意力放到我們可以做的方面來。我要出門，需要戴好口罩，我想在經(jīng)歷去年的疫情后，我們大家應(yīng)該都不缺口罩了吧。即便家里真的沒有，那也沒關(guān)系，我想你只需要出門十分鐘就可以買到，或者叫個(gè)外賣，半小時(shí)內(nèi)便會(huì)送到你家門口。現(xiàn)在天冷了，我們?nèi)绻鲩T是否可以將厚衣服穿上，避免感冒而導(dǎo)致的身體抵抗力降低。暫時(shí)推掉聚會(huì)，注意自我防護(hù)，勤洗手，多注意睡眠。能網(wǎng)絡(luò)上做的就盡量網(wǎng)絡(luò)上做，比如會(huì)議、事件的溝通、培訓(xùn)等。那些我們無法掌控的，你看我們的國家和政府不正在做嗎？比如全力地篩查確診病例，通報(bào)風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，增建多處核酸檢測站，嚴(yán)查外來人員，各地防護(hù)系統(tǒng)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，保證我們的出行、就醫(yī)、飲食、工作等的安全········而我們能做的也非常的多啊，我們做不到的，國家和政府都為我們做了。這樣看起來，只要我們注意自身防護(hù)，聽從安排，那么事情就被掌控了呀。謹(jǐn)以寥寥數(shù)語表達(dá)對(duì)我們醫(yī)護(hù)人員和防控人員的感激。
感謝我們奮斗在一線的醫(yī)護(hù)人員和防控人員。
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