一日三餐可以保證吃得飽，但卻不一定能吃得好。成年人鈣、維生素A、B等部分營養(yǎng)素缺乏依然存在。

很多人都缺乏這?五大營養(yǎng)！

1.鈣

2.核黃素（維生素B2）

3.硫胺素（維生素B1）

4.維生素C

5.維生素A

1、鈣

我國成年人的鈣攝入一直處于較低水平，小于平均需要量的人群比例超過了95%，是攝入不足比例最高的微量營養(yǎng)素。

鈣缺乏的典型表現(xiàn)：兒童生長發(fā)育遲緩，佝僂病，骨質(zhì)疏松癥，齲齒。

2、核黃素（維生素B2）

男性出現(xiàn)核黃素?cái)z入不足風(fēng)險(xiǎn)的人群比例超過90%，女性超過80%。

核黃素缺乏的早期表現(xiàn)為疲倦、乏力、口腔疼痛，眼睛出現(xiàn)瘙癢、燒灼感，繼而出現(xiàn)口腔和陰囊的炎性病變。

3、硫胺素（維生素B1）

男性超過80%的人群存在硫胺素?cái)z入不足，女性超過了70%。

硫胺素缺乏的主要表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的相關(guān)癥狀，比如神志淡漠、精神恍惚、反應(yīng)遲鈍，或心臟腫大、淤血、心慌氣短等。

4、維生素C

將近70%的人群存在維生素C攝入不足，女性所占比例高于男性。

缺乏的典型表現(xiàn)：乏力，食欲減退，全身點(diǎn)狀出血或瘀斑，牙齦出血，牙齦炎，壞血病。

5、視黃醇（維生素A）

視黃醇攝入不足風(fēng)險(xiǎn)的人群比例超過了60%，男性高于女性。

缺乏的典型表現(xiàn)：視覺暗適應(yīng)能力下降，夜盲癥，干眼病，皮膚干燥、角化。

收好！這幾張表格照著吃！