眼下春光正好，可杭州70歲的劉阿姨卻無(wú)心觀(guān)景，因?yàn)榍岸螘r(shí)間刷手機(jī)看到一篇名為“老年人睡覺(jué)一定要睡夠，不然害處令人意想不到”的所謂“科普文”，多年來(lái)夜間只睡6小時(shí)的她開(kāi)始不自覺(jué)的關(guān)注自己的睡眠，失眠的煩惱也因此隨之而來(lái)。

而與她相似的是，現(xiàn)實(shí)中不少老年人一直信奉“8小時(shí)論”，甚至醒了也要堅(jiān)持在床上躺滿(mǎn)8小時(shí)。對(duì)此，浙中醫(yī)大二院（省新華醫(yī)院）、杭州市中醫(yī)院相關(guān)專(zhuān)家表示，睡眠時(shí)長(zhǎng)不可“一刀切”，第二天是否精力充沛才是評(píng)判睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

睡太少易致抗病能力低下 睡太多易增加患病風(fēng)險(xiǎn)

“一般而言，13-18歲的未成年人大概需要9小時(shí)左右的睡眠；成年人則需要8小時(shí)左右，60歲以上的老年人則需要五六小時(shí)，但這個(gè)時(shí)長(zhǎng)因人而異，有些人對(duì)睡眠需求較小，即便睡得較少，第二天也不會(huì)昏昏沉沉且能正常工作、生活，這些人就無(wú)需過(guò)度在意自己到底睡了幾小時(shí)?！闭阒嗅t(yī)大二院全科醫(yī)學(xué)科主任李琰華表示，睡眠可消除疲勞、恢復(fù)體力，保護(hù)我們的大腦并恢復(fù)精力，同時(shí)還能增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體，睡得太少、睡得太多都一定潛在風(fēng)險(xiǎn)。

睡得太少，比如僅一兩小時(shí)，容易引發(fā)急躁、恐懼、緊張等精神障礙，導(dǎo)致機(jī)體抗病能力低下，但偶爾兩三天失眠不必糾結(jié)；而睡得太多，如一覺(jué)睡10多個(gè)小時(shí)，人體的新陳代謝、血液循環(huán)會(huì)減慢，影響大腦的記憶力和智力，同時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)過(guò)多還會(huì)影響心臟收縮，增加糖尿病、心臟病、肥胖癥等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

催眠保健品可能會(huì)掩蓋慢性失眠

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率達(dá)38.2%，不少老年人一直飽受“睡不著”的苦惱。但與之相對(duì)的是，眾多人群“一失眠就吃安眠藥”的誤區(qū)卻一直存在。

杭州市中醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合睡眠醫(yī)學(xué)中心主任張永華介紹，有數(shù)據(jù)表明，近80%的失眠患者未得到規(guī)范性治療，除了尿頻、尿量少，白天乏力、體虛，胸悶心慌但心電圖沒(méi)問(wèn)題等身體異?？赡芏寂c睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。通常情況下，含有安眠藥成分的藥品只適合短暫性失眠，而每周三次以上，持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)月的失眠，不建議單純使用安眠藥，需要及時(shí)前往醫(yī)院睡眠專(zhuān)科門(mén)診進(jìn)行治療。

“失眠通常是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿(mǎn)意并影響白天社會(huì)功能的一種主觀(guān)體驗(yàn)，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，夜間覺(jué)醒次數(shù)≥2次或凌晨早醒，睡眠淺、多夢(mèng)，總睡眠時(shí)間較已往突然縮短，次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等都是失眠的表現(xiàn)形式?！睆堄廊A稱(chēng)，與其糾結(jié)睡眠時(shí)長(zhǎng)與是否多夢(mèng)，不如關(guān)注第二天的精神狀態(tài)。

需要注意的是，不推薦老年人自行服用各種劑量的褪黑素以及宣稱(chēng)含有γ-氨基丁酸等安眠成分的睡眠軟糖、飲料，這些保健品大都沒(méi)有治療作用，國(guó)內(nèi)外多個(gè)權(quán)威指南均不推薦將其作為催眠藥物使用，除了有依賴(lài)性、違禁成分等隱患，還有可能會(huì)掩蓋慢性失眠的各種不良表現(xiàn)，延誤病情。

關(guān)于如何營(yíng)造良好的“睡眠衛(wèi)生”

兩位專(zhuān)家給出科學(xué)建議

1、下午4點(diǎn)以后盡量避免咖啡、茶、香煙等刺激性物質(zhì)；

2、睡前2小時(shí)最好不要大吃大喝、不做劇烈運(yùn)動(dòng)；

3、睡前熱水泡腳半小時(shí)，喝一點(diǎn)牛奶，有助于入睡；

4、睡前半小時(shí)要遠(yuǎn)離一切電子屏幕、保持平和放松的心態(tài)；

5、盡量11點(diǎn)前入睡，保持規(guī)律的作息。