抗擊疫情，人人有責(zé)

作為個(gè)人健康的第一責(zé)任人

除了做好各項(xiàng)個(gè)人防護(hù)以外

加強(qiáng)鍛煉，提高自身免疫

也是預(yù)防病毒的一個(gè)重要內(nèi)容

當(dāng)前，因?yàn)橐咔?/span>

各類健身場(chǎng)館都已停業(yè)

我們?cè)诰蛹疑钪?，該如何鍛煉?/span>

小融都幫你們整理好了

快來一鍵實(shí)現(xiàn)“鍛煉自由”！

一、健身APP讓你秒變“達(dá)人”

在家不會(huì)做運(yùn)動(dòng)？

不要急，你只需要一個(gè)手機(jī)

“健身小白”也能成為“健身達(dá)人”！

很多健身APP

上面都有免費(fèi)的跟練教程

大家可以針對(duì)自身情況

選擇相應(yīng)級(jí)別的課程

在家輕松健身

不怕學(xué)不會(huì)，只怕不想學(xué)！

二、一繩在手，健康我有

如果你覺得下載APP太麻煩

走，跟著小融跳繩去

跳繩作為一項(xiàng)普及度極高的全民有氧運(yùn)動(dòng)

一繩在手，健康我有！

當(dāng)然

每天花個(gè)十分鐘到半小時(shí)

在家跳跳繩

跳繩好處多多

它可以在非常短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到運(yùn)動(dòng)功效

只要跳7分鐘左右

就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)

不過，跳繩的時(shí)候也有一些注意點(diǎn)：

首先，要選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備，大家在家跳繩，可以準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，這樣既不會(huì)打擾樓下鄰居休息，也能減少對(duì)腳踝、膝蓋的損傷；

其次，要穿著適當(dāng)?shù)姆b，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋；

最后，要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。

三、小小瑜伽墊，運(yùn)動(dòng)花樣多

當(dāng)然

如果你有一張瑜伽墊的話

可以做的運(yùn)動(dòng)就太多了

如果你有過瑜伽基礎(chǔ)

也可以在家繼續(xù)鍛煉

如果你是瑜伽“小白”

那么平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐

……

這些簡單好操作的運(yùn)動(dòng)

總有一項(xiàng)適合你！

四、教練帶你“云健身”

小融聯(lián)系了太倉一家健身館的

張志瑩教練為大家“云指導(dǎo)”

張教練貼心地準(zhǔn)備了9個(gè)小動(dòng)作

可以照顧到身體的各個(gè)部位

一起來看看示范吧~