周末來了，如果懶懶地不想去健身房，不妨在家跟著網(wǎng)上流行的視頻跳操，既能宅又能消耗熱量。當(dāng)你做膩了鄭多燕和Pump it up，來看看我們精選的在線視頻！每天練習(xí)40分鐘，便能輕松享瘦，換著花樣讓自己動起來吧！

·讓你的形體變得更美：Core rhythms

由拉丁舞演化而來的Core Rhythms拉丁健身操，最適合想要減去腰腹部贅肉，而且動感十足的拉丁舞步還能調(diào)整你的體態(tài)，讓你的舉手投足更有魅力。

·緩解“大姨媽”造訪時的不適：生理期瑜伽

專門針對女性的生理期瑜伽，回避了以胯部為軸折疊的動作，以舒展全身為主，除了能讓你保持鍛煉的習(xí)慣外，還能緩解生理期的一些不適癥狀。

·不做小腹婆的瘦腹訓(xùn)練：Hip Hop Abs

由一眾一流舞者共同編排制作的HipHop Abs，利用Hip Hop中特有的3T動作（Tilt、Tuck、Tighten）三個動作，讓你在享受極具韻律的舞步的同時，向著性感腹肌的目標(biāo)邁進(jìn)。

·周末舒緩大解壓：Les Mills Body Balance

萊美Body Balance是集瑜伽、太極和普拉提于一體的身心訓(xùn)練視頻，它主要針對身體各肌肉群進(jìn)行伸展和拉伸，能幫助你舒緩忙碌工作的壓力，放松身心。

·舒緩身心，修身減肥：玉珠鉉減肥瑜伽

這套舒緩的瑜伽動作，可以伸展你的全身肌肉，既舒緩壓力，又可減肥。因為動作緩慢，所以一套做下來沒有跳操那么累，工作疲憊時回家可以跟著視頻做一做。

專家支持：

范書慧，中體倍力明星教練

制造你的運動興奮點

在家運動雖不是最好的運動選擇，但時間安排更自由。你既可以效仿國外，每天早起半小時做完運動再洗澡出門；也可以晚上睡前練一練，讓自己睡得更安穩(wěn)；或者抓住在家的零散時間，隨時運動。不過，在家運動的難點在于堅持。沒有了教練的監(jiān)督和鼓勵，不能一味機械性地重復(fù)仰臥起坐和下蹲起，而是應(yīng)該利用更多豐富的科技手段，讓健身變得有趣，才能堅持下去。

1 降低運動難度：在選擇運動方式時，選取那些無須太多器械、動作難度不高的，不至于讓自己在家運動時望難生畏。

2 保持適度時間：時間不用太長。通常健身教練建議在家可以鍛煉15分鐘、30分鐘、40分鐘或1個小時。十幾個簡單動作，到位地重復(fù)幾次，也可以讓你的全身都運動到。

3 變換訓(xùn)練課程：制定有變化性的健身課程表，可以每天或每周更換運動方式。讓跳操、力量訓(xùn)練、仰臥起坐等簡單訓(xùn)練動作互相搭配，才能保持新鮮感。

4 創(chuàng)造滿足感：利用健身APP的成果和榮譽系統(tǒng)，直觀地看到自己的累計運動時間、消耗卡路里數(shù)，這會讓你容易堅持下去。

TIPS：在家跳操要注意

● 為了安全，在家跳操也要穿上運動服或瑜伽服。

● 跳操前做好熱身，重點拉伸腿部和韌帶，活動膝蓋和關(guān)節(jié)，避免受傷。

● 準(zhǔn)備好瑜伽墊，既可以保護地板，也能適當(dāng)減少噪音。

● 如果跳單一視頻感覺到疲乏，可以搭配不同的視頻來做，例如拉丁舞搭配瑜伽，動靜結(jié)合。

● 跳完操后要及時補充水分，但不要喝含糖的水。