Mood-Boosting Tips for Families During the COVID-19 Pandemic

與朋友、外部世界保持良好聯(lián)系是維護(hù)心理健康的關(guān)鍵。為阻止病毒傳播，人們不得不保持社交距離，經(jīng)年累月的減少社交，數(shù)日數(shù)周甚至更長時(shí)間的隔離，人群相處的時(shí)間越來越少，包括家庭，有時(shí)難免家人情緒低落，這里有一些簡單的方法可以幫助改善情緒，調(diào)整心情。

陽光可以幫助照亮心情。每天盡可能和家人孩子在戶外待上30到60分鐘。明亮的光線，讓人神清氣爽的晨光，能提振情緒，改善心情。

充足的睡眠

固定就寢時(shí)間，孩子也是如此，以保障充足的夜間睡眠時(shí)間?？梢栽囋囈韵路椒?，幫助放松，促進(jìn)良好睡眠：

1. 泡澡，睡前沐浴

2. 睡前故事，舒緩的睡前音樂

3. 足浴，背部按摩

溝通交流

經(jīng)常和孩子、青少年聊聊天，交流，做一個(gè)好的傾聽者。父母也從討論他們的擔(dān)憂和失望中思索受益。如果由于社交距離而不能面對(duì)面交談，那么可以通過電話、視頻電話或其他虛擬連接進(jìn)行聯(lián)系。

合理飲食

早餐和午餐包括富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)有助于保持血糖穩(wěn)定，并為大腦提供所需的能量。如果可能的話吃富含omega-3脂肪酸的食物，多來源于魚類(三文魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚)；植物類(亞麻籽、奇亞籽、深色葉菜、蕓豆、斑豆、大豆、核桃、豆腐)；還有某些油(菜籽油、大豆油、核桃油)。研究表明，富含omega-3脂肪酸的飲食可能有助于改善情緒。

選擇大量的蔬菜，水果和全谷物。它們含有大腦所需的維生素、纖維和礦物質(zhì)。

限制垃圾食品和快餐。它們通常富含脂肪、膽固醇、鹽和添加糖，會(huì)導(dǎo)致能量急驟升降，讓我們感到煩躁。

心懷感恩

關(guān)注積極的一面。你感謝什么？贊美什么？研究表明，經(jīng)常表達(dá)感激有助于提升整體幸福感，減少壓力，降低抑郁幾率。幫助孩子每天記錄至少三個(gè)讓他們感到感恩的人、事件。自己也寫感恩日記。

運(yùn)動(dòng)起來

讓孩子們鍛煉起來，玩起來，每天出出汗。當(dāng)我們鍛煉時(shí)，我們的身體會(huì)釋放化學(xué)物質(zhì)可以改善心情。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)至少與他人保持6英尺距離，此外，盡量避免與他人共同使用玩具、球具等運(yùn)動(dòng)設(shè)備、游樂設(shè)備。

幫助他人

幫助他人會(huì)讓我們獲得存在感、幸福感。它可以很簡單，比如給獨(dú)自在家的鄰居或家人打個(gè)電話，或者鄰里互相調(diào)劑一下物資。幫助孩子每天至少做一件善事。記錄下你和你的家人為別人做的所有事情，即使是很小的事，會(huì)帶來滿滿的快樂感。

管理屏幕時(shí)間

管理家庭看電視、上網(wǎng)時(shí)間，避免過多看電視，看媒體廣告。這些廣告往往會(huì)提供不切實(shí)際的信息，暗示一些虛假的快樂。這會(huì)減少幸福感，增加焦慮。此外減少看電視、減少瀏覽網(wǎng)絡(luò)還能幫助你理性面對(duì)令人沮喪的壞消息，管理好情緒。取而代之，可以多閱讀、與家人一起打牌或玩棋類游戲、全家人一起解謎、一起玩音樂或唱歌、一起做視頻分享、一起做飯、或者全家一起散步或騎自行車。

請(qǐng)記?。涸谝咔槠陂g，我們的電子設(shè)備也可以用來建立和維持健康的社會(huì)聯(lián)系。您和您的孩子可以考慮參加在線教育項(xiàng)目，與COVID-19高風(fēng)險(xiǎn)人群的祖父母和親人進(jìn)行虛擬探訪，并參加虛擬在線社區(qū)活動(dòng)。如果出現(xiàn)健康問題，熟悉你的醫(yī)生和孩子的兒科醫(yī)生提供的遠(yuǎn)程醫(yī)療選擇也是很好的。

緩解壓力

和家人一起冥想，做做瑜伽，也可以其它方法來幫助減輕壓力，改善情緒。有一些apps提供冥想、深呼吸課程，可以根據(jù)自己的需要選擇這些放松的方法。走入大自然中也有益處。

孩子情緒還是沒有改善怎么辦？

有時(shí)候，這些步驟并不足以改善孩子的情緒或減少他們的焦慮。如果你擔(dān)心你的孩子正在承受壓力或焦慮，或者你擔(dān)心他們可能會(huì)傷害自己或別人，一定要聯(lián)系你的兒科醫(yī)生。兒科醫(yī)生可以幫助確定是否存在潛在的健康狀況或藥物可能導(dǎo)致情緒問題。他們還可以幫你聯(lián)系其他健康專業(yè)人士，如心理學(xué)家、精神病學(xué)家或社會(huì)工作者。