衰老是人生常態(tài)，自然規(guī)律，我們沒有辦法杜絕其的發(fā)生。有的人特別懼怕衰老，認(rèn)為不僅僅意味著臉上開始出現(xiàn)了皺紋，還意味著你不得不接受身體各項機能的退化，開始出現(xiàn)疾病，離死亡也更近了一步。衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，但是抗衰老可以在一定程度上延緩衰老的步伐，“衰老是漸漸的事情，而抗衰老是天天要做的事情”。在抗衰老這件事情上女性的意識要更加強烈些，飲食、護膚早有準(zhǔn)備，其實男性也應(yīng)該一樣，不能因為沒有過分關(guān)注自己的皮膚狀態(tài)就忽視了衰老問題。而且衰老并不僅是從出現(xiàn)皺紋開始，從身體的其他部位也能表現(xiàn)出來。

如果男性開始衰老，身體會出現(xiàn)這些變化，看看你有沒有符合的

肚子變大

我們生活中應(yīng)該經(jīng)常能看見，大多數(shù)男性上了年紀(jì)之后肚子尤其的“突出”，大肚腩已經(jīng)成為了男人衰老的標(biāo)志了。這是因為隨著年齡的不斷增加，身體的代謝能力也開始不斷下降，無法及時排除體內(nèi)的垃圾、毒素，遺留在體內(nèi)，漸漸的就會開始發(fā)胖。再加上有的男性喜歡喝酒或者是飲食不規(guī)律等原因，就會導(dǎo)致男性在進入中年后就開始發(fā)福，從年輕時的“小鮮肉”變成了現(xiàn)如今的“大肚腩”大叔。

所以，如果中年男性朋友發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始發(fā)胖，肚子也漸漸變大，就要注意了，這也是衰老的一種表現(xiàn)。平時要注意控制自己的飲食，少吃高糖、高脂肪的食物，多吃瓜果蔬菜，戒煙戒酒，合理控制自己的體重。

脫發(fā)

脫發(fā)是很多人的困擾，不過同時也是男性朋友早衰的一種表現(xiàn)。經(jīng)常能看見一些男性一眼望去頭發(fā)還算濃密，誰知一低頭中間光光如也，出現(xiàn)了“聰明絕頂”的情況。這可能是因為男性開始衰老，腎臟功能下降，氣血出現(xiàn)了異常、體內(nèi)激素分泌異常，會導(dǎo)致毛囊開始萎縮，引起大量脫發(fā)。

所以，男性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的有大量脫發(fā)，向著禿頂?shù)内厔莅l(fā)展的，可以多做些頭部按摩，平時也要學(xué)會釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒，飲食以清淡、少鹽為主。

體力下降

男性在上了年紀(jì)之后最明顯的變化就是自己的體力大不如從前了，年輕的時候扛袋米連爬5樓都不帶喘的，現(xiàn)在連爬五樓都費勁。體力變差也就意味著男性已經(jīng)進入到了衰老的狀態(tài)，不能不引起重視，如果任其發(fā)展，反而會加快衰老的步伐。平時要注意補充營養(yǎng)，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，像牛奶、雞蛋、菠菜、櫻桃等;每天保證曬20分鐘的太陽。

尿頻尿急

男性的器官開始衰老，會影響到膀胱、腎臟和前列腺，最典型的表現(xiàn)就是自己不能很好的控制排尿，會出現(xiàn)尿頻、尿急、尿無力、排尿不盡等癥狀，這可能就是前列腺發(fā)出的衰老警報，需要引起注意。最好先去醫(yī)院做一個檢查，看看自己的前列腺是否存有異常，在平時生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免久坐不動，每做2個小時起來上個廁所走一走。

由此看來，當(dāng)男性開始衰老時，身體會發(fā)出一系列的信號開始提醒你，已經(jīng)開始衰老了，要注意保養(yǎng)了。所以說，衰老的表現(xiàn)其實有很多，只要你仔細(xì)發(fā)現(xiàn)就可以發(fā)現(xiàn)。衰老是不可抗拒的，但我們可以通過有效的方法延緩衰老，抗衰老要趁早。

衰老無法抗拒，男性想要延緩衰老的步伐，平時要做好這三件事：

第一件：保持正常的體重

男人一到中老年脂肪就容易堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。人一胖了不僅看上去顯老，還會增加患糖尿病、高血壓、冠心病等風(fēng)險，危害身體健康。所以，平時一定要注意飲食，以清淡為主，少吃動物內(nèi)臟、火鍋、甜食等容易發(fā)胖的食物，多吃粗糧、水果和蔬菜，保證每天可以攝入300克的粗糧，300---450克的果蔬。

第二件：學(xué)會減壓

男性是家里的頂梁柱，所要承受的壓力肯定要比女性多，而且男性也不會輕易將自己的情緒表露出來，多半都是悶在心里。如果壓力長期堆積在心里，無法消減，這樣不僅會加速身體的衰老，還會導(dǎo)致精神狀態(tài)變差，甚至是引發(fā)精神疾病。所以，各位男性朋友要學(xué)會減壓，可以通過轉(zhuǎn)移注意力、看喜劇、和朋友玩游戲等方式緩解壓力。

第三件：多運動

人的身體就像是機器一樣，如果因為“舊了”就不用了，那只會加速衰老。男性年紀(jì)增加后，身體素質(zhì)大不如從前了，肌肉也會漸漸流失，如果再不運動，可能還會引發(fā)一系列的疾病。所以，男性朋友們運動要做起來，并且長期堅持下去?？梢赃x擇像慢跑、散步、太極拳、騎車等運動，每周運動3---4次，每次在30---60分鐘最佳。在運動過程中不僅能提高心肺功能，還能促進體內(nèi)循環(huán)和代謝，利于身體健康。

綜上所述，想要延緩衰老其實很簡單，主要就是改變生活習(xí)慣。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，戒煙戒酒、堅持運動、調(diào)節(jié)好自己的情緒，并長期堅持下去。提醒各位男性朋友，從20歲之后就要多關(guān)注自己的身體健康，每天至少運動30分鐘，遠(yuǎn)離大肚腩。

參考資料：

1. 《男士抗衰老妙招 7個小妙招有效緩解衰老》· 健康網(wǎng)·2019.4.20

2. 《男性若想延緩衰老，除了盡早戒煙戒酒，平時做好這3件事或有幫助》·光明網(wǎng)·2020.1.10