大家好，我是雷師兄。

話說衰老是人生的常態(tài)，自然的規(guī)律，我們沒有辦法杜絕其發(fā)生。有的人特別懼怕衰老，認(rèn)為不僅僅意味著臉上開始出現(xiàn)了皺紋，還意味著你不得不接受身體各項(xiàng)機(jī)能的退化，開始出現(xiàn)疾病，離死亡也更近了一步。

衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，但是抗衰老可以在一定程度上延緩衰老的步伐，衰老并不僅是從出現(xiàn)皺紋開始，從身體的其他部位也能表現(xiàn)出來。如果男性開始衰老，身體會(huì)出現(xiàn)這些變化，看看你有沒有符合的。

01男性身體開始衰老的4個(gè)表現(xiàn)

1.肚子變大

我們生活中應(yīng)該經(jīng)常能看見，大多數(shù)男性上了年紀(jì)之后肚子尤其的“突出”，大肚腩已經(jīng)成為了男人衰老的標(biāo)志了。

這是因?yàn)殡S著年齡的不斷增加，身體的代謝能力也開始不斷下降，無法及時(shí)排出體內(nèi)的垃圾、毒素，遺留在體內(nèi)，漸漸的就會(huì)開始發(fā)胖。所以如果中年男性朋友發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始發(fā)胖，肚子也漸漸變大，就要注意了，這也是衰老的一種表現(xiàn)。

平時(shí)要注意控制自己的飲食，少吃高糖、高脂肪的食物，多吃瓜果蔬菜，戒煙戒酒，合理控制自己的體重。

2.脫發(fā)

脫發(fā)是很多人的困擾，不過同時(shí)也是男性朋友早衰的一種表現(xiàn)。經(jīng)常能看見一些男性一眼望去頭發(fā)還算濃密，誰知一低頭中間光光如也，出現(xiàn)了“聰明絕頂”的情況。

這可能是因?yàn)槟行蚤_始衰老，腎臟功能下降，氣血出現(xiàn)了異常、體內(nèi)激素分泌異常，會(huì)導(dǎo)致毛囊開始萎縮，引起大量脫發(fā)。

所以男性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的有大量脫發(fā)，向著禿頂?shù)内厔?shì)發(fā)展的，可以多做些頭部按摩，平時(shí)也要學(xué)會(huì)釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒，飲食以清淡、少鹽為主。

3.體力下降

男性在上了年紀(jì)之后最明顯的變化就是自己的體力大不如從前了，年輕的時(shí)候扛袋米連爬5樓都不帶喘的，現(xiàn)在連爬五樓都費(fèi)勁。

體力變差也就意味著男性已經(jīng)進(jìn)入了衰老的狀態(tài)，不能不引起重視，如果任其發(fā)展，反而會(huì)加快衰老的步伐。平時(shí)要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，像牛奶、雞蛋、菠菜、櫻桃等;每天保證曬20分鐘的太陽。

4.尿頻尿急

男性的器官開始衰老，會(huì)影響到膀胱、腎臟和前列腺，最典型的表現(xiàn)就是自己不能很好地控制排尿，會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿無力、排尿不盡等癥狀，這可能就是前列腺發(fā)出的衰老警報(bào)，需要引起注意。

最好先去醫(yī)院做一個(gè)檢查，看看自己的前列腺是否存有異常，在平時(shí)生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免久坐不動(dòng)，每坐2個(gè)小時(shí)起來上個(gè)廁所走一走。

02男性延緩衰老平時(shí)要做好這3件事

1.保持正常體重

男人一到中老年脂肪就容易堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。人一胖了不僅看上去顯老，還會(huì)增加患糖尿病、高血壓、冠心病等風(fēng)險(xiǎn)，危害身體健康。

所以平時(shí)一定要注意飲食，以清淡為主，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、火鍋、甜食等容易發(fā)胖的食物，多吃粗糧、水果和蔬菜。

2.學(xué)會(huì)減壓

男性是家里的頂梁柱，所要承受的壓力肯定要比女性多，而且男性也不會(huì)輕易將自己的情緒表露出來，多半都是悶在心里。

如果壓力長(zhǎng)期堆積在心里，無法消減，這樣不僅會(huì)加速身體的衰老，還會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)變差，甚至是引發(fā)精神疾病。

所以各位男性朋友要學(xué)會(huì)減壓，可以通過轉(zhuǎn)移注意力、看喜劇、和朋友玩游戲等方式緩解壓力。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

男性年紀(jì)增加后，身體素質(zhì)大不如從前了，肌肉也會(huì)漸漸流失，如果再不運(yùn)動(dòng)，可能還會(huì)引發(fā)一系列的疾病。所以，男性朋友們運(yùn)動(dòng)要做起來，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

像慢跑、散步、太極拳、騎車等運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次在30-60分鐘最佳。在運(yùn)動(dòng)過程中不僅能提高心肺功能，還能促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)和代謝，利于身體健康。

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