在很多國人的認(rèn)知里，每天睡夠八小時才是健康的睡眠，如果沒有睡夠八小時，有些人還會有焦慮的情緒，怎么樣也要把這八小時睡到才行。

其實(shí)“8小時睡眠論”并非人人都適用，每個年齡段都有自己的參考標(biāo)準(zhǔn)。

現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每個年齡段所需要的睡眠都是不一樣的，八小時只是一個平均值，并不能一概而論。而且睡七個小時的受試者綜合水平最好，死亡率也最低。

所以成年人每天睡足六到七個小時完全可以，但最多不要超過八個小時，如果每天睡眠時間超過十小時，反而健康風(fēng)險比較高。

當(dāng)然了如果每天睡眠時長不足5小時也是非常損害健康的，它會造成你思維推理能力下降，記憶力減退，真心會讓你變笨。

如果是小嬰兒那么他們的睡眠時長就應(yīng)該在16-20個小時以上了，到了一歲后，睡眠時長減為14個小時，等到五、六歲時睡眠時長要保證在12個小時以上。

隨著年齡的增長，睡眠時間會相應(yīng)縮短，成年人每天睡6-8小時都可以，所以大多數(shù)人的睡眠時長都沒有問題，不必為睡不到8小時而焦慮。

等進(jìn)入老年階段后，睡眠時長會縮短到5-6個小時，這也很正常，別認(rèn)為自己是失眠，對此感到擔(dān)心。

再是，僅憑睡眠時長來判定睡眠的好壞也是不正確的。

睡眠階段分為非快速眼動睡眠周期和快速眼動睡眠周期二個周期 ，這兩個周期在睡眠過程中是交替進(jìn)行的，每個周期持續(xù)時間大概在90到110分鐘 ，正常情況下每晚會有四到五個這樣的睡眠周期。

如果一晚上沒睡好，也不必糾結(jié)，只要我們沒有連續(xù)三個晚上都沒有達(dá)到正常睡眠周期，每周至少睡夠四天都是可以的。

一個好的睡眠，應(yīng)該是在你起床后感覺精力充沛，活力滿滿 ，沒有疲憊感，沒有睡不醒的狀態(tài)，這樣無論你睡了幾個小時，都是沒問題的，無需過多擔(dān)心。

可能有人會擔(dān)心如果錯過了睡覺的時間應(yīng)該怎么辦呢？畢竟現(xiàn)在大多數(shù)人工作忙碌，有時候到了睡覺時間可能會受到一些干擾，沒有按時睡覺，是不是就會影響到睡眠周期呢？

如果你因?yàn)橐恍└蓴_，沒有在10點(diǎn)半準(zhǔn)時睡覺，那么就等到12點(diǎn)時再睡，這樣效果會比你直接入睡要更好，因?yàn)檫@樣可以保證你擁有一個完整的睡眠周期。

還有就是很多人習(xí)慣利用周末時間補(bǔ)覺，這種做法其實(shí)是錯誤的。我們到了周末也不應(yīng)該隨意打破自己的作息時間。為了保證睡眠周期的連續(xù)性，讓你備具活力，更明智的做法是，在該起床時起床，可以先吃個早餐，然后再去補(bǔ)覺，這樣才能保持睡眠周期，不會越睡越困。

正確的補(bǔ)眠方法是，遵循晝夜變化的節(jié)律。最好的補(bǔ)眠時間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，其次可以 選 在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，補(bǔ)充半小時的睡眠，哪怕是睡不著，閉上眼休息半小時，這樣也可以彌補(bǔ)你晚上沒有睡好的不足，有利于消除大腦疲勞，助你滿血復(fù)活。

總之，保持高質(zhì)量的睡眠才是讓我們身體健康的基礎(chǔ)，因此，平時一定要注意提升睡眠質(zhì)量。