春暖花開，已經(jīng)到了4月，溫度也慢慢升高，朋友們日常在家瓜果蔬菜一定不能少，尤其是老年人，隨著年齡的增長，人體的各個器官都會慢慢衰退。骨質疏松也很容易出現(xiàn)。如果你想避免骨質疏松的話。除了補鈣，飲食上也要注意這些！下面來看看吧！

首先這2種食物要少吃：

脂肪酸是脂肪在人體中代謝產(chǎn)生的物質，常吃脂肪含量高的食物，會使身體內的脂肪酸水平升高，脂肪酸在人體中會與游離的鈣元素生成難溶物沉淀，使鈣元素的生物利用率降低，不利于鈣的吸收。

草酸常被稱為礦物質吸收利用的拮抗物，鈣元素是身體內含量最豐富的礦物質元素之一，如果常吃含草酸的食物，草酸進入人體后會與鈣元素發(fā)生化學反應，生成草酸鈣沉淀，使鈣元素的生物利用率降低，身體可吸收的鈣元素減少。

1.乳糖豐富的食物

乳糖被人體吸收后，和體內的鈣元素結合，形成可溶性小分子物質，增加小腸對鈣元素的吸收速度，提前鈣元素的利用率，使骨骼中的鈣元素儲存量增多，患骨質疏松的概率也會相對降低。但是在食用之前，一定要搞清楚自己是不是乳糖不耐受的體質，以免出現(xiàn)腹瀉的癥狀。

常吃含蛋白質的食物，蛋白質消化產(chǎn)生的氨基酸，能與身體中游離的鈣元素相結合，生成可溶性的鈣鹽，使鈣元素的吸收率變高，預防缺鈣引起的骨質疏松。想要預防骨質疏松的話，也可以適當?shù)爻砸恍┑鞍踪|含量高的食物。比如雞蛋和豆制品，它們的蛋白質含量都比較高。