靜坐在那做點(diǎn)什么呢，很多人會(huì)覺得無(wú)聊，就靜靜的坐在那里，什么都不做，豈不是浪費(fèi)時(shí)間嗎？

我覺得不然。

首先分享一下我外婆是如何練習(xí)金剛坐的，我只是一位旁觀者，也只是小時(shí)候偷偷的在背后看，但是不得不佩服我的外婆，是一個(gè)非常自律有信仰的人，不管如何的忙，外婆都會(huì)晨起金剛坐坐在蒲墊上誦經(jīng)，不忙時(shí)會(huì)早晚誦經(jīng)打坐。

每日誦經(jīng)時(shí)金剛坐胸前合掌，誦經(jīng)完成后，會(huì)大拜式，雙手在頭部?jī)蓚?cè)掌心朝上去摩拜她心中的神靈。且不說誦經(jīng)的事情，外婆日復(fù)一日的練習(xí)，對(duì)她的身體是有益處的。我很小的時(shí)候，外婆身體硬朗，走路一般的小年輕還走不過她，我媽媽是走不過她的，干活也不及外婆利索，我在外地打工的時(shí)候，媽媽做過一次手術(shù)，還是外婆親自去照顧的。到80歲左右的那幾年，還能幫我兩個(gè)表妹帶孩子，前后幾年帶了兩個(gè)小不點(diǎn)，帶到上幼兒園才接走，現(xiàn)在照顧我舅媽，因?yàn)榫藡屝∧X萎縮，平衡能力不是很好，一日三餐是外婆和舅舅兩人一起做，舅舅年齡也60多。

年輕人可以放些輕柔舒緩的音樂，或者像我家孩子爸爸放些禪樂都是可以的，閉眼調(diào)息，將身心放松下來(lái)，回顧今天的過往，不做任何評(píng)價(jià)、不帶任何情緒的去捋一遍，以旁觀者的心態(tài)去看看處理事情的經(jīng)過。

也可以什么都不想，閉眼去關(guān)注自己呼吸的來(lái)去和長(zhǎng)短，雖然我們每時(shí)每刻都在呼吸，但是我們都沒有去仔細(xì)的關(guān)注它的存在，都是一種無(wú)意識(shí)的存在于我們的身體。

介紹兩種呼吸的方法，雖然都是腹式呼吸。

隨著吸氣時(shí)，感受頭頂百會(huì)引領(lǐng)脊領(lǐng)脊柱向上延展，呼氣時(shí)腳背推地，感受根基的穩(wěn)定，幾組調(diào)息后進(jìn)入腹式呼吸，輕柔深長(zhǎng)的吸氣，感受氣息經(jīng)由后背緩緩來(lái)到后腰底，后腰底飽滿，慢慢的向兩側(cè)腰展開，帶動(dòng)腹部向外隆起，感受小腹腹股溝的飽滿，呼氣時(shí)感受小腹部、后腰底、雙側(cè)腰同時(shí)向內(nèi)收，讓擠壓的這股氣息順著腹股溝向大腿面，小腿脛骨直至腳背到達(dá)腳趾，感受氣帶動(dòng)血的流通，這樣練習(xí)有助于疏通我們的脾胃經(jīng)，滋養(yǎng)雙膝和雙腳，能保持金剛坐久一些，適合空腹練習(xí)。

后腰底是經(jīng)絡(luò)上的八髎穴（上、次、中、下髎左右合各一。

八髎穴可起到溫經(jīng)通絡(luò)、祛風(fēng)散寒的作用。在溫經(jīng)通絡(luò)時(shí)，對(duì)一些慢性腰痛的人群，有很好的保健效果。其次，對(duì)于一些痛經(jīng)的女性，有助于痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)的緩解。

雙側(cè)腰的位置是帶脈，帶脈就在人體腰部作為一條橫向的經(jīng)脈，其余的經(jīng)脈都是縱向的，只有帶脈是橫向的，就好像繩子綁在我們的腰部一樣。

帶脈的作用也是很獨(dú)特的，它是人體十二經(jīng)脈都需要經(jīng)過的一條經(jīng)絡(luò)。帶脈有約束十二經(jīng)絡(luò)的作用，因此，帶脈可以緩解郁結(jié)氣滯、淤血阻塞、腹脹痛、腰寒冷以及女性宮寒的現(xiàn)象。

為什么這里先不說小腹隆起，而是先講后腰底和雙側(cè)腰。在潛意識(shí)里人們會(huì)忽略我們所看不到的地方，會(huì)經(jīng)常去關(guān)注我們所看到的地方。如果能將氣息帶到這兩個(gè)位置，看似你的身體不動(dòng)，其實(shí)你的內(nèi)在一直在動(dòng)，氣血帶著營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)去滋養(yǎng)到平常我們所不關(guān)注的地方，一些下焦區(qū)域的亞健康就會(huì)慢慢的消失，前側(cè)的腹部會(huì)隨著氣息的深入自然而然的向外隆起，不需要給予太多的關(guān)注，腹腔是一個(gè)立體，前后左右上下都是需要在腹式呼吸里去練到的。

為什么我分成了兩種不同的練習(xí)方法呢？一是我們沒有足夠練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人無(wú)法做到全面的啟動(dòng)。二是我們需要的功能各不同，需要暖宮強(qiáng)腰腹疏通經(jīng)絡(luò)打坐時(shí)就更多把氣息下沉。如果有練習(xí)基礎(chǔ)的可以兩者兼顧。把氣息推送至中焦區(qū)域，幫助肝膽排毒，養(yǎng)護(hù)脾胃功能，補(bǔ)中益氣，可以消除身體的內(nèi)臟脂肪。

如果是飯后練習(xí)金剛坐，就不能將氣息向下去推送，分散了氣血，不利于飯后的消化。這時(shí)應(yīng)該把呼吸的位置來(lái)到中焦區(qū)域，也就是橫膈膜的下方，讓氣血去幫助胃的工作，達(dá)到消食的目的。

大拜時(shí)是金剛坐的一個(gè)輕微放松，不適合飯后練習(xí)。

這個(gè)體式有助于放松下腰背、舒展腋下，同樣去關(guān)注呼吸，久坐久站下腰背疲勞的人氣息就要來(lái)到疲勞的位置，讓氣血去營(yíng)養(yǎng)疲勞的肌肉，讓肌肉得到恢復(fù)。臉上有斑斑點(diǎn)點(diǎn)的人可以將氣息來(lái)到橫膈膜下方，促進(jìn)肝膽經(jīng)的啟動(dòng)，消除郁悶的情緒。

很多簡(jiǎn)單的東西不被我們看重，有時(shí)被我們忽略掉，其實(shí)這些簡(jiǎn)單的才是對(duì)我們身體有益的，也是我們平常人能做到的。