褪黑素是由大腦中的松果體分泌的一種激素，受身體生物鐘控制。褪黑素被稱為睡眠荷爾蒙，因?yàn)樗苷T發(fā)自然睡眠。早晨，當(dāng)我們沐浴陽(yáng)光時(shí)，褪黑素的分泌就會(huì)停止。它會(huì)在我們醒來(lái)14-16小時(shí)后再次分泌，而且分泌量會(huì)逐漸增加，使我們感到睡意。

褪黑素是一種備受關(guān)注的激素，因?yàn)樗в妙H多，包括改善失眠和倒時(shí)差，以及通過(guò)其抗氧化特性來(lái)預(yù)防疾病和抗衰老。

褪黑素的分泌主要由進(jìn)入眼睛的光線來(lái)調(diào)節(jié)。夜晚，如果我們暴露在強(qiáng)烈的光線下，褪黑素的分泌就會(huì)被抑制，這將使我們的睡眠——清醒節(jié)律被擾亂。 

褪黑素的分泌會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，諸如早上醒得更早，夜里頻繁醒來(lái)，睡眠時(shí)間減少等，都是因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)生物鐘的調(diào)節(jié)能力被削弱了。

在美國(guó)和歐洲，褪黑素以片劑、口服液和咀嚼劑的形式在藥店出售，主要用來(lái)對(duì)付時(shí)差、失眠和其他睡眠障礙。

這里值得注意的是，由于褪黑素是作為一種保健品出售的，因此銷售商沒有義務(wù)證明其安全性或有效性。盡管如此，有充分的證據(jù)表明褪黑素可以幫助人們睡得更沉更久。

另外，相比其他強(qiáng)烈的睡眠誘導(dǎo)藥物，褪黑素相對(duì)更加安全。因?yàn)樗匀淮嬖谟隗w內(nèi)，只要控制好服用劑量，其對(duì)睡眠的導(dǎo)入作用是符合人體生理規(guī)律的，并且不會(huì)上癮。

如果通過(guò)服用褪黑素來(lái)幫助改善睡眠，那么最好在睡前30分鐘服用。而如果目的是建立一個(gè)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，那么最好是在睡前2到3小時(shí)服用。

不過(guò)，褪黑素也有副作用，包括惡心、頭痛、頭暈和昏昏欲睡等。它還會(huì)對(duì)抗抑郁藥、抗凝血藥和降壓藥的作用產(chǎn)生干擾，所以這些藥物的服用者需要遵循醫(yī)囑，同時(shí)褪黑素的服用也建議咨詢醫(yī)生。

資料來(lái)源據(jù)科學(xué)辟謠平臺(tái)

褪黑素是由大腦中的松果體分泌的一種激素，受身體生物鐘控制。褪黑素被稱為睡眠荷爾蒙，因?yàn)樗苷T發(fā)自然睡眠。早晨，當(dāng)我們沐浴陽(yáng)光時(shí)，褪黑素的分泌就會(huì)停止。它會(huì)在我們醒來(lái)14-16小時(shí)后再次分泌，而且分泌量會(huì)逐漸增加，使我們感到睡意。

褪黑素是一種備受關(guān)注的激素，因?yàn)樗в妙H多，包括改善失眠和倒時(shí)差，以及通過(guò)其抗氧化特性來(lái)預(yù)防疾病和抗衰老。

褪黑素的分泌主要由進(jìn)入眼睛的光線來(lái)調(diào)節(jié)。夜晚，如果我們暴露在強(qiáng)烈的光線下，褪黑素的分泌就會(huì)被抑制，這將使我們的睡眠——清醒節(jié)律被擾亂。 

褪黑素的分泌會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，諸如早上醒得更早，夜里頻繁醒來(lái)，睡眠時(shí)間減少等，都是因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)生物鐘的調(diào)節(jié)能力被削弱了。

在美國(guó)和歐洲，褪黑素以片劑、口服液和咀嚼劑的形式在藥店出售，主要用來(lái)對(duì)付時(shí)差、失眠和其他睡眠障礙。

這里值得注意的是，由于褪黑素是作為一種保健品出售的，因此銷售商沒有義務(wù)證明其安全性或有效性。盡管如此，有充分的證據(jù)表明褪黑素可以幫助人們睡得更沉更久。

另外，相比其他強(qiáng)烈的睡眠誘導(dǎo)藥物，褪黑素相對(duì)更加安全。因?yàn)樗匀淮嬖谟隗w內(nèi)，只要控制好服用劑量，其對(duì)睡眠的導(dǎo)入作用是符合人體生理規(guī)律的，并且不會(huì)上癮。

如果通過(guò)服用褪黑素來(lái)幫助改善睡眠，那么最好在睡前30分鐘服用。而如果目的是建立一個(gè)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，那么最好是在睡前2到3小時(shí)服用。

不過(guò)，褪黑素也有副作用，包括惡心、頭痛、頭暈和昏昏欲睡等。它還會(huì)對(duì)抗抑郁藥、抗凝血藥和降壓藥的作用產(chǎn)生干擾，所以這些藥物的服用者需要遵循醫(yī)囑，同時(shí)褪黑素的服用也建議咨詢醫(yī)生。

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