老中醫(yī)建議：3類(lèi)食物有助健康延壽，每天吃一點(diǎn)，少生病身體好

健康長(zhǎng)壽是每一個(gè)人的心愿，上到古時(shí)候的皇帝，下到普通老百姓?，F(xiàn)在隨著社會(huì)的進(jìn)步科技的發(fā)展，人們的歲數(shù)越來(lái)越活的長(zhǎng)久。

外國(guó)學(xué)者指出，健康長(zhǎng)壽一般與食物攝入量有很大的關(guān)系，優(yōu)化飲食可以更加的健康長(zhǎng)壽。何為優(yōu)化飲食？適當(dāng)吃更多的豆類(lèi)、全谷物和堅(jiān)果，以及吃更少的紅肉和加工肉品，對(duì)增加預(yù)期壽命幫助最大。

如果人體從20歲過(guò)后， 養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，優(yōu)化飲食，那么他將預(yù)期壽命增加12年左右。如果你60歲后轉(zhuǎn)變?yōu)閮?yōu)化飲食，壽命大概只會(huì)增加6年左右。

因此為了健康長(zhǎng)壽，身體好，老中醫(yī)們，建議，在生活種可以常吃3種食物，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，健康長(zhǎng)壽。

第一種；豆類(lèi)

豆類(lèi)的種類(lèi)有很多，常見(jiàn)的有大豆、蠶豆、蕓豆，豇豆，綠豆、豌豆、赤豆、黑豆等。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)和數(shù)量，一般分為2類(lèi)，1高蛋白質(zhì)、高脂肪豆類(lèi)，2碳水化合物含量高的。

生活種適當(dāng)吃一些豆類(lèi)食物，對(duì)身體的愛(ài)護(hù)極好。豆類(lèi)里面含有豐富的蛋白質(zhì)，代替肉類(lèi)的蛋白質(zhì)，接近人體的需要。

再則豆類(lèi)里面脂肪含量較高，這些脂肪是對(duì)健康有益的不飽和脂肪酸為主，且不含膽固醇，對(duì)身體的愛(ài)護(hù)極好。

其次，豆類(lèi)里面含有獨(dú)特的糖類(lèi)，幾乎不含淀粉，以膳食纖維和低聚糖為主，可以幫助人體促進(jìn)腸道益生菌繁殖，對(duì)促進(jìn)排便和維持腸道健康等。

然后豆類(lèi)食物里面鈣元素也特別豐富，給人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

最后豆類(lèi)食物里面維生素也特別多，特別是B族維生素，還有其他植物化學(xué)物質(zhì)，可以預(yù)防三高疾病，愛(ài)護(hù)心血管的健康，增加免疫力，促進(jìn)腸胃健康，防止衰老、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、明目護(hù)發(fā)、防止便秘，預(yù)防癌癥

生活種常見(jiàn)的豆類(lèi)食物和吃法：

1紅豆大米粥。健脾養(yǎng)血、除濕，對(duì)更年期女性尤其有好處。

2多吃黃豆制品。黃豆制作的食物比較多，豆腐，豆皮，豆干，豆?jié){等。麻婆豆腐，黃豆燉豬蹄，涼拌豆皮等。

3黑豆食物。豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品。

4干貨豆制品。腐竹，蛋白肉等，燜著吃，涼拌吃，燉著吃。

第二種：全谷物食物

全谷食物是指在加工制作過(guò)程中未完全破壞淀粉質(zhì)胚乳、胚芽及皮層的谷物，未經(jīng)精細(xì)加工，或雖然經(jīng)過(guò)碾磨、粉碎、壓片等處理，但仍保留了完整谷粒所具備的麩皮、胚芽和胚乳及其天然營(yíng)養(yǎng)成分的谷物。經(jīng)過(guò)脫殼、碾磨、拋光等精細(xì)加工，所以不一定能稱(chēng)得上全谷物。

市面上常見(jiàn)的全谷物食物有，燕麥、黑麥、蕓豆、木薯，玉米、青稞，高粱、蕎麥、糙米，粳米、小米等。

養(yǎng)生專(zhuān)家指出，全谷物食物，高膳食纖維、低脂肪、低飽和脂肪酸、低膽固醇和低熱量，營(yíng)養(yǎng)破壞的少，保存的好，人體吸收的也好。

生活中適當(dāng)吃一些，1可以愛(ài)護(hù)三高疾病，降低膽固醇，保護(hù)心臟，調(diào)節(jié)血糖。

2可以預(yù)防癌癥。富含纖維，預(yù)防腸癌，減少哮喘風(fēng)險(xiǎn)。

3可以美容，可以減肥。

4可以增強(qiáng)體制，精力更充沛，幫助長(zhǎng)壽。

5降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)

全谷食物在生活中怎么吃？建議全谷物與精米白面搭配食用，混合食用，既可改善營(yíng)養(yǎng)素的攝入，又能保證良好的食用品質(zhì)。

提醒一下，全谷食物口感比較粗糙，最好采用蒸或者煮的方法，口感變?nèi)彳?，全谷物食物更香、更美味?/p>

大家在吃全谷食物的時(shí)候，并不是吃得越多越好，不同人群應(yīng)根據(jù)需要來(lái)攝入全谷物。

第三種：堅(jiān)果

堅(jiān)果就是生活中常見(jiàn)的食物，例如榛子、板栗、杏仁、花生，開(kāi)心果、松子、蓮子，葵花籽，南瓜子，白果等。

堅(jiān)果是很多人的最?lèi)?ài)，由于產(chǎn)量不高，價(jià)格一般都比較高。但是營(yíng)養(yǎng)很豐富，是人體健康長(zhǎng)壽的好助手。生活中適當(dāng)吃一些，可以，1補(bǔ)腦益智腦，改善腦部營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防老年癡呆。

2提高視力，預(yù)防近視，預(yù)防老花眼。

3清除自由基，延緩衰老，美容養(yǎng)顏。

4可以補(bǔ)鈣，增強(qiáng)體制。

5可以愛(ài)護(hù)三高疾病，調(diào)節(jié)血脂。

堅(jiān)果雖好，但是不能吃多，一些注意問(wèn)題，你也要知道。每次不能吃多，會(huì)引起口腔和咽喉干燥，會(huì)容易誘發(fā)過(guò)敏，還會(huì)導(dǎo)致油脂攝入過(guò)多，引起血糖的波動(dòng)，不利于心腦血管的健康。

因此大家在吃堅(jiān)果的時(shí)候， 要注意量。不能每次吃的過(guò)多。吃堅(jiān)果應(yīng)選擇原味，不要選油炸、鹽焗等加工過(guò)的，以減少額外的油、鹽及糖的攝入量。

推薦幾個(gè)好的堅(jiān)果，大家可以多吃一下：

1榛子。堅(jiān)果之王，可以愛(ài)護(hù)三高疾病，明目健腦。

2杏仁。預(yù)防癌癥，降低膽固醇。

3松子。長(zhǎng)壽之果，降血壓、防止動(dòng)脈硬化。

4開(kāi)心果。愛(ài)護(hù)心臟，降低膽固醇含量，減少患心臟病機(jī)會(huì)，

5板栗。健脾胃，補(bǔ)腎強(qiáng)心

6蓮子。安神之果，老少皆宜的滋補(bǔ)品。