經(jīng)常在“23點”以后睡覺，人體會發(fā)生哪些變化？希望你能正確對待

文炳春秋 2022-03-20

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睡眠是每個人每天都要做的一件事情，通過保持優(yōu)質(zhì)的睡眠，能夠促進身體各項器官機能的休息和調(diào)整，減輕身體的負(fù)擔(dān)，也能夠緩解身體的疲勞，釋放內(nèi)心壓力，更好的穩(wěn)定內(nèi)分泌，維持人體健康狀態(tài)。

但是隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，工作生活壓力越來越大，現(xiàn)在很多年輕人普遍晚睡，無論是加班熬夜太晚，還是玩手機、打游戲等等，23點之后甚至凌晨，才會準(zhǔn)備睡覺的人群也是越來越多。

相信大家都知道熬夜有害身體健康，長期的熬夜更會加重身體的負(fù)擔(dān)，給身體造成很大的影響，而且這些變化也會在身上有所體現(xiàn)，那么對于經(jīng)常在23點以后睡覺的人群來說，身體會發(fā)生哪些變化呢？希望你能夠引起重視。

經(jīng)常在“23點”以后睡覺，人體會發(fā)生哪些變化？希望你能正確對待

【黑眼圈和眼袋加重】

經(jīng)常在晚上11點以后才睡覺的人群，形成了熬夜的這種惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體得不到充足的休息和調(diào)整，內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘紊亂，身體各項器官得不到充足的休息和調(diào)整，就會出現(xiàn)黑眼圈，眼袋，痘痘，粉刺雀斑等一系列皮膚問題。

【精神狀態(tài)變差】

總是在晚上11點以后才睡覺，就會導(dǎo)致身體各項器官機能，得不到充足的休息和調(diào)整，身體各項器官因此受到影響，加重各方面的負(fù)擔(dān)，也會導(dǎo)致精神狀態(tài)變差，注意力難以集中，記憶力也會下降，身體也會感覺到疲憊乏力。

【生物鐘發(fā)生紊亂】

古代人們講究日出而作，日落而息，這也是老祖宗留下來的生存法則，夜晚就是人體休息排毒的最佳時機，如果長時間熬夜，導(dǎo)致睡眠不好，就會影響身體的代謝，排毒造成異常，進而導(dǎo)致生物鐘紊亂，免疫力變差。

【反應(yīng)變慢，記憶力也會下降】

長時間熬夜的話，就會造成精神狀態(tài)變差，第2天感覺到萎靡不振，身體疲憊乏力。工作學(xué)習(xí)效率降低，就連上課也沒有辦法集中精力。

所以只有會休息的人才會有高質(zhì)量的工作，如果休息不好就沒有辦法有足夠的精力去面對工作生活當(dāng)中的壓力，也會經(jīng)常犯錯，給自身事業(yè)造成影響。

【加速衰老】

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點到凌晨2點之間，是人體排毒養(yǎng)顏的好時機，然而對于長時間熬夜晚睡的人群來說，卻錯過了這個最佳的時間段，更會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，各個器官負(fù)擔(dān)加重，更會加速人體衰老的到來，看上去蒼老很多。

試問：幾點入睡才更健康呢？

1、從褪黑素方面來說

要說幾點入睡才更健康，也要分為多方面來看，如果從身體褪黑素的分泌來說，晚上10點左右褪黑素上升，凌晨2:00~3:00達(dá)到頂峰，所以晚上10點之前就必須進入睡眠，這樣才能夠擁有高質(zhì)量的睡眠，也能夠讓人體維持更加健康的狀態(tài)。

2、從心臟角度方面來說

美國研究發(fā)現(xiàn)。每天凌晨之后入睡的人患病，心肌梗死的風(fēng)險會明顯增高，因為心臟跳動頻率跟生物鐘有關(guān)，生物鐘該睡覺的時候，心臟跳動速度減慢。

然而經(jīng)常熬夜，就會導(dǎo)致生物鐘紊亂，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運動，久而久之容易誘發(fā)心臟問題，所以提醒大家11點之前，一定要進入深度睡眠，保證7~8個小時的睡眠時間。

延伸----如何才能快速入睡？

---經(jīng)常鍛煉。

俗話說生命在于運動，堅持運動鍛煉，更有助于提高身體素質(zhì)，增強抵抗力和免疫力，改善血液循環(huán)和新陳代謝，促進有害垃圾排出，減輕身體負(fù)擔(dān)。

養(yǎng)成適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，更能夠促進自己更快進入睡眠狀態(tài)，加快代謝，達(dá)到保護身體的目的，多運動也可以改變身體素質(zhì)，在睡覺之前可以做下瑜伽，讓身體微微發(fā)汗，感覺到疲勞，能夠讓你快速的進入睡眠狀態(tài)。

---經(jīng)常泡腳。

泡腳對于人體健康來說，也是一個非常不錯的養(yǎng)生保健方法。對于睡眠質(zhì)量不好的人群來說，睡覺之前泡個熱水腳，更有助于釋放內(nèi)心壓力，緩解疲勞，讓身體得到更好的放松，也可以通過按摩腳底穴位，疏通經(jīng)絡(luò)更好的促進睡眠狀態(tài)，也能夠達(dá)到養(yǎng)生的效果。

---養(yǎng)成規(guī)律的作息。

建議大家在生活當(dāng)中養(yǎng)成合理規(guī)律的作息習(xí)慣，更有助于提高睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成固定的睡眠時間和起床時間，更能夠促進身體內(nèi)生物鐘的穩(wěn)定，讓身體變得更加有規(guī)律，符合晝夜節(jié)律，才能夠讓身體各個器官得到修復(fù)和調(diào)整。