王大爺今年60歲，是一個養(yǎng)身達人，平日喜歡在網(wǎng)上學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生小技巧。

“8小時睡眠論”是他最近新學(xué)的養(yǎng)生技巧，說是一天必須睡足8小時，不然身體會走下坡路，而且患心腦血管疾病的風(fēng)險也會增加。

為此，王大爺最近睡覺都是掐著時間睡的，不睡夠8小時，堅決不起床，這就導(dǎo)致王大爺白天斷斷續(xù)續(xù)地睡，晚上失眠。一段時間下來后，整個人的精神狀態(tài)反而越來越差。

這究竟是怎么回事？今天，我就來跟大家聊聊。

“8小時睡眠論”真的適合所有人嗎？

咱們先來說說，什么是“8小時睡眠論”。所謂“8小時睡眠論”，就是把一天24小時分成三等份，8小時上班，8小時休閑，8小時睡眠，只有每晚睡滿8個小時才算獲得充足睡眠。

8小時其實是每晚的人均睡眠時間，非?；\統(tǒng)，并非人人適用。這個世界上既有英國撒切爾夫人這種每晚只睡4~個小時的人，也有像青蛙公主谷愛凌、飛人博爾特這種每晚需要睡10個小時的人，不能搞一刀切。

再加上，生活中，我們總會碰上加班、聚會等瑣事，導(dǎo)致我們很難每晚都睡滿8個小時。簡單粗暴的“唯8小時論”，就像那顆怎么跳也夠不著的葡萄，只會讓人陷入睡眠焦慮，越來越沮喪。

50歲后，最佳睡覺時間是多少？

對于老年人來說，睡眠時間過長并不是一件好事。因為老年人睡眠時間太長，會導(dǎo)致身體里的血糖，血脂增加，血液變濃稠，增加心腦血管疾病的概率。

所以為了身體健康，老年人最好在11點前進入睡眠，睡眠時間最好在6-7小時。

現(xiàn)在的中老年人的睡眠質(zhì)量普遍不是特別好，經(jīng)常出現(xiàn)在床上翻來覆去睡不著，睡眠淺等問題，應(yīng)該如何解決？

提高50歲以上的中老年人的睡眠質(zhì)量，需要做到以下2點

1、睡前遠離手機

不僅僅是小孩子沉迷手機，現(xiàn)在的老年人也是對手機愛不釋手，經(jīng)常因為玩手機，導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，睡不著覺。

所以中老年人在睡覺前不要把手機帶上床，這樣不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還能減少輻射。

2、適當運動

可以通過在公園中打太極，快走等運動方式進行鍛煉，這樣可以增加身體的疲憊感，有助于晚上盡快進入夢鄉(xiāng)。