一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布最新指南,10個(gè)運(yùn)動(dòng)建議,值得糖尿病患者學(xué)習(xí)

 寧?kù)o致遠(yuǎn)2023 2022-03-09

確診糖尿病后,你是怎么降血糖的?

“堅(jiān)持吃二甲雙胍,從我確診到現(xiàn)在已經(jīng)吃了快5年了,效果很好?!?/span>

“吃藥,運(yùn)動(dòng)加飲食控制,現(xiàn)在已經(jīng)能夠?qū)⒀欠€(wěn)定在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)了,或許再過(guò)一段時(shí)間就能停藥了?!?/span>

“沒(méi)事兒我就出去跑步鍛煉,一周至少跑3個(gè)5公里,血糖很穩(wěn)定?!?/span>

“吃飯控制好分量,雖然容易餓,但血糖確實(shí)比較穩(wěn)定。”

……

這些都是糖友們的真實(shí)經(jīng)歷。眾所周知,糖尿病是一種慢性代謝性疾病,一旦確診幾乎很難治愈,并且很可能在血糖長(zhǎng)期不穩(wěn)定的情況下誘發(fā)一些并發(fā)癥,比如眼部病變、糖尿病腎病等。因此,如何穩(wěn)定血糖成了糖友間不斷討論的話(huà)題。而總結(jié)和發(fā)現(xiàn),穩(wěn)定血糖的方法無(wú)非是3種,吃藥、飲食和運(yùn)動(dòng)。今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)降糖。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布最新指南:11個(gè)運(yùn)動(dòng)建議值得學(xué)

ACSM發(fā)表了2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)意見(jiàn),其中提到了11條運(yùn)動(dòng)建議,在研究發(fā)現(xiàn),這些建議確實(shí)能夠幫助糖友管理血糖水平,更好的保護(hù)血管健康。

①定期有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善總體血糖有好處,平均可下降0.5%至-0.7%;

比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、慢跑、散步等,跳繩、瑜伽等也都是比較適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其是跳繩,同等時(shí)間的跳繩能夠產(chǎn)生比跑步更強(qiáng)的能量消耗,對(duì)控糖也更有幫助。

②高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練降糖效果更好,也能調(diào)節(jié)胰島素水平;

這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要指的是一些器械型的運(yùn)動(dòng),比如負(fù)重深蹲,臀橋等。通過(guò)外力施加一定的負(fù)重,刺激肌肉鍛煉,從而消耗能量,起到不錯(cuò)的降糖效果。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布最新指南,10個(gè)運(yùn)動(dòng)建議,值得糖尿病患者學(xué)習(xí)

③餐后運(yùn)動(dòng)的能量消耗能夠降低整體血糖水平;

對(duì)糖友而言,餐后血糖的升高對(duì)整體控糖有很大的影響,不少降糖藥要求和餐同服也是為了穩(wěn)定餐后血糖。如果能夠在就餐后進(jìn)行45分鐘以上的運(yùn)動(dòng),也能獲得較為穩(wěn)定的收益。

④通過(guò)少量多次的運(yùn)動(dòng)避免久坐傷身;

受到目前工作類(lèi)型的影響,很多人都需要長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前維持同一個(gè)姿勢(shì)。但是在這種情況下,對(duì)身體內(nèi)的血液循環(huán),血糖也是比較不利的。如果你能每隔40分鐘或者一個(gè)小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),也能較好的降低餐后血糖,對(duì)超重、肥胖的糖友控糖也有幫助。

⑤體重減輕>5%以上,改善糖化血紅蛋白很重要

糖尿病患者的體重指標(biāo)對(duì)穩(wěn)定血糖確實(shí)不容忽視。非常多的2型糖尿病患者都存在肥胖、超重的問(wèn)題。而通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式來(lái)減輕體重,也是一種改善糖化血紅蛋白的好方法。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布最新指南,10個(gè)運(yùn)動(dòng)建議,值得糖尿病患者學(xué)習(xí)

⑥堅(jiān)持每周4-5次中等強(qiáng)度鍛煉,改善內(nèi)臟脂肪

相比于體表堆積的這些脂肪,內(nèi)臟脂肪是比較難以消耗,很難減少的。但是研究發(fā)現(xiàn),能夠堅(jiān)持每周完成4-5次的中等強(qiáng)度鍛煉,對(duì)于改善內(nèi)臟脂肪有很大的幫助。

⑦2型糖尿病患者使用二甲雙胍藥物治療的效果,不能用運(yùn)動(dòng)來(lái)代替

有些患者對(duì)自己的身體素質(zhì)過(guò)分自信。覺(jué)得自己非常年輕,覺(jué)得自己只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能降糖。事實(shí)上。對(duì)青少年來(lái)說(shuō),2型糖尿病治療過(guò)程中,不建議用運(yùn)動(dòng)干預(yù)來(lái)代替藥物治療。

⑧青少年患者應(yīng)完成每周150分鐘至300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

和很多中老年人相比,這樣的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)是青少年應(yīng)該達(dá)到的正常指標(biāo),如果能夠配合每周2天的抗阻訓(xùn)練,對(duì)于運(yùn)動(dòng)控糖的效果也會(huì)更好一些。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布最新指南,10個(gè)運(yùn)動(dòng)建議,值得糖尿病患者學(xué)習(xí)

⑨妊娠期糖尿病也該完成每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)

其實(shí)并不僅僅限于妊娠糖尿病患者,就算是沒(méi)有糖尿病,孕婦也應(yīng)該完成適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,這對(duì)穩(wěn)定血糖顯然是更有好處的。

⑩運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可適當(dāng)補(bǔ)充碳水

這里特指使用胰島素或者胰島素促進(jìn)分泌劑的患者,在運(yùn)動(dòng)前后可能會(huì)因?yàn)橐葝u素的存在而促使低血糖的現(xiàn)象發(fā)生,而適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充碳水化合物,也是減少血糖波動(dòng)的幅度,更好的保護(hù)健康。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布最新指南,10個(gè)運(yùn)動(dòng)建議,值得糖尿病患者學(xué)習(xí)

采取減肥手術(shù)的糖友,術(shù)前術(shù)后都可以適當(dāng)鍛煉,效果會(huì)更好。

部分存在重度肥胖的糖友,需要通過(guò)減肥手術(shù)來(lái)控制自己的體重。而在手術(shù)前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,不僅對(duì)患者的手術(shù)康復(fù)與幫助,也能更好的幫助患者減輕體重,降低誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

總的來(lái)看,這11條運(yùn)動(dòng)建議中,不僅提及了不同類(lèi)型的糖友該如何鍛煉,還針對(duì)鍛煉的方法、頻率以及項(xiàng)目都給出的參考,建議糖友都去學(xué)習(xí)一二,對(duì)穩(wěn)定血糖也有幫助。

參考資料:

1、2019年美國(guó)ADA指南給糖尿病患者的最新運(yùn)動(dòng)建議,看看你的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)嗎·糖尿病之友·2019-01-23

2、Kanaley JA, Colberg SR, Corcoran MH, et al. Exercise/Physical Activity in Individuals with Type 2 Diabetes: A Consensus Statement from the American College of Sports Medicine[J]. MED SCI SPORT EXER. 2022 Feb 1,54(2):
353-368.DOI:10.1249/MSS.0000000000002800, PMID:35029593

3、糖尿病日 | 控制血糖,手把手教你制定自己的運(yùn)動(dòng)處方·中國(guó)科普網(wǎng)·2021-11-14

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買(mǎi)等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶(hù) 評(píng)論公約

    類(lèi)似文章 更多

    九九热在线视频观看最新| 中文字幕精品一区二区三| 麻豆91成人国产在线观看| 熟妇久久人妻中文字幕| 中文字幕亚洲精品乱码加勒比 | 日韩偷拍精品一区二区三区| 国产精品九九九一区二区| 欧美一区二区三区高潮菊竹| 国产一级不卡视频在线观看| 亚洲精品成人福利在线| 国产欧美日韩精品成人专区| 色老汉在线视频免费亚欧| 97人妻精品一区二区三区男同 | 亚洲少妇一区二区三区懂色| 五月婷婷综合激情啪啪| 91日韩在线观看你懂的| 激情五月综五月综合网| 91欧美激情在线视频| 国产又猛又大又长又粗| 日韩黄片大全免费在线看| 热情的邻居在线中文字幕| 亚洲国产一级片在线观看| 亚洲人妻av中文字幕| 在线观看免费视频你懂的| 久久精品视频就在久久| 永久福利盒子日韩日韩| 美日韩一区二区精品系列| 亚洲一区二区三区四区| 精品国产品国语在线不卡| a久久天堂国产毛片精品| 亚洲欧美中文字幕精品| 国产成人免费激情视频| 最好看的人妻中文字幕| 丁香六月婷婷基地伊人| 国产精品尹人香蕉综合网| 国产麻豆一线二线三线| 在线免费观看黄色美女| 亚洲国产精品久久精品成人| 一区二区三区日韩中文| 国产一级特黄在线观看| 久久偷拍视频免费观看|