Part 1 .什么是好看的腰

從正面看，如下圖。

從側(cè)面看，如下圖。

從背面看，如下圖。 

Part 2 . 第二部分 瘦腰

  腰部最細(xì)的位置如下表：

 影響腰圍的因素分別是：

1. 腸胃健康，判斷:

1. 排空時(shí)間，吃一些玉米或者黑木耳，觀察多久排出，標(biāo)準(zhǔn)是12-24小時(shí)排出，超過則說明腸道蠕動(dòng)緩慢；

2. 大便形狀。如圖：

   
   

   時(shí)間越長，排便越稀，說明腸胃對腰圍的影響越大。

2. 水腫-腹水。腹水大家都有，最健康的是50~200ML。脂肪肝，酒精肝，營養(yǎng)不良（節(jié)食減肥的同學(xué)們注意了），營養(yǎng)障礙都會(huì)引起腹水增加。

   一般醫(yī)院管得腹水是1500ML以上的。想象肚子里裝三瓶礦泉水，不敢想象。

   下面是腹水各個(gè)狀態(tài)檢查辦法。

1. 300ML，醫(yī)院的B超檢查的出來，放心醫(yī)院不管。

2. 500ML，膝胸臥位扣著檢查，叩診腹部下面，如果是移動(dòng)性濁音，就是500ML以上的腹水。

   

3. 1000ML，仰臥位叩診檢查，扣著腰部兩側(cè)，如果是移動(dòng)性濁音，就是1000ML以上腹水。

   

3. 水腫-鈉水潴留

   這個(gè)屬于全身性水腫，對腰圍影響如下表。

   

4. 水腫-蛋白質(zhì)攝入不足

   這個(gè)屬于全身性水腫，對腰圍和鈉水潴留相同。

5. 脂肪，其實(shí)脂肪真的沒那么多，手臂圍每增加1CM，脂肪增加約2.5KG

   標(biāo)準(zhǔn)手臂圍和身高如下：

   

6. 腹肌狀況。

   腹肌過弱，會(huì)讓內(nèi)臟下垂，讓腰部沒有曲線。及格標(biāo)準(zhǔn)，一分鐘卷腹30個(gè)。

   另外有些產(chǎn)后的媽媽可能還存在腹肌分離分問題。如下圖。

   躺在瑜伽墊上，做卷腹?fàn)?，用手指摸腹部的肌肉，看兩邊的距離有多寬。分離3指以上需要在醫(yī)院進(jìn)行一些其他治療。

   

7. 骨盆前傾

    骨盆前傾會(huì)讓骨盆向前歪斜，會(huì)造成小腹突出，也影響腰圍，如下圖。也需要解決下。

   
   

Part 3 . 腰部塑形

等腰比較細(xì)的時(shí)候，需要比較合適的胸和翹臀，這樣才能顯示出腰細(xì)。如下圖比較

總之漂亮的腰是綜合工程。

大胸，翹臀，瘦腰都不可少。  

瘦腰，養(yǎng)脾胃，鍛煉，必不可少。