骨盆前傾的自測

如果你符合以下幾種狀態(tài)，基本可以判斷為骨盆前傾。

1、比一般人更容易腰酸背痛，經(jīng)常無意識的身體前傾

2、躺著睡覺時感覺不舒服，腰間不能完全貼合床面

3、背靠著墻站，腰部能放進(jìn)一個拳頭

4、挺直站立時，上半身和下半身不在同一條直線上，腰部凹陷

聽起來形勢很嚴(yán)峻啊

如果骨盆已經(jīng)前傾了

有什么方法可以改善呢

小薄荷推薦簡單易學(xué)的三招

童鞋們趕緊操練起來

1、臀橋

1、仰臥，雙手平放在身體兩側(cè)，全腳掌著地

2、頭部微收，下巴收緊

3、臀大肌收緊，逐步將腰椎抬起，進(jìn)而將整個肩胛抬離地面，只剩下肩在支撐。頂峰位置保持膝、髖、肩三點一線，臀部用力夾緊。

2、拉伸髂腰肌

1、雙腳前后開立，盡量保持上身直立，一側(cè)屈膝，另一側(cè)盡量讓大腿向后伸

2、拉伸左側(cè)髂腰肌時，身體向左邊傾斜，往右側(cè)旋轉(zhuǎn)；拉右側(cè)髂腰肌時，身體向右邊傾斜，往左邊旋轉(zhuǎn)。維持5秒以上，左右各做兩三次（拉伸角度如下）

3、拉伸過程中腰部盡量不要向前挺，可以輕微含胸、腹部微收，增強(qiáng)拉伸效果

4、兩側(cè)都要拉伸，每側(cè)分別拉伸1分鐘算一組，每天4組，每組間歇半分鐘

3、拉伸股直肌

一腿站位，另一只手輔助另一腿屈膝并向后伸髖，感覺到大腿前側(cè)有明顯拉伸保持6秒。左右兩側(cè)各做2—3次。

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薄荷悄悄話

明星、超模前凸后翹的身材很令人艷羨，但其中有些人并不是練出來的翹臀，而是長期為了凹造型刻意擺出那樣的姿勢，造成骨盆前傾，對身體危害是很大的。

PS：肚子減不下來的妹子，先確認(rèn)下是不是骨盆前傾，不然再怎么發(fā)狠練小腹都沒有用哦。

PPS：生活習(xí)慣對改善骨盆前傾也hin重要，生活中要少穿高跟鞋。