漲球最關(guān)鍵的7個要點，高手基本都能做到！-乒乓國球匯

漫游學(xué)海 2022-03-01

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業(yè)余球友和專業(yè)選手最大的區(qū)別是：沒有經(jīng)過長時間、高強度的系統(tǒng)訓(xùn)練。術(shù)業(yè)有專攻，這是沒有辦法的事情。但是，做不到訓(xùn)練有素，并不意味著業(yè)余球友不需要基本功。

業(yè)余領(lǐng)域幾乎所有比賽的勝負，都可以最終歸因到基本功范疇。

但是，我們又不得不面對一個尷尬的事實：對基本功的重要性認識再深刻，一個普通業(yè)余球友也不可能做到像專業(yè)選手那般充裕、扎實的練習(xí)，時間、精力、金錢、環(huán)境……“攔路虎”太多太多了。

要想在有限時間內(nèi)，實現(xiàn)最大的效果，我們必須講究策略。

“比如，有些技術(shù)擰拉、挑打、反拉、快帶等等，它們均屬于高階技術(shù)，投入產(chǎn)出比實在是太低了，投入了很多時間和精力，結(jié)果比賽中用不上，或者頻頻失誤，實際上并不適合業(yè)余球友練習(xí)?！?/span>

而有些“不起眼”的技術(shù)，比如單項的搓球、平擋，組合技術(shù)的搓中起板，正反手擺速、發(fā)球搶攻，實戰(zhàn)中作用非常大，是業(yè)余球友練習(xí)性價比最高的技術(shù)。

確定了需要練習(xí)的基本功目標之后，下一步就是一項項去練透，一個個的技術(shù)進行攻克。

什么叫做練透呢？

一項技術(shù)“練透”的最大特點是：穩(wěn)定性好、連續(xù)性強、失誤率低。

“比如，正反手攻球和拉球，如果能做到在移動中連續(xù)發(fā)力擊球，那么這項技術(shù)基本算練透了，下一步就是在比賽中運用了。如果訓(xùn)練中都沒有掌握熟練，比賽中能夠上手的機會就很少，并且上臺率也沒有保證?！?/span>

如何“練透”呢？別無他法，只有通過高效率的訓(xùn)練。

為何要強調(diào)高效率呢？

好鋼必須用到刀刃上。因為業(yè)余球友普遍訓(xùn)練時間有限，所以每次訓(xùn)練都要追求高效。那么，業(yè)余球友練習(xí)基本功如何提高效率，把時間精力用到“刀刃”上呢？我總結(jié)了7個關(guān)鍵點，與大家分享：

關(guān)鍵點一：有一個專業(yè)教練很重要。我自己找了一個專業(yè)退役的教練，雖然只周末上課，因為在專業(yè)教練指導(dǎo)下，建立了比較合理的動作框架，少走了很多彎路，漲球效率得到了極大地提升，凡事還是要相信專業(yè)的力量。

關(guān)鍵點二：要有一個志同道合的球友。乒乓球是兩個人的運動，需要配合一起進步，找到一兩個水平相當、志同道合的球友一起練球，對于提高非常重要。和陌生人練球，磨合時間太長，很難高效訓(xùn)練。

關(guān)鍵點三：堅持寫訓(xùn)練日記。乒乓球不僅需要大量的訓(xùn)練，理論提升也很重要。寫訓(xùn)練日記不僅可以提升自身的乒乓理論水平，還可以加深對乒乓球的理解。

通過寫訓(xùn)練日記，記錄每次心得體會、瓶頸和不足，以及思考如何突破，既是一個思考的過程，也可以反過來用理論來指導(dǎo)自己的實戰(zhàn)，做到理論和實戰(zhàn)相結(jié)合。

關(guān)鍵點四：制定訓(xùn)練計劃。每次訓(xùn)練都應(yīng)該有明確的目的性，計劃性很有必要，比如先練正手拉，中間練習(xí)搓球，再練正手拉。訓(xùn)練的時候，按既定計劃來，一步一步來，有條不紊。

關(guān)鍵點五：訓(xùn)練的時長。據(jù)我個人體會，訓(xùn)練時長并不是越長越好。以我個人為例，一般是一周訓(xùn)練四次，每次訓(xùn)練一個小時，一個小時分成3段，一次20分鐘。

人的精力是很難長時間專注的，這也是為何番茄工作法提倡每學(xué)習(xí)和工作25分鐘就要停下來休息，乒乓球訓(xùn)練也一樣，對于業(yè)余選手來說，20分鐘的訓(xùn)練時長正合適，再長，精力和專注度就會大幅下降，需要休息5分鐘讓專注度和體能得以恢復(fù)。

“有些球友一打就打一天，只是手熟，腳底下不動、動作是越來越小，幾乎沒有效率，浪費了很多時間。還有就是天天打、長時間打，容易透支乒乓球的熱情，天天打就發(fā)現(xiàn)自己沒有那么喜歡打乒乓球了，所以我感覺一周3-4次的訓(xùn)練頻率是最好的，一周兩次無法進步，3-4次既可以保持對乒乓的激情，又可以提升乒乓技術(shù)?！?/span>

關(guān)鍵點六：安靜的訓(xùn)練球館。訓(xùn)練球館也有講究，學(xué)習(xí)要去圖書館，訓(xùn)練最好去一個安靜的乒乓球館。安靜的球館，人少，訓(xùn)練的時候不會被打擾，更加專注和投入，我之前都是去免費的球館訓(xùn)練，后來發(fā)現(xiàn)因為免費，人太多，太過嘈雜，球滿場跑，要給別人撿球，人來人往，嚴重影響自己的練球。