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如今，“運動是良醫(yī)”的概念已經(jīng)深入人心。研究證實，每周進行2.5小時的中等強度鍛煉（如游泳、騎車等）就能顯著減少體內炎癥。 但是，只關心“動”是否就夠了呢？一個人“靜”的狀態(tài)又會產生怎樣的影響？我們應該如何做到“少靜多動”？ 一天之中，我們大約有16個小時是醒著的時間。假設每天進行30分鐘的中、高強度身體活動，而在剩下的15個半小時中我們都舒適地坐著度過，是否也可以高枕無憂呢？ 答案是否定的！ 有研究發(fā)現(xiàn)，中、高強度身體活動所帶來的健康收益，會受到久坐行為的影響。甚至，當一天中久坐時間達到11～12小時以上時，中、高強度身體活動所帶來的健康收益有可能被削弱或抵消！也就是說，達到了推薦量的運動，也無法彌補久坐帶來的健康風險！所以，“是否進行規(guī)律的身體活動”與“是否存在久坐行為”，是兩個同等重要的、需要分別考慮的內容。 研究發(fā)現(xiàn)，每隔30～60分鐘打斷久坐的狀態(tài)，可以預防久坐行為帶來的健康風險。用任何強度的身體活動來取代久坐都是有益的。如此，我們就可以為一天中的“動”與“靜”做出合理安排。比如，乘公交車上下班時提前一站下車步行，或下班后去健身房鍛煉，來保證每天足夠的中、高強度身體活動時間。這樣，把“動”與“靜”兩手抓，慢慢養(yǎng)成習慣，您就會發(fā)現(xiàn)，少靜多動其實一點都不難！ 那漾 |
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