| 這是一本每一個女同胞必備的枕邊書?????? 幾十年前，我們還會把闌尾和胸腺隨意切除，因為認為它們沒什么用。但其實，它們對免疫和內(nèi)分泌來說都很重要。 女性到了中年以后，有兩種發(fā)病率極高的疾病——子宮肌瘤和乳腺結(jié)節(jié)，如果這兩種病沒有得到很好的控制，就會有切除子宮與乳腺的可能，會給女性的身體和生活帶來極大影響。而這兩種疾病，都是長期內(nèi)分泌失調(diào)導致的。 內(nèi)分泌是否平衡的重要風向標。 首先是你的皮膚，如果皮膚變得黯淡無光、毛孔粗大、長痘痘、長色斑；其次是情緒波動；然后是乳腺和乳房變化，排卵期和月經(jīng)來之前的乳房脹痛，是很多女性的夢魘；還有一個跡象是莫名變胖。 在日常生活中可能遇到的環(huán)境激素也許數(shù)不勝數(shù)，至少要注意4點：多吃應季果蔬，并且要清洗干凈；拒絕速效護膚品；盡量遠離裝修建材和新裝修好的房子；少用塑料制品在微波爐、烤箱中加熱食物。 這種吃多了會讓內(nèi)分泌異常的食物，其實不是一種，而是一類，名叫快餐。 我們不僅不能熬夜，為了內(nèi)分泌和身體健康，還要告別睡前玩手機的習慣，不要不關(guān)燈睡覺，也不要晚上不睡白天補眠，補不回來的。 平心靜氣對待生活，少一些抱怨不滿，多一些感恩、愛與滿足的情緒，受益的真是我們自己。 壓力不是壞事，我們體內(nèi)也有應對壓力的機制。腎上腺分泌了3種激素，分別是皮質(zhì)醇、腎上腺素和脫氫表雄酮，它們也被稱為壓力荷爾蒙。就拿皮質(zhì)醇來說吧，當你感受到壓力的時候，會有更多皮質(zhì)醇被分泌出來，讓你能夠看到老虎撲過來時拔腿就跑，而且跑得比平時快很多。如果沒有這些激素，你很可能會因為太害怕而忘了逃跑。 這么看來，這3種激素應該是很好的呀?？墒?，當你長期處于壓力下，或者某段時間壓力持續(xù)過大，就會讓體內(nèi)的皮質(zhì)醇、腎上腺素等激素的水平長期保持在一個偏高的狀態(tài)。這時候，它們的負面影響就慢慢開始顯現(xiàn)，對你的新陳代謝產(chǎn)生不良影響。 由于個人體質(zhì)不同，月經(jīng)周期在21～35天，這都是正常的。也有一些非常特殊的情況，比如有的人月經(jīng)周期是一個半月，甚至還有人是3個月或半年。 當月經(jīng)提前7天以上，并且這種情況連續(xù)出現(xiàn)2次，才算是月經(jīng)不調(diào)。 同樣，月經(jīng)延后7天以上，且不超過3個月，連續(xù)出現(xiàn)2次以上，才算作月經(jīng)不調(diào)。 如果月經(jīng)周期規(guī)律，但每次出血時間超過7天，就算是月經(jīng)不調(diào)。 超過40歲的中老年女性，如果經(jīng)血量變大，我建議大家最好去做個婦科檢查，因為這種情況非常危險，可能是各種疾病甚至惡性腫瘤的信號。 在整個月經(jīng)期間，經(jīng)血的顏色會出現(xiàn)變化，最開始可能有點深有點暗，接下來會變成鮮紅，夾雜著深色血塊，到了尾聲顏色會變淺，這都是正常的。 經(jīng)前，經(jīng)期少吃含咖啡因的食物、多做有氧運動，以及低鹽飲食。 經(jīng)期不注意忌口，后患無窮。少吃生冷食物、辛辣食物、高鹽食物、含咖啡因的食物，以免引起或加重痛經(jīng)。如果你痛經(jīng)，紅糖水對于緩解疼痛并沒有什么幫助，而且它確實會讓經(jīng)血量變多。經(jīng)期最好不要喝茶。在月經(jīng)期，不要隨意捶腰。 如果你屬于下列五類人群之一，那么你就跟朱莉一樣，可能面臨BRCA1和BRCA2突變的風險，患乳腺癌的概率非常高： （1）一級親屬（母親、親姐妹、女兒）中有兩位出現(xiàn)乳腺癌，或者一位在50歲以前患上乳腺癌； （2）一級親屬中有任何一位出現(xiàn)雙乳發(fā)病乳腺癌； （3）一級和二級親屬（包括奶奶、阿姨、姑姑等）中有三位及以上被診斷為乳腺癌，不管發(fā)病年齡多大，都要計算進去； （4）任何一位一級和二級親屬被診斷為雙乳乳腺癌和卵巢癌； （5）你的某一位男性親屬患有乳腺癌。 接下來是生理因素。如果你月經(jīng)初潮年齡偏早，或者經(jīng)期長于35年、首次生育年齡超過35歲、終身未生育、哺乳時間短，那么，都有可能提高乳腺癌的發(fā)病率。 預防乳腺癌來說，關(guān)鍵是要注意以下兩個方面：營養(yǎng)與生活環(huán)境。 生活環(huán)境，經(jīng)常接觸大量環(huán)境激素，長期一次或多次大劑量照射X線，長期精神壓抑或情緒波動劇烈，都會提高乳腺癌的發(fā)病率。 在預防乳腺癌方面，我們需要做的、能做的，就是避開所有可以避免的危險因素，堅持乳房自檢，以及40歲以后至少每年去醫(yī)院進行一次乳房檢查，這些都是預防乳腺癌的有效措施。 對卵巢真正好的做法，不外乎健康的生活方式、合理的飲食習慣，以及保持愉悅的心情與平和的心態(tài)。雖然這些都不新鮮，但大家還是要牢記并且落實，因為精神壓力大、長期熬夜都非常傷害卵巢。 無論是平時清洗還是性生活后沖洗，都只需要沖洗外陰，而不是陰道里面，除非是醫(yī)生叮囑需要清洗。因為陰道里面原本有自身的菌群平衡，我們不需要去過多干預它。 怎樣才能知道自己進入了更年期呢？ 第一個就是，變得更容易生氣。 其他癥狀還包括變胖、皮膚變干燥暗淡、脫發(fā)，以及身體怎么都覺得不舒服，但又很難明確說出來到底是哪兒難受。 如果你是一個脾氣普通、鬧情緒頻率正常的女性，在更年期經(jīng)常出現(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象，那么在自我調(diào)節(jié)之外，也可以借助一些食物，幫自己保持更好的狀態(tài)。 首先是香蕉。香蕉也被稱為“快樂之果”。 其次是全麥面包。 最后一種是辣椒。如果身體狀況允許，也可以多吃點辣椒。 平時不妨多吃點堅果、豆類、深綠葉的蔬菜、牛奶等，它們都富含B族維生素。另外也別忘了多喝白開水，否則身體可能因為缺水而精神不振。 要避免過量食用的，包括咖啡以及所有高脂、高糖、高鹽、高蛋白的食物。 遭遇更年期失眠，你不能亂服藥物 可以適當多吃一些助眠食物，比如小米、蘋果、熱牛奶等。 雌激素為什么不能擅自服用？ 如果雌激素補充過多，會明顯增加患子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌的風險，以及引發(fā)血管栓塞性疾病、胃腸道癥狀、肝損傷的可能性。 如果想在40歲以后補充雌激素，可以。找一個值得信賴的醫(yī)生，向醫(yī)生咨詢自己是否需要補，以及補多少，并且一定是微調(diào)。 如果吃，請多吃。別指望一周吃一次豆腐、喝一杯豆?jié){就能補充雌激素。這個量肯定不夠。 想用豆制品補充雌激素這個想法，我覺得還是不太現(xiàn)實。 女性從40歲以后，平衡膳食、鍛煉身體、保持愉悅心情。 女人不同階段的營養(yǎng)需求： 10～18歲（青春期）：重點補鈣補鐵 18～25歲（成熟期）：低鹽飲食，補充維生素C 25～35歲（育齡期）：營養(yǎng)全面，補充葉酸 35～45歲（步入中年）：低脂低糖，確保蛋白質(zhì)和B族維生素 45～55歲（更年期）：補鈣，補充雌激素 55歲以后（步入老年）：清淡飲食，補充優(yōu)質(zhì)蛋白 雖然味蕾可能會變得不敏感，有的人可能想在食物中加入更多鹽或糖，這是不對的。比較好的做法是，可以放一些蒜汁、檸檬汁、醋、薄荷、紫蘇等，用草藥和香料來增強食欲，而不是高鹽、高糖。 能夠自然補充雌激素的食物，第一個當然是鼎鼎有名的大豆和豆制品，堅持長期食用才是關(guān)鍵。 有助于補充天然雌激素的食物包括大豆、黃豆、黑豆、豆?jié){、扁豆、黑米、小麥、洋蔥、蜂蜜、蜂王漿、亞麻籽、葵花籽、芝麻、南瓜、豆腐、茴香、蘋果、草莓（不能是異常肥大、空心那種）等。 總結(jié)一些痛經(jīng)期的飲食要點： 多吃素食。 低脂低糖。 盡量不吃牛羊肉、花生、奶制品，因為它們都含有花生四烯酸，能促使前列腺素分泌。 可以適當多吃點魚類，尤其是多脂魚。三文魚、秋刀魚、沙丁魚都不錯。 不喝咖啡、茶。 忌食一切冷飲和冰的食物，以及蔥、姜、蒜、辣椒刺激食品，它們會刺激子宮收縮，加重痛經(jīng)。 酒有點例外。如果經(jīng)血量不多，可以適當喝點葡萄酒擴張血管，讓平滑肌松弛，能緩解痛經(jīng)。但是，大量飲酒會加重痛經(jīng)，所以一定要把握好分量。 經(jīng)期可以進行一些節(jié)奏比較舒緩的適量運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，可以降低交感神經(jīng)的張力，讓平滑肌變松弛，增加子宮供血量，加快血流速度，有利于代謝產(chǎn)物的排出，也就對痛經(jīng)有緩解作用。 |
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