大家好，我是墨緣，在正月初八那天，我們第二個百日筑基在時間上意義結束了，滿一百天了，到現(xiàn)在群里還有不少人繼續(xù)在堅持。第一個是真正從中受益了，在身體狀態(tài)上，精神面貌上都有很大的改善。第二個是已經形成了習慣了，每天打拳，站樁，練功成了必做的事，享受其中的過程。這是非常好的一個現(xiàn)象，對于墨緣來說也是一種成功吧。

最高興的是，不少拳友發(fā)私信給我，經過100天的筑基，身體的一些頑疾不見了，這是墨緣收到最好的禮物了。這種正面反饋有不少，最常見的是失眠癥，還有是一些郁抑癥，以及腰痛，膝蓋痛等關節(jié)疾病，還有一些是大筋受寒等寒癥，這些是效果比較好的。還有就是精氣神不足的也是反饋比較早，30天后就有人高興的和我反饋。

100天說長不長，說短不短，其中還是會遇到不少問題，最大的難題是堅持，很多年輕一點的人群體，比較難堅持，退休人群是最好的榜樣，幾乎都能堅持。其實墨緣發(fā)現(xiàn)，時間配比是一個問題，但更重要的是，年齡較大的人群因為更注重養(yǎng)生，更懂得珍惜，而堅持的動力就更足。

年輕一些的更多會以忙碌來作為理由，其實本質是身體比較好些，盡管身體已經有亮紅燈了，但過幾天沒事了，修煉就松懈了。所以心態(tài)是核心，當然大家心里都清楚一定要堅持才會有效果，但是惰性大過了理性。這一點應該是要從內心出發(fā)去解決。

還有部分人群放棄的原因是感覺身體沒有什么變化，甚至出現(xiàn)一些疼痛反應，這個我們在不少文章都和大家普及過了，只要方法，姿勢都是對的，一般不會出現(xiàn)運動損傷，特別是站樁一類的。所以墨緣也會給大家調整架子，并說明緣由。很多有病灶反應的也是屬于正常的，以及一些陽氣本身損耗太多，短時間難以調動，然后心態(tài)也可能沒有調整好，所以短時間沒有效果也是非常正常的。

特別是針對一些慢性疾病，要知道，這個病都是日積夜累導致的，又怎么可能幾天就見效果，所以在方法對的情況下，還要持之以恒，要有一個由量變到質變的過程。

墨緣平時也會分享一些前輩的案例，很多人是站樁3年才真正迎來新生。我把靜坐，打坐；太極拳八段錦；加進百日筑基也是為了讓整個百日筑基更有效果，一會墨緣還把整個體系再和大家梳理一下。

用太極拳+八段錦+站樁打坐來百日筑基，其實其中有三大運動體系，拳法盤架子正身型+氣功導引+站樁凝練氣血+打坐靜心修心。

第一：太極拳及健身氣功八段錦等，屬于動功，以形導氣，讓筋骨皮都有拉升，鼓蕩，磨煉。可以升發(fā)陽氣，催動身體的氣血，滋養(yǎng)和鍛煉到身體四肢的每一個末梢，同時也是讓經絡，大筋都變得通暢無阻。其中不同的階段，注重練的東西也會不一樣。

對于平時本身很少運動的人來說，這非常重要，因為身體的氣血，筋骨都是處于僵化，淤堵的狀態(tài)，動功可以加快循環(huán)，并且有一定撐筋拔骨的輔助作用。

第二：站樁，屬于動靜相合，調動氣血，內通經絡的，是典型的內動凝練氣血，凝練精氣神。

第三：打坐，靜坐，屬于靜功，有磨煉心性，靜心，平和氣血，沉淀，養(yǎng)神，養(yǎng)氣的作用。

這每一個都有它獨特的用處，而且都是非常重要的一環(huán)，不重復，但大家可以用其它拳法，其它氣功來代替，或者也可以再單一的只選擇其中一個，打坐或者站樁，或者拳法，或者氣功來筑基，因人而異，因地制宜。

核心理念是，用這三大體系，進行調身，調心，調息。疏通經絡，調動氣血，凝練氣血，養(yǎng)神養(yǎng)氣養(yǎng)心。反饋到身體的是，調動身體的陽氣，增強身體的自愈能力，避免情志所傷，撥亂反正，扶正祛邪。

前兩次的百日筑基很多人都忽略了熱身，其實就是拉筋一類的。八段錦也有這個功效，但比較針對性，沒法拉到全部的經絡和筋骨，所以在熱身運動大家可以多安排一些時間，其中以拉筋，拍打為主。

這樣比較保護身體的關節(jié)韌帶筋膜，也比較有氣感，比較有效果。

百日筑基最好是這個三個體系的都要做，但是也可以根據(jù)個人的情況而增減某一項的量，比如有人站樁更有感覺，那時間量都比較多安排站樁了，可以把架子壓低點，然后把太極拳（動功）的時間量不變，打坐的時間量縮短一點。以此類推。

再者就是在這所有的過程中，心態(tài)認知很重要，除了認知拳理，功理，還要明白自然之道，順應天道。養(yǎng)生最重要的是養(yǎng)心，修行最重要的是修心。這個是非常重要的，因為這個沒有明白，會迷茫，也比較容易放棄。

很多時候我們不是苦于沒有時間去做一件事，也不是苦于不知道如何去做一件事，而是無法真正靜下心來去執(zhí)行，去持之以恒。

也是我們常說的，要做到知行合一！

練樁功來說，站樁其實不會很難，也沒有非常高深的秘訣，但是最難的是堅持不了。還有就是本身樁功需要心靜，才能煉精化氣，口中才能有金津玉液，才能養(yǎng)精氣神。如果心不靜，思緒萬千，這個樁站的就沒有什么意義了。

在筑基期間，回歸本源，遵守最基礎的養(yǎng)生規(guī)則，如早睡早起不能熬夜，少抽煙少喝酒，不要暴飲暴食，不要縱欲濫情，不要易怒狂躁等等，這是最基礎的養(yǎng)生。

只要把這些做好了，我們百日筑基就成功一半了。當然我們只是有血有肉，有七情六欲的凡夫俗子，所以我們的百日筑基也不指望升華到修真修仙。我們要的是紅塵煉心，從根源上改變自己的生活方式，摒棄陋習，在世俗之中以凡夫之身，修天地靜氣，修天人合一的自然之道。

這是在身體恢復精神氣后的一種精神世界的升華，因為我們要面對的不單是肉身衰敗的痛苦，更多是心中各種負面情緒，負面欲望的痛苦。真心希望我們在這過程中，可以心得自在，心有靜氣。這也是百日筑基的另一面。

墨緣在第一次建立百日筑基的群時就有說一個愿景，希望大家在這100天后，能把身體的氣血補起來，能感覺到精氣神飽滿充盈后的感覺，能祛病扶正，身體上得到一種無病一身輕的那種感覺，在精神上，也是非常充盈，清凈，歡喜自在。