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背部訓(xùn)練：我的一次常規(guī)背部訓(xùn)練 所謂“胸部是門(mén)面，必須得多練”！從正面以及側(cè)面造型來(lái)看，我的胸大肌相對(duì)比較菜，所以，訓(xùn)練強(qiáng)度必須得加上。活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，肩袖肌群活動(dòng)，具體動(dòng)作包括彈力帶繞環(huán)，啞鈴肩外旋，招財(cái)貓等動(dòng)作，再來(lái)幾組小重量多次數(shù)夾胸。
五組，11-15次。以下胸為主要訓(xùn)練目的，含胸，下肢往前伸。預(yù)設(shè)次數(shù)為15，第三組就做不到15個(gè)了，因此，后幾組的數(shù)量根據(jù)情況減少。
五組，12次。還是下胸的兩個(gè)動(dòng)作，做一個(gè)超級(jí)組。啞鈴直臂上提這個(gè)動(dòng)作有人拿它來(lái)練背，我喜歡用它練下胸。夾胸的時(shí)候同樣含胸，鋼線軌跡基本位于身體兩側(cè)，拉至身前。
五組，13+10次。上胸的一個(gè)超級(jí)組。推完啞鈴之后，再進(jìn)行一個(gè)飛鳥(niǎo)，再加上慢速控制動(dòng)作，超級(jí)累。
五組，12-15次。固定器械的一個(gè)上胸動(dòng)作，更加孤立的發(fā)力，在身體處于相對(duì)疲勞狀態(tài)下時(shí)，動(dòng)作穩(wěn)定性更好。
五組，15+12次。最后以一個(gè)相對(duì)輕松的超級(jí)組結(jié)束訓(xùn)練。
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