相對(duì)于單獨(dú)練胸或者背來說，能夠有效提升訓(xùn)練強(qiáng)度，也更進(jìn)一步的壓縮了訓(xùn)練時(shí)間間歇，在習(xí)慣了常規(guī)的訓(xùn)練后，不妨坐坐這樣更高難度的訓(xùn)練，給自己一定的壓力，能夠更好的突破。

上斜啞鈴?fù)菩?反握引體向上

各4組x10次，兩個(gè)動(dòng)作之間無間歇

做完規(guī)定次數(shù)后休息60秒

啞鈴平板推胸+啞鈴劃船

各3組x12次，兩個(gè)動(dòng)作之間無間歇

做完規(guī)定次數(shù)后休息60秒

上斜啞鈴飛鳥+單臂啞鈴劃船

各3組x12次，兩個(gè)動(dòng)作之間無間歇

做完規(guī)定次數(shù)后休息60秒