春節(jié)長假，不用打卡，不用通勤，不用早起……對于長期工作學習的白領以及學生等群體，簡直就是福音。是不是已經(jīng)迫不及待準備盡情的放松自己了？拓普君在這里提醒大家，即使是假期，也要保持健康的生活方式。既不能放松和休息，也不能一次性過量運動。長期不健康的生活方式，免疫力很容易就會下降，它的下降也會誘發(fā)一些健康問題。

畢竟，誰不想要一個健康的體魄呢？今天，拓普君給大家?guī)砻庖吡破?，請做好筆記哦！

人體就好像一個戰(zhàn)場，在你看不見的時候，這里每天都上演著看不見的戰(zhàn)爭，那是人體軍隊和外界入侵的病毒、細菌的作戰(zhàn)。而這只隱藏在人體的軍隊就是免疫系統(tǒng)，它包括巴結、扁桃體、胸腺、脾臟等免疫器官。

我們常說的“免疫力”，其實就是人體免疫系統(tǒng)對病原體的防御能力。是識別和消滅外來侵入物（病毒、細菌），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。

（1）免疫防御：人體免疫系統(tǒng)抵抗或防止病原體及其毒性產(chǎn)物侵犯，使人免患感染性疾??；

（2）免疫自穩(wěn)：免疫系統(tǒng)能及時地把人體衰老和死亡的細胞識別出來，并把它從體內(nèi)清除出去，從而保持人體的穩(wěn)定；

（3）免疫監(jiān)視：免疫系統(tǒng)識別、殺傷并及時清除體內(nèi)突變細胞，防止腫瘤發(fā)生的功能。

要想人體免于病原體的侵害日常生活中我們要有意識地提高免疫力日積月累，細水長流才能擁有健康身心！

1、全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素A。

維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。

微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以額外補充維生素膳食補充劑等。

2、多飲水：記住，是白開水

這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。

水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

3、經(jīng)常鍛煉

加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5、戒煙戒酒

醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

6、曬太陽

很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助于鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午后四點左右曬太陽都是最舒服的。

7、 心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。放松心情，積極的思維活動可以提高免疫力。