《26場(chǎng)馬拉松——我從馬拉松生涯中學(xué)到的關(guān)于信仰，自我，跑步和生活的知識(shí)》

作者梅布·科弗雷茲基

Mebrahtom KEFLEZIGHI（出生于1975年5月5日) 是一位退休的厄立特里亞出生的美國(guó)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員. 他是2004年雅典奧運(yùn)會(huì)馬拉松銀牌得主，并在2012年夏季奧運(yùn)會(huì)上獲得第四名。他贏得了 2009年紐約馬拉松和2014 年波士頓馬拉松，成為自 1982 年和 1983 年以來(lái)第一位贏得每場(chǎng)比賽的美國(guó)人?？聘ダ灼澔厴I(yè)于加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA），在那里他贏得了四次全美大學(xué)體育協(xié)會(huì)（NCAA）冠軍，代表加州大學(xué)洛杉磯分校熊隊(duì)（UCLA Bruins）的田徑隊(duì)參賽。他在2014年 11 月 2 日的紐約馬拉松賽中獲得第四名，2015年 4 月 20 日在波士頓馬拉松賽中獲得第八名，在2016 年美國(guó)奧運(yùn)代表隊(duì)選拔賽中獲得第二名，并獲得了2016 年夏季奧運(yùn)會(huì)的參賽資格。

第7場(chǎng)：2006年波士頓馬拉松

完賽時(shí)間2小時(shí)09分56秒  第三名  2006年4月17日

關(guān)鍵教訓(xùn)：馬拉松是生活的隱喻，它磨練你的耐心。

我在加州大學(xué)洛杉磯分校的那些年里，當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)我是一名跑步運(yùn)動(dòng)員時(shí)，他們會(huì)問(wèn)我參加了哪些項(xiàng)目。我會(huì)說(shuō):“我是個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員?！比缓笏麄儠?huì)問(wèn)，“你參加過(guò)波士頓馬拉松嗎?”那時(shí)候我人生中最長(zhǎng)的比賽是10公里。我明白了——一般人是通過(guò)你在波士頓馬拉松比賽中的表現(xiàn)來(lái)衡量你作為一名跑步者的地位的。

我已經(jīng)提到了我自己對(duì)這個(gè)活動(dòng)的興趣。2003年初，當(dāng)我從厄立特里亞旅行回來(lái)時(shí)，拉森教練不得不勸我不要參加那個(gè)春天的馬拉松比賽。我在2002年出價(jià)買下的這所房子之所以吸引我，部分原因是它周圍的山丘能讓我為波士頓著名的起伏道路做好準(zhǔn)備。所以在2005年我在紐約跑步之后，我真的很興奮，我把注意力轉(zhuǎn)向了世界上最古老和最著名的馬拉松。

波士頓的傳奇

人們經(jīng)常問(wèn)我哪個(gè)馬拉松路線更難，紐約還是波士頓。這兩場(chǎng)比賽我都做參加過(guò)好幾次了，所以我可以自信地回答“波士頓”。在紐約，第一英里是最長(zhǎng)的上坡部分，當(dāng)你從維拉薩諾海峽大橋上下來(lái)時(shí)，第二英里是最長(zhǎng)的下坡部分。開(kāi)始的幾英里出奇的安靜；橋上沒(méi)有觀眾。然后你在第三英里開(kāi)始適應(yīng)你的節(jié)奏，你可以真正鎖定你接下來(lái)幾英里的配速。在波士頓，你從一條狹窄的街道上的陡坡開(kāi)始，人群幾乎立刻就在那里，讓你興奮不已。然后你到達(dá)第17英里，牛頓山，包括傳說(shuō)中的心碎山，都在等著你。如果到那時(shí)你已經(jīng)感到疲勞了，那你麻煩就大了。相比之下，在紐約，你可以沿著第一大道奔跑，這條路稍微有點(diǎn)下坡，沿途擠滿了大多數(shù)觀眾。

關(guān)于牛頓山的一個(gè)有趣的事情是，當(dāng)你在訓(xùn)練中跑步時(shí)，它們看起來(lái)并不那么大。那年一月，拉森教練和我在波士頓待了兩天。第一天，我跑完比賽的前10英里訓(xùn)練。第二天我完成了剩下的課程。在這次跑步中，以中等的速度，這些山看起來(lái)和我大多數(shù)日子在猛犸湖或圣地亞哥跑的沒(méi)有什么不同。鮑勃和我還和比爾·斯奎爾斯一起在賽道上駕車行駛，他曾是比爾·羅杰斯、格雷格·邁耶、迪克·比爾茲利和其他許多選手的教練，他們都曾在上世紀(jì)七八十年代的波士頓奧運(yùn)會(huì)上沖過(guò)終點(diǎn)并贏得比賽。和最重要的專家一起參觀這個(gè)賽道是一個(gè)很好的指導(dǎo)。斯奎爾斯教練會(huì)指出每一個(gè)跑動(dòng)切線的地方，或者以其他方式利用賽道來(lái)獲得戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)?！懊凡?，你會(huì)為我們做一件大事的，”他告訴我。

我的高中顧問(wèn)羅恩·泰伯在賽前也給了我很好的建議。羅恩在1983年的波士頓馬拉松比賽中以2小時(shí)09分31秒的成績(jī)獲得第二名。他之所以能做到這一點(diǎn)，是因?yàn)樗朔似鹋芴斓牧?xí)慣；在波士頓的那一年，他是那個(gè)在下半場(chǎng)干掉掉速跑者的人。羅恩告訴我，不管我感覺(jué)多好，上半場(chǎng)我跑得不能超過(guò)4:50每英里。

接受建議比遵循建議容易。

跑向勝利

那一年，當(dāng)我競(jìng)爭(zhēng)波士頓冠軍的時(shí)候，我可能是有史以來(lái)狀態(tài)最好的。（我在2006年的狀態(tài)肯定比2014年的好，當(dāng)時(shí)我贏了，這表明比賽日有多少取決于你的心理準(zhǔn)備。）去年11月在紐約之后，我一直保持著良好的勢(shì)頭，包括3月份在蓋特河跑步比賽中再次獲得全國(guó)15公里冠軍?？紤]到我的健康、成就和經(jīng)驗(yàn)，贏得波士頓是我一生的夢(mèng)想，也是一個(gè)合理的目標(biāo)。我現(xiàn)在也是我們女兒莎拉的父親。成為一個(gè)父親給我的跑步增加了動(dòng)力和目標(biāo)。

當(dāng)然，我缺少的一次經(jīng)歷是參加波士頓馬拉松賽。有人告訴我，波士頓的第一次比賽很難贏。但我想試試。為贏而跑是我的天性。我身體健康，積極向上，隨時(shí)準(zhǔn)備聽(tīng)取專家對(duì)訓(xùn)練的建議。

波士頓沒(méi)有使用你會(huì)在其他主要馬拉松比賽中看到的領(lǐng)跑員。這更像是一場(chǎng)冠軍賽，地點(diǎn)比時(shí)間更重要。但是，雖然比賽組織者沒(méi)有提供領(lǐng)跑員，但沒(méi)有什么能阻止跑步者自己參與進(jìn)來(lái)。愛(ài)國(guó)者日那天中午，我們從霍普金頓出發(fā)，事情的經(jīng)過(guò)很明顯。坦桑尼亞的約翰·尤達(dá)顯然是在為他的訓(xùn)練伙伴、肯尼亞的本杰明·邁約領(lǐng)跑。我對(duì)約翰很熟悉。當(dāng)我在2001年創(chuàng)造10000米美國(guó)紀(jì)錄時(shí)，他的成績(jī)比我稍快。在波士頓之前，他的上一場(chǎng)大型比賽是在去年10月的芝加哥馬拉松賽上，以2小時(shí)07分的成績(jī)獲得第二名。我密切關(guān)注的另一個(gè)人是肯尼亞的羅伯特·基普科赫·切魯伊約特，他去年11月在紐約的比賽中落后我一名。2003年，切魯伊約特贏得了波士頓的冠軍。我總是特別關(guān)注那些贏得大型比賽的人;他們知道如何應(yīng)付這種情況。對(duì)于像波士頓這樣古怪的賽道來(lái)說(shuō)尤其如此，因?yàn)樗戎ゼ痈缁騻惗剡@樣平坦的、快速的計(jì)時(shí)賽賽道更難掌握。

約翰領(lǐng)著本杰明·邁約迅速跑出去了。切魯伊約特和他們一起去了。然而，在三人快速領(lǐng)先之后，切魯伊約特決定放慢速度。精英跑步者和普通跑步者之間有一個(gè)很大的區(qū)別：普通跑步者通?？梢詤⒓幼约旱谋荣?。你可以設(shè)定一個(gè)時(shí)間目標(biāo)，然后做你需要做的事情來(lái)達(dá)到那個(gè)時(shí)間。你不需要擔(dān)心你周圍的跑步者在做什么(一旦你超過(guò)了最初幾英里應(yīng)該在你后面開(kāi)始的人)。職業(yè)馬拉松選手（即精英跑步者）通常是為了爭(zhēng)奪冠軍。你可以通過(guò)堅(jiān)持時(shí)間計(jì)劃跑得很快，而且你通常會(huì)在最后的10公里跑到一個(gè)不錯(cuò)的終點(diǎn)位置。但如果忽視競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，你幾乎永遠(yuǎn)也贏不了。為了在最高水平的比賽中獲勝，你總是要做出反應(yīng)，或者主動(dòng)采取行動(dòng)，減少對(duì)手，直到?jīng)]有一名選手領(lǐng)先。所以當(dāng)本杰明·邁約和切魯伊約特跟在約翰·尤達(dá)后面快速前進(jìn)時(shí)，如果我想要贏得勝利，我就必須跟著他們。

我不需要做的就是幫助他們加快節(jié)奏。這是我第一次去波士頓時(shí)犯的錯(cuò)誤。很多人都犯了同樣的錯(cuò)誤。你感覺(jué)很好，前半程主要是平坦或下坡，還有令人驚嘆的觀眾，這是波士頓馬拉松賽，嗯，很容易被沖昏頭腦。

哦!現(xiàn)在怎么辦呢?

我當(dāng)時(shí)使用的手表上的顯示讓你在總跑步時(shí)間和每英里配速時(shí)間之間做出選擇。我用的是后者。在比賽開(kāi)頭的大部分時(shí)間里，我在里程表上看到我們的速度超過(guò)了4分50秒每英里，羅恩·泰伯告訴我不要超過(guò)這個(gè)速度。我說(shuō)過(guò)我感覺(jué)很好嗎?

所以直到我們到達(dá)一半，我才看到我們的總跑步時(shí)間。我們以1小時(shí)2分43秒的速度跑完了13.1英里（即半程馬拉松），或者馬拉松完賽時(shí)間在2小時(shí)05分。當(dāng)時(shí)波士頓的賽道記錄是2小時(shí)07分15秒。世界紀(jì)錄是2小時(shí)04分55秒。我個(gè)人最好成績(jī)是2小時(shí)09分53秒。我想，“好吧，我沒(méi)有聽(tīng)羅恩的建議。對(duì)于最后13.1英里所做的一切，我無(wú)能為力。這一天要么是很棒的一天，我可以減少兩三分鐘的個(gè)人記錄時(shí)間，要么就是漫長(zhǎng)的一天。都要做好準(zhǔn)備。”

是后者。當(dāng)我們到達(dá)牛頓山時(shí)，我撞墻了。切魯伊約特在第18英里時(shí)超過(guò)了我。本杰明·邁約早在我之前領(lǐng)先。我獨(dú)自一人排在第三名，在最艱難的一段賽程中掙扎著，因?yàn)槲业耐仁窃诘湫偷牟ㄊ款D非脅迫性失誤中跑出的——太快太快了。在任何一場(chǎng)馬拉松比賽中，尤其是在波士頓，如果你跑得太快，在最初幾英里中獲得了任何看似的優(yōu)勢(shì)，你都會(huì)在最后幾英里中以利息作為回報(bào)。

2006年的波士頓馬拉松賽是我第一次在非奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽中穿美國(guó)隊(duì)隊(duì)服。這一想法來(lái)自比賽組織者，他們想幫助馬拉松愛(ài)好者和觀眾更好地識(shí)別頂級(jí)選手。大約在那個(gè)時(shí)候，精英們的號(hào)碼布上也開(kāi)始全部顯示他們的名字而不是數(shù)字。參賽服上的小小調(diào)整讓我順利通過(guò)了最后幾英里。人群一直在歡呼:“加油，梅布!””或“美國(guó)!美國(guó)!”我從中汲取了能量，并且能夠保持第三名的位置，盡管我需要付出很大的努力才能繼續(xù)前進(jìn)。在此之前，切魯伊約特超過(guò)了邁約，以2小時(shí)07分14秒的成績(jī)贏得比賽，比舊紀(jì)錄快了1秒。我對(duì)打他破世界紀(jì)錄也感到有點(diǎn)開(kāi)心。

我從2小時(shí)09分56秒的時(shí)間中獲得了更多的滿足感。那是我去年秋天在紐約跑步的同一時(shí)間。只比我個(gè)人最好成績(jī)慢了3秒。當(dāng)時(shí)我參加的七項(xiàng)馬拉松比賽中，有兩項(xiàng)是冠軍賽，時(shí)間對(duì)我來(lái)說(shuō)并不重要。在其他5個(gè)項(xiàng)目中，我在4個(gè)項(xiàng)目中會(huì)在2小時(shí)09分53秒到2小時(shí)10分03秒之間完賽。如果你經(jīng)常比賽，在任何水平上，你都應(yīng)該能夠保持一致。如果你投入訓(xùn)練并保持健康，你從一個(gè)比賽到下一個(gè)比賽都是同一個(gè)人。當(dāng)然，會(huì)有變化，因?yàn)樘鞖饣蚱D難的賽道或休息日。但總的來(lái)說(shuō)，在跑步和生活中，你的大部分表現(xiàn)應(yīng)該在倒U型曲線的中間部分。我非常自豪的是，我已經(jīng)退出了馬拉松比賽，在所有美國(guó)人當(dāng)中，有9次跑到了2小時(shí)10分以下。我完成25個(gè)馬拉松的平均時(shí)間是2小時(shí)12分52秒。這些數(shù)據(jù)表明，我經(jīng)常在重要的時(shí)候做出決定，這是勤奮準(zhǔn)備的結(jié)果。

吸取教訓(xùn),巨大成功

我從來(lái)沒(méi)有過(guò)糟糕的比賽。我的成績(jī)并不總是我想要的，但每一次都是一次學(xué)習(xí)的經(jīng)歷——對(duì)于比賽和生活來(lái)說(shuō)。你通常會(huì)從挫折中學(xué)到更多的東西，比如在馬拉松比賽中過(guò)早地咄咄逼人，而不是從一生只有一次的日子中學(xué)到更多。

盡管犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤，但我還是獲得了第三名，我知道如何才能贏得波士頓馬拉松。首先，不要在1小時(shí)02分跑完上半場(chǎng)!我從慘痛的教訓(xùn)中認(rèn)識(shí)到，無(wú)論你剛開(kāi)始感覺(jué)多好，你都得留點(diǎn)時(shí)間等以后（下半場(chǎng)）再說(shuō)。在訓(xùn)練中為他們做好準(zhǔn)備是一回事。我曾經(jīng)用過(guò)乳酸門檻跑，從下坡跑到上坡跑。要有足夠的耐心將這些準(zhǔn)備付諸實(shí)踐是另一回事。在我第一次去波士頓的時(shí)候，我就浪費(fèi)了這個(gè)機(jī)會(huì)。我沒(méi)有責(zé)備自己，而是把這一課歸檔（總結(jié)）。我一直相信有一天我有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)它。

馬拉松與其他比賽的一個(gè)不同之處在于，它的教訓(xùn)在生活的其他方面往往有相似之處。掌握馬拉松所需的耐心是一種可轉(zhuǎn)移的技能。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，投入乏味的日常訓(xùn)練，在過(guò)程中尋找樂(lè)趣，為不可避免的挑戰(zhàn)保留一些東西——這些特質(zhì)幫助我成為一個(gè)更好的丈夫、父親、兄弟和朋友。在我的生活中，所有這些角色給我?guī)?lái)的最大回報(bào)都是長(zhǎng)期的，而不是直接的回報(bào)。

那年春天，我離開(kāi)了波士頓，確信有一天我能贏得那里的比賽。我對(duì)紐約已經(jīng)有這種感覺(jué)了。當(dāng)我在秋天回到紐約時(shí)，我的耐心受到了像我在馬拉松比賽中從未經(jīng)歷過(guò)一樣的考驗(yàn)。