【原】老人經(jīng)常喝牛奶與不喝牛奶，差別大嗎？醫(yī)生告訴您實情

奇妙本草 2023-07-23 發(fā)布于湖南

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張醫(yī)生，老年人喝牛奶與不喝牛奶，差別真的很大嗎？”

今天我去查房的時候，有個病人跟我他最近在瀏覽網(wǎng)頁的時候，看到有一些“專家”提到“老年人喝牛奶與不喝牛奶差別很大”。這個病人看到這個觀點以后就比較疑惑，因為他潛意識里認(rèn)為牛奶是比較稀的，所以就問了我文章開頭的那個問題。

其實，現(xiàn)實生活中，不少老年人認(rèn)為喝牛奶和喝白開水沒有多大區(qū)別，其實并非如此。為了讓大家對牛奶有更多的認(rèn)識和了解，今天醫(yī)者良言就好好跟您聊一聊牛奶的那些事！

1.老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，而且還更容易發(fā)生骨折：

摔倒

之前我有一個親戚，他家里條件不怎么好，因此也幾乎不喝牛奶。有一年冬天下雪，他出門干活的時候，不小心摔倒了，當(dāng)時就感覺髖關(guān)節(jié)疼痛明顯。于是就去醫(yī)院做了檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)髖關(guān)節(jié)骨折，而且還有明顯的骨質(zhì)疏松。

可能大家不太理解什么是骨質(zhì)疏松，這里我來解釋一下。我們的骨頭的主要組成成分就是鈣質(zhì)，但是隨著年齡的增長，這些骨質(zhì)會有一定程度的丟失。與此同時，到了一定年齡以后，調(diào)節(jié)鈣代謝的激素的分泌量就會出現(xiàn)異常，而且老年人的消化能力也會減弱、運動量也會減少，這樣的話就容易出現(xiàn)鈣質(zhì)丟失的情況。

在某種程度上來說，發(fā)生骨質(zhì)疏松的骨頭就和腐朽的木頭差不多，木頭腐朽得越厲害就越不結(jié)實，骨質(zhì)疏松也是如此。骨質(zhì)疏松厲害的老年人可能在稍微干點體力活或者輕微外傷的時候，就會發(fā)生骨折。

臥床

大家不要小看骨折，它雖然對于年輕人來說不算什么，但是對于老年人來說可能就是致命的。不得不說，老年人的愈合能力是比較差的，他們發(fā)生骨折后，愈合得很慢或者壓根就不愈合。由于骨折后難以做到一動不動，骨折可能稍微長好一些又因為活動而斷開。這樣的話，老年人的活動就會受到很大的影響。活動量不足，會使得身體變得更差，而且還會增加墜積性肺炎、肺栓塞等疾病的風(fēng)險，這樣的話肯定會影響壽命的。

2.老人經(jīng)常喝牛奶與不喝牛奶差別大嗎？

牛奶中鈣的含量相對還是比較高的，根據(jù)權(quán)威的數(shù)據(jù)，100ml的牛奶中含有的鈣能達(dá)到110mg。每天喝250ml的純牛奶，就能滿足人體對鈣的需求。因此，如果老年人經(jīng)常喝牛奶，那就可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

另外，牛奶不僅僅含鈣量高，而且還容易被人吸收。牛奶中含有的鈣主要是一種脂溶性鈣，而且里面含有酪氨酸、維生素D以及氨基酸都能幫助人體吸收。

之前，有人曾經(jīng)做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天喝300ml的純牛奶和從來不喝純牛奶的人相比，椎體和髖骨的骨密度要高6.5％左右。

不過需要注意一點，如果已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的骨質(zhì)疏松，單純依靠喝牛奶是不行的。還需要注意堅持運動、多曬太陽、適當(dāng)增加綠色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

對于老年人來說，應(yīng)該選擇有氧運動，比如散步、快走、慢跑等，在這些有氧運動中，應(yīng)該首選散步。這是因為散步比較安全，而且還容易堅持。每天應(yīng)該運動30分鐘左右，每周運動的次數(shù)不低于5次。盡量不要進行晨練，因為早晨的氣溫低，人體為了減少散熱就會收縮血管，造成血壓快速升高，可能會誘發(fā)心腦血管意外。如果室外的天氣比較寒冷，那就應(yīng)該進行室內(nèi)運動。

曬太陽

大家可能覺得曬太陽比較簡單，其實這里面也有一些注意事項。曬太陽的時間可以選擇上午10點左右和下午4點左右。在春天和秋天可以每天曬25分鐘左右，夏天曬7分鐘左右，冬天曬40分鐘左右。在曬太陽的時候，注意不能隔著玻璃，最好是選擇室外。

綜合以上，經(jīng)常喝牛奶與不喝牛奶的差別大不大是不太好說的。因為雖然喝牛奶能預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是別的一些行為也能預(yù)防骨質(zhì)疏松。這就好比掙錢，雖然有些人本職工作掙不到錢，但是人家的副業(yè)掙錢，一年下來也能掙不少錢。但是，不得不說經(jīng)常喝牛奶的好處確實是比較多。