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這是「成長發(fā)源地」第751期分享 ---- 總第1057期 ---- 今天閱讀《一平方米的靜心》第二章，關(guān)于專注。 上高中的時(shí)候，我們班有一個(gè)男生，讓我至今印象深刻。自習(xí)課的時(shí)候，他的桌子上放了一張英語試卷，他邊背單詞邊做試卷，而且，他的腿上放了政治課本，做英語卷子的同時(shí)他還在看政治。他的同桌在做數(shù)學(xué)練習(xí)，他還時(shí)不時(shí)跟同桌一起討論數(shù)學(xué)題。 那時(shí)候覺得他真是太厲害了，一節(jié)自習(xí)課，別人做一樣，他做三樣，很好奇也很羨慕他能同一時(shí)間學(xué)這么多科目，覺得他的效率好高啊。我就不行，一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，只能做一件事情，多了就應(yīng)付不過來了。 后來通過學(xué)習(xí)，尤其是看完這一章節(jié)內(nèi)容之后，更加明白，同一時(shí)間做很多事情并不會(huì)提高生產(chǎn)力。所謂的“一心多用”是一個(gè)謬誤的名詞。 作者在書中寫到：大腦一次只能專注于一件事情。有研究顯示，當(dāng)人們被干擾并且要反復(fù)地轉(zhuǎn)移注意力時(shí)，平均需要花上比以往多50%的時(shí)間來完成工作，并且會(huì)造成50%左右的出錯(cuò)機(jī)會(huì)。 一心多用會(huì)刺激釋放腎上腺素和其他壓力荷爾蒙，造成短暫的記憶力喪失以及長期的健康問題。這也意味著我們?cè)谝恍乃脮r(shí)所吸收的信息，比起我們專注時(shí)所吸收的信息，在之后將更難重新回憶起。 所以，我們需要學(xué)會(huì)一次只做一件事。 我有一個(gè)習(xí)慣，做飯的時(shí)候或者掃地拖地的時(shí)候，一邊干活，一邊聽樊登老師講書?，F(xiàn)在仔細(xì)回憶一下，我能記起來的內(nèi)容，基本上都是我坐下來認(rèn)真聽并且做了筆記的，做家務(wù)時(shí)候聽過的那些書，有些我甚至連名字都想不起來。看來以后聽書，還是要專注一些才可以。 之所以在做家務(wù)做飯的時(shí)候聽書，是想要節(jié)省出來更多時(shí)間學(xué)習(xí)，而且做這些事情不需要?jiǎng)幽X筋，有些無聊。作者說你覺得一件事情無聊，是因?yàn)槟悴粔蛲度搿?/span> 看一下午電影，打一下午游戲，或者跟閨蜜聊八卦，你可能都不會(huì)覺得無聊，一下子幾個(gè)小時(shí)就過去了。不無聊，是因?yàn)槟阃度肓?，你專注了?/span> 當(dāng)你感到無聊的時(shí)候，請(qǐng)給予這個(gè)片刻更密切的關(guān)注，嘗試著去感受自己正在做的事情，全神貫注投入去做，就不會(huì)覺得無聊了。 專注一件事還可以非常有效地解決拖延癥。 有一個(gè)藝術(shù)家，她來找作者訴苦，說：我實(shí)在什么都干不了，要干的事實(shí)在是太多了。家里一團(tuán)亂，答應(yīng)了別人的很多藝術(shù)品都沒時(shí)間做。想去進(jìn)修，也懶得學(xué)習(xí)。要做的事情太多，時(shí)間太少，不知道從哪里開始。 回想我們自己的生活，你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，當(dāng)你的拖延癥嚴(yán)重到一定程度的時(shí)候，事情會(huì)不斷地累積，事情會(huì)帶來更多的事情，好多人會(huì)陷入這樣混亂的生活當(dāng)中出不來。 作者給她的建議是：“單點(diǎn)式的專注力”。意思就是不要把注意力放在身邊這么多要做的事情上，就做一件事，給自己要求低一點(diǎn)。比如整理書桌，就只整理書桌，床上衣服亂成什么樣跟這無關(guān)，桌子收拾好了，然后掃地，掃完地去做飯。 認(rèn)真執(zhí)行了近一個(gè)月之后，這位藝術(shù)家的行為大大的改變了，她說：“當(dāng)我的心錨定在下一個(gè)工作時(shí)，我可以感覺到身體放松了?！痹谕瓿伞爸蛔鱿乱患隆钡膶?shí)驗(yàn)后，這位藝術(shù)家宣稱她對(duì)自己作為一位視覺藝術(shù)家的未來展望，感覺比以前更好，而且，她更喜歡現(xiàn)在的自己了。 這正是我們學(xué)習(xí)過的，當(dāng)你的自尊水平提高的時(shí)候，自律性也會(huì)提高。同樣，自律性提高，又會(huì)帶來自尊水平相應(yīng)的提高，這時(shí)候你的人生就進(jìn)入一個(gè)良性的循環(huán)。但如果反過來，自尊水平降低，自律水平降低，自律水平降低，自尊水平降低，生活進(jìn)入一個(gè)惡性的循環(huán)。 所以，僅僅是從“單點(diǎn)式專注”這一件事上切入，你都可以很快提高自己的自尊水平，讓自己比從前更好。 關(guān)于專注的冥想工具，作者分享了三個(gè)。 1. “感覺你的雙手” 我們用雙手做很多的事情，但是當(dāng)你能夠感覺我們的雙手的時(shí)候，你才能夠回歸到正念。認(rèn)真體會(huì)一下手現(xiàn)在的狀態(tài)，感受到它一突一突地跳，捏一下，感受皮膚的彈性，血管，神經(jīng)的傳導(dǎo)，知道自己的手現(xiàn)在有力還是沒力，在顫抖還是平靜。當(dāng)你能夠去體會(huì)手上皮膚的感覺，壓力，血管突突跳的感覺的時(shí)候，正念就立刻回歸。 所以，回歸正念，有時(shí)候不需要特別復(fù)雜，只要有一雙手就好。感知你雙手的感覺、位置，就能夠幫我們?nèi)ヌ岣邔Ｗⅰ?/span> 2. 關(guān)注無聊的片刻 如果你覺得此刻特別無聊，關(guān)注一下為什么無聊，用我們昨天分享的“RAIN”的方法，去識(shí)別它為什么會(huì)這樣，然后提高自己的專注度，讓無聊也變得特別美好。 錢鐘書先生說：“你喝了一杯茶覺得很美好，你洗了一件衣服晾在外頭，覺得很美好，你看到今天的春風(fēng)拂過，楊柳飄飄，覺得很美好，不是因?yàn)檫@些東西讓你美好，而是因?yàn)槟阈臒o掛礙，所以它們才顯得那么美好?！?/span> 如果你能夠?qū)Ｗ⑦@個(gè)無聊的片刻，你就可以從無聊當(dāng)中找到諸多美好，這叫“偷得浮生半日閑”。 3. “行走靜心” 行走靜心就是走走路就好了，不用走太遠(yuǎn)，10步20步即可。走路的過程中要注意，不要一邊走路一邊胡思亂想，而應(yīng)該把注意力放在你的腳板上，去感受你的腳和鞋之間的關(guān)系，感受這個(gè)力的轉(zhuǎn)換，走這么幾步之后，你的心立刻就靜，這就是行走靜心。 學(xué)會(huì)專注，集中注意力在當(dāng)下要處理的事情，這是我們學(xué)習(xí)到的第二根快樂的支柱。  |
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