我們知道，食物的殘渣形成大便。所以這里說的貨源就是指食物的殘渣。而貨源太差，指的是飲食結(jié)構(gòu)比較單一、比較精細(xì)，攝入的膳食纖維不夠，導(dǎo)致食物殘渣少，不容易形成大便。

對應(yīng)人群：挑食的人，喜歡長時間吃同一種食物的人。

對應(yīng)方法：所以挑食不可取哦。合理搭配，均衡飲食才能預(yù)防便秘的發(fā)生。

很多人飯量比較小或者由于節(jié)食，導(dǎo)致食物的殘渣沒辦法形成足量的大便，也就是說沒有達(dá)到排便的容量，我們的大腦就收不到排便的指令。因此便便會在腸道內(nèi)滯留時間過長，變得干硬。久而久之，便秘“應(yīng)運而生”。

對應(yīng)人群：特別是一些減肥人群要注意，要美麗的同時也要兼顧健康。

對應(yīng)方法：大家都要多吃富含膳食纖維的食物，增大便便體積，預(yù)防便秘的產(chǎn)生。

火車動力不足，就沒辦法快速運送物品。而腸道動力不足，就沒辦法快速運送便便。這會導(dǎo)致腸道里的水分被吸收，便便就會變干變硬，久而久之，便秘就來了。

對應(yīng)人群：孕婦、年紀(jì)大的人，不運動的人，腸道蠕動能力會比較弱，要格外注意。

對應(yīng)方法：因此，我們應(yīng)該多吃膳食纖維，增加腸道蠕動能力。同時，多多運動，多順時針按摩肚子也能增加腸道蠕動能力。

我們大腸的最高領(lǐng)導(dǎo)是大腦。當(dāng)便便堆在大腸里達(dá)到排便要求的時候，大腸就會向大腦提出排便申請，而大腦根據(jù)周圍環(huán)境來決定是不是要排便。也就是說，很多人由于這樣那樣的原因，當(dāng)便意來臨的時候，沒辦法及時排便，只能憋著忍著。結(jié)果還是便便在大腸內(nèi)滯留，變干變硬，導(dǎo)致了便秘。

當(dāng)然還有一部分原因是直腸對排便的反應(yīng)不敏感導(dǎo)致的。比如原來100克大便就要下達(dá)指令把它排出去，現(xiàn)在150克大便了，直腸對它都沒反應(yīng)，這也會導(dǎo)致大便滯留。

對應(yīng)人群：司機(jī)、話務(wù)員等久坐人群；工作壓力大、長期情緒緊張人群。

對應(yīng)方法：人體每天早上起床以后或者是吃過早餐以后，會有兩個人體生理反射，一個叫直立排便反射；一個叫胃結(jié)腸蠕動反射。我們可以在這個時候，養(yǎng)成及時排便、定期排便的良好習(xí)慣。

腸道菌群的紊亂是便秘的危險因素之一。所以這里的幫手指的是腸道有益菌。如果有益菌太少，也容易導(dǎo)致便秘。

對應(yīng)人群：腸道菌群紊亂或有腸道疾病人群；

對應(yīng)方法：治療腸道疾病，補充有益菌。

除了針對各種原因的對應(yīng)方法之外，我們在生活起居上還有什么要注意的呢？

日常飲食，可多吃一些蔬菜、水果、豆類、藻類、菌菇類等富含維生素和纖維素的食物；

還可以適當(dāng)多吃果仁類，例如蓖麻子仁、芝麻、核桃、杏仁等；

少吃一些含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜以及酒；

提倡適度運動，可以促進(jìn)胃腸蠕動，改善盆腔充血的情況，防止大便秘結(jié)，預(yù)防痔瘡。

空閑的時候還可以做做提肛運動，加強括約肌的收縮能力，減少便秘痔瘡的發(fā)生。

養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，一般可以選擇在晨起排便或者餐后排便。

尤其是對于準(zhǔn)備懷孕的女性，在孕前期，到醫(yī)院進(jìn)行一次全面檢查，通過醫(yī)生指導(dǎo)，形成規(guī)律的排便習(xí)慣。