科學(xué)引導(dǎo)

提高兒童自身的心理免疫力

自西安封城以來，大家都齊心防疫，“宅”在家中。面對每天報道的確診人數(shù)和相關(guān)軌跡，大家心情難免會有些焦慮和不安。那么家長們除了要關(guān)注孩子們的身體健康，孩子們的心理反應(yīng)及相關(guān)問題同樣需要家長朋友們的了解和重視。在疫情期間，面對兒童出現(xiàn)的各類情緒行為問題，該如何積極應(yīng)對和有效疏導(dǎo)呢？今天小編邀請我院兒童保健中心心理治療師田琳給大家分享一些實用的方法和建議，希望可以幫助西安的小朋友們提高自身的心理免疫力。

ONE

家長要保持情緒穩(wěn)定，

這是幫助孩子的基本前提

我們都知道，尤其是年齡偏小的孩子，他們常常通過家長的情緒和行為來觀察和體驗這個世界，孩子們會感受到父母對此次疫情的情緒反應(yīng)及態(tài)度，也會不由自主地習(xí)得父母的應(yīng)對方式。

在這個特殊時期，家長們當然要做好兒童的防護措施，但也不要過度緊張，家長應(yīng)及時覺察和調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒，在孩子面前盡量呈現(xiàn)出穩(wěn)定、積極而有力量的一面，營造安全和諧的家庭氛圍，保證兒童內(nèi)心有足夠的安全感。

TWO

建立規(guī)律有序的

生活作息和習(xí)慣

規(guī)律有序的生活作息和習(xí)慣是保持心理狀態(tài)內(nèi)在穩(wěn)定的重要基礎(chǔ)。在疫情宅家中，我們需要做的是盡量保持作息規(guī)律，生活有序而穩(wěn)定，珍惜親子時光，有計劃地安排教育活動、室內(nèi)體育鍛煉、家務(wù)勞動、親子游戲等，不過度使用電子產(chǎn)品。一般幼兒園小朋友一天總共的屏幕暴露時間不超過1小時，如果是學(xué)齡期的孩子，也要做好眼衛(wèi)生保健，每節(jié)網(wǎng)課后要注意休息，看看遠方，或是閉目養(yǎng)神幾分鐘。

很多衛(wèi)生習(xí)慣在一開始建立的時候，孩子會產(chǎn)生一些被要求、被約束的感覺，所以可能產(chǎn)生排斥和抗拒。這時家長不應(yīng)采取呵斥、嚇唬的方式，不必要給孩子增加一些額外的焦慮和壓力，而最好采用“溫和的堅持”，態(tài)度上要保持平和耐心，當孩子做到這些行為時，也要及時給予寶貝表揚和鼓勵哦。

THREE

多陪伴，接納和

引導(dǎo)孩子表達情緒

如果孩子出現(xiàn)煩躁情緒時，父母需要耐心傾聽，并告訴他，在目前這個階段，心情煩躁屬于正常反應(yīng)，家長的接納會像一面鏡子一樣幫助孩子接納自己的情緒，逐漸恢復(fù)平靜。

鼓勵孩子以他們喜歡的方式表達自己的想法及情緒感受

01

繪畫、涂鴉

可以是畫那些讓內(nèi)心愉快的東西，想象中美好的事物，也可以在孩子做噩夢或焦慮不安時，引導(dǎo)他們畫出那些焦慮不安與害怕，之后再畫出一些可以幫助他們戰(zhàn)勝這些害怕的形象，比如超人、仙女、媽媽爸爸等，把他們內(nèi)在無法明確言語化的恐懼焦慮用畫畫的形式呈現(xiàn)和處理，進而幫助他們減輕焦慮感。

02

使用樂高、橡皮泥、黏士等玩具

運用玩具進行與病毒相關(guān)的游戲，把孩子未知的難以言說的恐慌，用游戲形式表現(xiàn)出來?？謶忠坏┛梢员豢匆?，就可以用直觀的方式去幫助孩子一起處理這些情緒，比如運用樂高或者橡皮泥，搭建塑造病毒形象，再推倒擊潰它們。

03

角色扮演，手偶表演

可以由寶寶扮演他喜歡的職業(yè)，例如醫(yī)務(wù)人員，家長配合其進行互動游戲。也可以利用手偶或者其他玩具，比如自己制作面具來演出防疫故事等。

FOUR

做一些親子趣味游戲和室內(nèi)運動

趣味游戲最能吸引孩子注意力，也是緩解焦慮的很好的方法。它可以讓無聊的時光變得有意思。家長可以選擇一些室內(nèi)的游戲，比如一些卡片游戲，競技游戲，歌舞樂器等等，可以在網(wǎng)上搜集，也可自行設(shè)計，只要游戲安全，有趣，足夠吸引孩子即可。也可做一些室內(nèi)運動，不僅增強抵抗力，也可提升愉悅與幸福感。比如一起拍拍球、原地高抬腿、高頻跑等運動量較大的活動，或是嘗試一下親子正念冥想、瑜伽等舒展肢體的方式。

FIVE

鼓勵孩子進行適當?shù)男?/strong>

對于孩子來說“沒有辦法出去玩”、“在家上網(wǎng)課上得很頭疼”、“新冠病毒什么時候才可以打敗”……這些看似很小的問題都可能是孩子情緒產(chǎn)生的源頭。情緒慢慢的堆積，爆發(fā)的后果可想而知。情緒的積累就像一個水庫積水過多時一樣，要適當?shù)匦购?，要不然就可能決堤了。因此，要允許、甚至是鼓勵孩子進行適當?shù)男?。例如打打沙袋、大聲喊出來，或者大聲唱歌，做運動等。

SIX

對于兒童提出的各類問題，

不回避、不批評、不忌諱。

面對孩子的好奇和不解，尤其是關(guān)于疾病、疫情、死亡等問題，我們該如何給孩子解釋，既能不讓孩子產(chǎn)生害怕心理同時又能讓孩子理解呢？關(guān)鍵在于我們需要以孩子能理解的方式，使用孩子的能理解語言去傳遞信息，總之就是根據(jù)孩子的年齡段和認知特點，告知簡單、清晰、必要的信息，給予恰當?shù)幕卮稹?/span>

面對年齡較小的孩子，父母應(yīng)該嘗試以簡單的、通俗易懂的、孩子能聽懂的方式講給他聽。繪本是一個非常不錯的選擇，一般幼兒園每天在線上都會為孩子們準備豐富多樣的小故事或者小視頻。家長可以用比較夸張、適合“故事情節(jié)”的語氣講給孩子聽，同時指出相應(yīng)的圖畫讓孩子更加直觀地理解，一步步地告訴孩子為什么不能出門，為什么要勤洗手，為什么出門一定要戴口罩等等，幫助孩子們更好理解正在發(fā)生的一切，進而做好孩子的心理疏導(dǎo)。

年齡大點的孩子可能通過手機或者電視已經(jīng)掌握了疫情的相關(guān)信息。但如果接收太多負面新聞、或被網(wǎng)上不真實的信息誤導(dǎo)，可能會造成焦慮、緊張不安等心理不適。因此，家長要幫助孩子篩選科學(xué)、客觀并對孩子有效的信息進行吸收，同時也一定要從正規(guī)渠道了解防疫信息，降低因為謠言帶來的焦慮感。

“生活處處皆學(xué)問”，除了觀看新聞報道，家長朋友們在每次帶孩子做核酸采集時，也可以讓孩子親身感受到一線醫(yī)護人員的辛勞付出和無私奉獻，在孩子心目中建立起對醫(yī)護人員的尊重和崇敬，樹立會戰(zhàn)勝疫情的信心。

雖然此次新冠疫情暫時打亂了我們往日的生活節(jié)奏，但也給予了我們更多陪伴孩子的機會和時間，我們家長朋友們要珍惜這段特殊的親子時光，學(xué)會幫助自己和孩子舒緩壓力，積極應(yīng)對，為孩子樹立一個良好的榜樣作用，也在孩子幼小的心靈里種下一顆堅強勇敢、懂得自我保護的種子。