別在透支你的眼睛，用眼過度傷不起，你了解瑜伽護眼的妙招嗎？

常歡喜的圖書館 2021-12-28

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曾經(jīng)，人生離不開四大要事——衣、食、住、行。而現(xiàn)在，大概要加上第五件：手機。很多人一天無論走到哪，似乎都離不開手機。

每天上班對著光亮的電腦屏幕，下班到家再抱著手機刷視頻、看劇。即使夜深臨睡前，陪伴我們?nèi)胨囊彩菐е炼鹊氖謾C。不知不覺中，用眼時間大大延長，眼睛成了我們身上最勞累的器官之一。

長期用眼過度，不注意用眼衛(wèi)生，容易出現(xiàn)眼干、眼澀、眼睛酸痛等問題，還容易引發(fā)眼部疾病，甚至造成不可逆的視力損傷。

我們都需要注意保護眼睛，尤其是由于工作、學習原因經(jīng)常用眼過度的朋友，如果想擁有明亮的雙眸，快把這些簡單又有效瑜伽護眼小妙招學起來、用起來！

瑜伽眼睛保健操

只需練幾分鐘，你就能感受到它立竿見影的效果。如果你經(jīng)常認真的做瑜伽眼睛保健操，同時愛惜眼睛，避免用眼過度，就有可能改善許多視力缺陷，特別是近視眼，有時甚至還可以痊愈。它對遠視眼和其他視力缺陷也一樣有保健療效。

注：練習時需摘掉眼鏡或隱形眼鏡。

緩解肩頸緊張

經(jīng)常練習緩解肩頸部緊張的瑜伽姿勢也能改善眼周血液循環(huán)，促進眼部的健康，比如蜂雀式。

獅子式有益眼睛

獅子式也是一個對眼睛有益的瑜伽姿勢，獅子式對于五官都有益，常練獅子式有助于帶走眼部的毒素。

| 其他提示和建議

① 配合放松與冥想的練習，卸下身體的緊張和心理及情緒上的壓力，能增加眼部練習的效果。人在放松的時候，血液循環(huán)就會暢通無阻，這不僅對身體有療效，還能帶來全身包括雙眼的活力。目前在蕙蘭瑜伽微信訂閱號上，每周四都會推出一節(jié)包含瑜伽姿勢、放松與冥想的一整套練習，每節(jié)課程20分鐘左右，你可以練習完整的一節(jié)，也可以單獨練習其中的放松與冥想，這有助于消除各種程度的緊繃狀態(tài)。

② 專注的用眼工作或?qū)W習時，至少每隔20分鐘就休息一下，注視6米以外的對象20~30秒?；蛘呙扛粢恍r左右，停下學習或工作幾分鐘，做眼部練習、面部按摩、伸展或以掌捂眼（將手掌搓熱，輕輕按壓閉合的雙眼）。

在入睡前或做瑜伽放松術時，向下看著臉頰。留意身體上出現(xiàn)的緊張并加以釋放，以免緊張堆積。試試練習下面這個放松臉部和雙眼的姿勢3遍：以兩三根手指強有力地從前額往兩邊推3次，然后用拇指以畫小圈的方式揉按太陽穴。接著，用指尖自太陽穴推至頭皮，消除所有的緊繃感。

③ 營造保護視力的工作環(huán)境

使用良好適度的照明設備，確保室內(nèi)光線充足。使用寬闊、清晰、平整的屏幕，必要時，隨時調(diào)整顯示器的亮度和對比度，確保屏幕上顯示的圖像鮮明、目標清晰，不閃爍。不可讓電腦正對或背對窗口，應讓電腦與窗口的位置成90度的位置，在光源的側(cè)方而不是正下方。電腦屏幕應距離眼睛45~75厘米。